树脂棒料车削设备:弱书生想锻炼身体了，给点建议吧

慢慢来
贵在坚持
真的！

建议晨跑，一日之计在于晨，晨跑的好处有：
1 晨跑可以改到睡懒觉坏习惯，节省时间；
2 可以提高睡眠质量，因为醒了之后还想睡都是无用的睡眠，对身体有害无益；
3 早晨恋床很难在拥有有效睡眠，不光浪费时间而且人在早晨性功能很兴奋，容易形成手淫的坏习惯；
4 晨跑容易消耗脂肪，比其它时间跑步消耗的脂肪多得多；
5 晨跑过后人体消耗能量较多，容易饥饿，这样容易养成按时吃早饭的好习惯；
6 晨跑过后，人的神经很兴奋，工作学习效率高；
7 早晨跑步光线足，比较方便看漂亮MM

晨跑建议35-45分钟，跑步之前做做热身和准备活动。跑步之后做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等活动，尽力而为。

即使你以后会去健身房，游泳馆等比较高级的运动场所，也不要放弃晨跑，因为晨跑会带给你一天的好心情，这是什么运动也给不了你的。

光跑步是不行的,因为跑步是一种减肥行为,会让别人觉的你更瘦弱,当然适量的跑步练习会很好的锻炼你的心肺功能.我给你的建议是要锻炼力量,爆发力!没天晚上睡前做俯卧撑,仰卧起坐(尽量多做)等等锻炼你肌肉的运动,那样才能显的身体壮!!!!
不知道你有什么设备(比如哑铃等),或有多余的时间去健身房吗????
你说清楚些,我就能多帮你些!

多去去健身房,多多锻炼,多吃点有营养的东西

慢跑

上早班就可以在下午和晚上运动一下，建议可午睡后，下午找朋友打会篮球或到健身房去挥洒一下汗水。然后去洗个热水浴。已经洗完澡，并且身体已经有些疲劳了，所以晚上就适度的做一些俯卧撑好了。

上中班，则可在早上做一些小范围的跑步运动，不要动作过大，经过了一天的睡眠，你的身体肌肉还没有完全苏醒，跑步之前做一些热身运动，让肌肉拉开些，这样能防止你在跑步中途伤着。中班之后，由于今天运动量并不大，所以夕阳晚上可打会篮球，或去健身房，或回家也行，作一些运动，打篮球比较有激情，不知不觉让时间打发过去，而且有欢笑快乐，并在其中让你身体得到锻炼，当然是好办法，若以前没练过也不要紧，完全可以去健身房或回家买一些健身器材锻炼，一定要让汗水流出，然后洗热水藻，晚上睡的既香，有让身体复苏，第二天即使还有点累也没事，那是锻炼起效果了，若经常保持锻炼，你并不会觉得累的，相反觉得身体有劲，爽郎的感觉。工作也有劲，性格也开朗了。

上夜班 由于晚上要工作，所以白天要保障充足的睡眠，若睡眠不足，会加快变老的且工作没效率。所以我建议你早上就开始睡觉吧，下午4点左右应该就差不多了。晚上要工作，白天不能太疲劳，但已睡足了，可以作一些休闲运动，比如打羽毛球，捣桌球啦，轻松一些就行了。毕竟保障工作要紧。

两天休息。 则可第一天用来做锻炼，第二天放松一下，自己选择调整，陪老婆买东西，跟朋友聚一下什么的。第一天早上跑步，适合长跑，速度不要太快。中午就免了，毕竟我们不是机器人，整天都是锻炼，下午可是好机会了，象上面所说的，打篮球或健身房去挥洒汗水，晚上洗热水藻，一定要泡热水，热水在你身体周围浸泡起到医疗的效用，会很舒服且能保障你晚上的睡眠。

最后我再送你4个字：贵在坚持。
身体是革命的本钱，有了好身体，工作才有后勤保证。同时作健身运动会让你性格开朗，提高工作效率的，祝你成功。