查人人中国名人网宏跃集团于洪现状:怎样在短期内提高臂力
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/01 05:15:07
推铅球用
在两个礼拜以内（越快越好）
家庭可行性打的
我16岁
175CM
平时不太用手臂力量 平时主要踢足球
希望回答专业一点 一定追加
在两个礼拜以内（越快越好）
家庭可行性打的
我16岁
175CM
平时不太用手臂力量 平时主要踢足球
希望回答专业一点 一定追加
对你的回答：
看得出你很着急，推铅球时主要的发力肌群为：肱三头肌、胸肌上素、另外为了保证固定时铅球需要的稳定性，三角肌和小臂肌群也要适当的锻炼一下。
考虑到你只有两周的时间，应该抓重点来练，着重练习肱三头肌和胸肌上素，锻炼这两处最简单而且也最有效的办法就是做俯卧撑（双杠臂曲伸也可以），建议你根据自己的身体条件，练习俯卧撑。每天可以做4到5组，每组都要做到自己的最大承受限度，组与组之间可以适当休息放松，建议练习两天休息一天。这样两个礼拜后，臂力必定大有长进。
每天清晨做20个俯卧撑,坚持1个月,臂力会大有提升!
每天做30个引体向上；
每天做30下握力棒；
20个俯卧撑。即可
双杠，单臂俯卧撑
可以练拳击啊，打沙袋啊！！！
没有短期会成功的
欲速则不达
关键是持之以恒