查人人中国名人网市干部教育现场基地:每天晨跑的时候有什么要注意的？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/01 23:41:31
晨跑会不会影响第一节课的上课效率？
晨跑注意点:
1.晨跑量不宜过大或过多,一般不要超过2000-3000米,或10-15分钟,根据体力来确定跑距.
2.运动强度不要过大,也就是掌握跑速,以感觉跑得轻松为上.
3.掌握几条原则:晨练以不出大汗为上.这是其一;其二,跑前做一些下肢关节的拉伸练习;其三,跑时要掌握好跑的节奏与呼吸节奏的配合;其四,结伴练习,对运动具有促进作用;其五,跑后要做一些放松练习,以尽快地恢复机体内各器官的机能;其六,要掌握好开始时间与结束时间,要与后面的早餐时间与上课时间配合好,你可以这样算一下:饭后半小开始学习比较好,加上吃饭时间及回宿舍清理时间,另外还要加上一个练习后需半小时后就餐的时间,加上运动所需时间,这便是你开始练习的时间了.其七,早餐吃的不要太油腻,不要吃不太容易消化的食物,也不要吃得过饱,否则均为引起上课头脑不太清醒,想睡,无力,不专心等等情况出现.最后一点要注意:晨练一定要天天练习,坚持就是胜利,养成一个好的习惯是最重要的,当然,你的每天晚上休息时间一定要能保证,这一点可以说是比其它各点更重要,因为在这一点上,当前中学生由于作业紧张,而造成休息不太能保证,以至造成一种不佳的学习状态.
以上只是我个人的一点体会,尽供参考.