衡东县乡镇地图:有关瑜珈增高的问题？

全程用鼻子呼吸：鼻毛过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经让身体更健康。
2练瑜伽前后一小时不要进食，保持空腹和三分饱是最佳状态。
3入浴前后半小时不要做瑜伽，血液循环过快、血压过高、筋肉过软都容易让身体受伤。
4若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样，不能只作单边。
5每次不要从头到尾只作一种体位法，若为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。
6呼吸频率不平稳时，可以摊尸式休息，勉强进入另一姿势，不但达不到效果，反而产生反效果情形。
7练习瑜伽体位法，不排斥从事其他各类运动。但在刚练完之后，禁止进行剧烈运动。
8练习瑜伽要持之以恒，才能收到效果。
9瑜伽练习对预防和辅助治疗各种妇科疾病极有效，对于增进女性身心健康有补益。但女性在生理周期后、怀孕期间须在有经验的老师指导下进行练习。
10有严重身心疾病会员须提前告知指导老师，并按要求进行瑜伽练习（或遵医嘱）。
详见网址http://www.jiejieyujia.com
在瑜伽练习中是有很多禁忌的，请你在练习的同时一定要注意这些相关事项：

1.练习时间：每天练习，饭后3-4小时空腹练习

2.练习地点：通风、安静、优美的环境，可在室外

3.服 装：宽松、轻便、舒适，尽量少带饰物

4.呼 吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。）使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。

5.饮 食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。

6.年 龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。

7.沐 浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。

8.意 念：将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的，心境该是平和的。

9.体位练习：一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。

如果你是一名初学者建议不要在家跟随DVD自学，请先跟随一位有经验的老师，

学会练习的方法和步骤，并对自己的身体状况有一定了解后进一步练习。

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