查人人中国名人网战舰世界十级战列舰:早餐重不重要?如果重要,怎样搭配最好?
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/27 16:59:43
当然重要了
传统中式
1.清淡型：
豆浆、粥（1元）＋馒头一份（1元）＋鸡蛋两个（1元）
专家点评：这是一份传统搭配的早餐，既保证了充足的蛋白质，也基本上能满足一个上午的热量需求。但营养专家指出这份早餐稍显不足的是含钙量低。
2.油腻型：
豆浆、粥（1元）＋叉烧包、煎饺、糯米鸡（2元）或油条（1元）
专家点评：这种搭配也比较普遍。豆浆的蛋白质品质还算可以，但缺乏甲硫胺酸，而油条、叉烧包、煎饺、糯米鸡正好相反，缺乏离胺酸但有丰富的甲硫胺酸，两者能互补。但这类型早餐的热量高、油脂高，营养专家建议当天的午、晚餐最好偏向清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
3.营养型：豆浆、粥（1元）＋蛋面、肠粉（2元）
专家点评：这类搭配营养比较均衡，含有的肉、蛋、豆制品能保证充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，而份面里的蔬菜则补充了人体所需的维生素和必需的微量元素。
西洋快餐型：
奶茶、牛奶（1.5元）＋面包、火腿三明治（2元）
专家点评：这是很多上班一族经常吃的早餐，吃起来比较方便省事，走在路上或等地铁公车时都可以吃。但营养专家指出这种西式早餐的缺点是油脂和糖的含量高，热量高，缺少蔬菜。
正宗广味型：
肠仔包/肠粉/凉拌陈村粉（1.5元/4元/2元）＋港式烧卖、潮州粉果（2元/2元）
专家点评：这是典型的广东口味早餐，并且可以自行进行荤素搭配，非常适合爱喝早茶的老广，不过还须搭配一款饮品才好。
一日之计在于晨，早餐当然重要
合理的早餐是蛋白质（奶 蛋 肉）1/3 果蔬1/3 米面（碳水化合物）1/3
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阿特金斯医生健康饮食习惯的书
一定对你有帮助