查人人中国名人网铂基催化剂问题:跑步中减脂最有效的跑法和步骤
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/11 04:17:35
速度不需要特别快，但要保证达到一定心律，即有氧心率，同时保证持续时间30分钟以上，应有很好的效果，在此基础上采用变速跑效果更好（简单的说就是快慢交替，每种速度保持2、3分钟左右）
有氧心率计算：按年龄算出自己运动时的最高心率，即成年男性的最高心率是205减去年龄/2，成年女性的最高心率是220减去年龄，而最高心率的60%～80%为适合的、有效的有氧运动的心率范围。
注意并非时间越长越好，任何安全、有效的有氧运动都必须包括以下四个组成部分：一是运动前5~10分钟的准备活动；二是有氧运动阶段，要保证“度”（运动时应达到的心率）和“量”（每周3次，每次持续30分钟；或每周4次，每次20分钟；或每周5次，每次20分钟）；三是运动后3~5分钟的放松阶段；四是锻炼一下腰腹部等运动中未得到充分锻炼的部位。一般地说，上述整个过程大约需要40～50分钟。
祝你减脂成功！
慢跑40分钟左右