地震逃生知识儿歌:怎样弄个纤腰出来？

1运动瘦腰
（此网站有许多关于瘦腰的方法）
http://lady.qq.com/beauty/beauty_3_42.htm

2减肥食谱瘦腰
本减肥食谱提供者在半年的时间内由80公斤减至60公斤，不仅外貌年轻许多而且看起来神清气爽完全看不出来他80公斤，但食谱内容不见得适用於每一个人，敬请自行评估后采行之。

1.早晨起床先喝杯白开水(空腹)，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，但不可不吃。

2.午餐可选择A或B餐

A餐：以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其苹果成效显卓,形式不拘, 打汁切块皆可,打汁则易大量食用及携带,蕃茄则宜买可果 美100%易开罐原汁,购买方便不含糖并可防止饥饿及提供必 需之营养。苹果功效最佳,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠 壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失(6日内见效)

B餐：以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不 得缺少)忌任何形式之油炸类食品而含油量多之食物宜沥乾后食 用并以开水代替喝汤,9:30以后严禁进食(宵夜)。(若觉上述之早餐及午餐吃法无法适应时,则早中晚皆可采用(晚B)餐吃法。)

以下事项盼能恪遵不悖，以收事半功倍之效：

减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。

为免营养失调,期间须每日补充综合维他命。

绝对禁食高热量食物如油炸类食品、薯条可乐及市售之易开罐、铝铂包之含糖饮料。

米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少(至少减半)。

养成每日量体重之习惯(时时警惕)。

以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。

禁食香蕉、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜。食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。

食物之烹调,减少用油(但不得无油)。

做健身操
呼啦圈
仰卧起坐
俞枷
实在太懒怕动
买个电视直销上的腰部震动器（大概这个意思）
再不行就吃药---估计开刀你是受不了

俩腿分开与肩同宽.往前弯腰手触地十下,再往后弯腰十下,休息三十秒.俩手侧平伸,往右弯腰,记得弯时身体要避免前倾,要直,保持腰部用力,十下.同样方法往左弯腰十下.
休息三十秒,腰顺时针360度转十下,再逆时针360度转十下.
亲身体验.本来只是想灵活身体,没想一个星期后腰变瘦了.我一天就做一次,你可以一天多做几次,效果更明显.
另外,坐着或站着时,可以下意识的用腹部快速三秒的收宿然后马上放松三秒.这个简单易行,随时可以做.
祝你成功.

做仰卧起坐最有效

多跳，多做腰部运动，少吃饭。

做仰卧起坐
转呼啦圈
吸肚子
早晨晚上不吃饭
很有效
我已经以身示范了
加油
祝你成功