小清新包:怎么样才能提高我们的健康水平

1. 均衡饮食(补气、补肾、提高免疫力、少点垃圾食品）；
　　2. 适当运动；
　　3. 心情愉快。

　　抗癌食品(提高免疫力）:十字花科食物（芥兰、油菜、花椰菜、高丽菜、莴苣、白菜、白萝卜等）大蒜、黄豆、葱、姜、蒜 、番瓜、红萝卜、芹菜、蕃茄、茄子、马铃薯、柑橘类水果（如橘子、柳丁、葡萄柚、柠檬等）全麦、燕麦、糙米等。大蒜是抗癌之王！番薯也是很好。

　　大蒜是抗癌之王！注意！吃法有讲究，必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。只要每天两辫就够。特别是感冒前，立刻行动。吃点茶叶解臭气。

　　饮食上，总是要吃的东西：
　　绿茶（延年益寿，抗癌）
　　葡萄皮（抗衰老的，不得心脏病，降血压、降血脂）
　　豆浆、黄豆、豆腐（抗5种癌。含有钾、钙、镁等，钙含量比牛奶多）
　　酸奶（维持细菌平衡，可以少得病）
　　骨头汤（骨头汤里含琬胶，延年益寿）
　　蘑菇汤（提高免疫力）
　　老玉米（预防高血压和动脉硬化，脸上不长皱纹）
　　荞麦（降血压、降血脂、降血糖）
　　白薯、红薯、土豆（润滑肠道，吸收脂肪、糖类，吸收毒素）
　　燕麦（降血脂、降血压）
　　小米（除湿、健脾、镇静。安眠）
　　胡萝卜（美容，养头发、养皮肤，不得感冒）
　　南瓜、苦瓜（刺激维生素细胞，产生胰岛素。不得糖尿病）
　　西红柿（抗癌，男人吃西红柿，不得前列腺癌；女人哪吃西红柿，不得子宫癌、卵巢癌。注意！吃法有讲究，必须加温，西红柿炒鸡蛋，或西红柿鸡蛋汤都可以。生吃西红柿不抗癌）
　　大蒜（抗癌之王！注意！吃法有讲究，必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王）
　　黑木耳（使血不粘稠，治疗心脏病）
　　花粉（美容，清除肠道杂物，维持体型。注意，要到正规大商店买花粉，原因见附件）
　　螺旋藻（百病全治，平衡饮食，补充能量；治百病如糖尿病、胃炎、肝炎。提高免疫力；抵抗各种辐射，电脑辐射，预防白血病，对抗原子弹）
　　肉类（总原则：越小的东西越好，海样的比陆地的好。虾米比小鱼好，小鱼比大鱼好，大鱼比鸡肉好，鸡肉比羊肉好，羊肉比猪肉好，猪肉比牛肉好。最好的是跳蚤）
　　水果（维生素、预防食道癌）
　　其他在吃方面要注意的事情：
　　牛奶可以不喝（含乳糖，而大多数人特别是黄种人不吸收乳糖；牛奶里没有抗癌物质，钙的含量也比豆浆少。喝牛奶远远不如喝酸奶和豆浆）
　　花生米不要带皮吃。花生皮没有营养，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。中老年人千万不要吃皮。
　　吃饭不要吃饱，穿衣不要穿暖。七分饱，七分暖就行。
　　饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，大腹便便。
　　[齐国力教授：北京医科大学附属医院内科主任、外国医学杂志主编、美国医学会会员、保健专家]
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　　"世界卫生组织公布的全球十大垃圾食物"
　　一、油炸类食品
　　1、导致心血管疾病元凶( 油炸淀粉)
　　2、含致癌物质
　　3、破坏维生素，使蛋白质变性
　　二、腌制类食品
　　1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌
　　2、影响粘膜系统(对肠胃有害)
　　3、易得溃疡和发炎
　　三、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)
　　1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐(防腐和显色作用)
　　2、含大量防腐剂(加重肝脏负担)
　　四、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)
　　1、食用香精和色素过多(对肝脏功能造成负担)
　　2、严重破坏维生素
　　3、热量过多、营养成分低
　　五、汽水可乐类食品
　　1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙
　　2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐
　　六、方便类食品(主要指方便面和膨化食品)
　　1、盐分过高，含防腐剂、香精(损肝)
　　2、只有热量，没有营养
　　七、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)
　　1、破坏维生素，使蛋白质变性
　　2、热量过多，营养成分低
　　八、话梅蜜饯类食品(果脯)
　　1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐(防腐和显色作用)
　　2、盐分过高，含防腐剂、香精(损肝)
　　九、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)
　　1、含奶油极易引起肥胖
　　2、含糖量过高影响正餐
　　十、烧烤类食品
　　1、含大量"三苯四丙吡"(三大致癌物质之首)
　　2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性
　　3、导致蛋白质炭化变性(加重肾脏、肝脏负担 )

现在人们的生活水平不断提高，越来越追求生活质量的提高。生活质量的提高首先应是身体健康，那么如何提高健康水平？运动是主要的手段，所以运动越来越被人们所接受。济南华山脚下石门有一位老大爷，八十岁了身体还是很硬朗，这与他经常参与运动有很大的关系，老人每天都坚持爬山，有时还参加文化活动，还能唱上两句京剧，当唱到高音时仍能顶上去。
那我们又如何运动呢?当然我们不需要相运动员一样训练，只要能增强我们的体制维持我们的运动量保证在工作量的2.5倍便可以。首先选择一个空气清新、安全的地方。在北京曾有位老人天天坚持跑步，身子骨很好，但是一天突然的了肺癌去世了，大家都很惊讶，结果发现他是在公路上运动，车辆很多，空气很混浊，因此得病而亡，其次，根据自己的身体情况及具体的环境来运动，例如打篮球、跳绳，等如果有条件还可以学太极拳等一些传统体育，随时随地可以运动。再者，如何来确定运动量呢？运动也有个强度，如果没有强度就没有效果，训练最好在心率保持在120次每分钟左右，每次训练保持在此30分钟。我们一班人平均心率委75次，120次很容易达到，而且每周有运动3—5次，这样才不会原有的水平降下来。在运动过程中要进行深而长的呼吸，以鼻式呼吸为主以嘴呼吸为辅。
现在社会应将体育运动生活化，把它看得跟吃饭睡觉一样重要，朋友如果你想健康就运动吧，有了健康就等有了一切，让我们行动起来积极参加全美健身运动。
“你想健美吗？那就运动吧！“
体育运动对于每个人的健康起到非常重要的作用，生命在于运动，运动可使你体格强壮，体形美观，缓解学习、工作的疲劳。同时，运动可加快体内新陈代谢，增强吸收功能，使人精力充沛，体力旺盛。运动可是心中积聚的不快和社会压力得到宣泄，预防现代文明病友很大的作用。
运动可以增强机体对疾病的抵抗力，预防和治疗疾病。大家都知道糖尿病是当今比较难治的一种疾病，它有许多并发症：冠心病，周围位神经炎、高血压等，运动可以产生自身胰岛素样的作用，可以少吃药，运用自身的作用来治疗糖尿病。
运动的核心是心脏的健康，通过运动我们心脏供血功能得到很大的加强，实验证明，一个经常运动的人比不运动的人心脏供血能力表现为：定量运动节省化，而在紧急情况下潜力大。

多增长一些健康方面的知识

好好对自己吧

坚持锻炼、注意饮食、保持良好心情