静音无油空压机怎么样:关于胸部的问题

健胸操

　　健胸操在欧美各国已盛行十余年，由于易学易做效果显著，而且不打针不吃药，没有任何副作用，安全可靠。健胸操参与锻炼的人不计其数，现在亚洲地区已经开始流行。健胸操是有针对性的运动方式，来激发脑下垂体，增加女性荷尔蒙的分泌，活化体内的雌激素，刺激乳腺管的增长，使发育不全的乳房获得第二次发育，也能使松弛下垂的乳房恢复坚挺而有弹性。

　　丰韵十足的胸部曲线是女性美丽的标志。女人的胸部依靠两根韧带支撑，产后哺乳或平时劳累缺乏营养，均易造成胸部下垂。如何保持结实坚挺、充满弹性的胸部呢？一起来做健胸操吧！

　　一步曲：双手十指交叉，掌心向外；双腿分立，与肩同宽，脚尖踮起同时收紧臀部。

　　二步曲：高举双手，伸直身体。

　　三步曲：上身保持高举状态，身体下蹲成欲跳姿势。

　　四步曲：起身站直，上身维持高举状，然后再深蹲下去，直至臀部碰到脚后跟。如此上下反复，5次1组。待休息30秒后，重复进行，共计5组为一个训练过程。简单的健胸四步曲对训练胸部韧带的结实度和改善身体线条功效显著。如果你半信半疑，那么赶快实践一番！

　　胸部是人体最美丽的部位之一，它在某种程度上反映人的自信心。我们常常可以听到对英雄人物的赞扬当中有这样的用词——昂首挺胸。可见胸部的美对人们形象影响的重要，胸部的线条以及肌肉的发达直接影响着人体的整体比例与结构。

　　根据现代健美对人体要求，标准的胸围指数应当为：“胸围（厘米）减去1/2身高（厘米）。男女均为1，大于这个标准，表明良好，反之则不足。

　　加强胸部的锻炼可以改变自己的形态，从而使自己形象趋于完美。同时胸部又是心脏及肺部的所在地，经常锻炼胸部可以更好的保护心肺等脏器正常的工作。

　　《健胸操》的第一部分热身操，可根据不同需要安排每个动作的长度，第二部分肌肉练习主要采取了自抗力练习。也就是利用自身的力量“手臂”相对拉进行练习，第三部分放松。在做这套操时应注意如果您的目的是减肥，应当保持一段时间，最好练习30-50分钟。如果您要想加强肌肉练习作对抗时应做3至6组，放松伸拉进行三组，每组间歇2-3分钟。

　　第一部分热身操

　　动作1:

　　1-4拍:双腿分立，双臂胸前屈肘交叉相抱，含胸，低头。

　　注意：含胸时胸肌相夹，背肌扩展，呼气。

　　5-8:双腿不变，双臂向侧后打开至侧后举。挺胸，抬头。

　　注意:挺胸时，背肌相夹，胸肌扩展，吸气。

　　此动作可反复做。

　　动作2:

　　1-2拍:左腿向前伸直点地，右腿直立，左臂屈臂向后，五指张开掌心向后，右臂屈臂上举向后，抬头、挺胸。 注意:此动作右边上胸有伸拉感觉。

　　3-4拍动作与1-2拍相同，方向相反。

　　此动作可反复4-8个8拍。

　　动作3：

　　1拍:双腿分立半蹲，双臂前举，五指分开，掌心向上，抬头挺胸。

　　2拍:双腿分立伸直，双臂屈肘向后至极限，使胸部有伸拉感。握拳、抬头挺胸。

　　动作4：

　　1拍:人体半面向左，左腿在前，右腿在后分立，双臂屈肘向前，手插腰、含胸。

　　2拍:左腿不动，右腿向前稍屈膝于左腿旁点地、双臂屈肘向后，挺胸。

　　此动作可重复4-8个八拍。

　　动作5：

　　1拍:双腿动作同动作4第1拍，双臂胸前屈肘、肘上抬、五指分开，掌心向内，含挺。

　　2拍:双腿动作同动作4第2拍，双臂体侧屈肘，五指分开，掌心向前，挺胸（要充分）。

　　动作6:

　　1拍:左腿向左迈步呈弓步，右腿站不动，双臂屈肘向下侧举小臂向下，五指分开，掌心向后，抬头挺胸。[购买此相关商品，请去虹来商城]注意两胸充分展开，有牵拉感。

　　2拍:右腿不动，左腿收回直立，双臂胸前交叉，小臂向上，手握拳，肘关节尽量相夹。胸肌相夹，身体直立。

　　3-4拍:动作与1-2拍相同，方向相反。此动作重复4-8个8拍。

　　第二部分：胸部的自抗力练习

　　1.胸上部的练习

　　1-2拍:双腿分立，双臂屈肘上举，右手握拳，左手抱住右拳，左臂用力向前推，右臂尽最大力量阻挡左臂形成对抗，身体直立，抬头，挺胸。

　　此动作两拍发力一次，做至极限。

　　2胸中部的练习

　　1-2拍:双腿分立，双臂胸前屈肘，双手相对，挤压掌根，对拉用力，身体直立，抬头挺胸。

　　此动作两拍发力一次，做至极限。

　　3胸下部的练习

　　1-2拍:双腿分立，双臂屈肘于小腹前，掌根相对，对拉用力，身体直立，抬头挺胸。 此部分练习每个动作做至极限，休息60-120秒，重复练习3至6组。

　　第三部分：放松练习

　　动作1:

　　1-4拍:双腿分立，双臂屈肘插腰，含胸低头，呼气。

　　5-8拍:双腿、双臂不变，挺胸，头后低，吸气。

　　此动作重复四次。

　　动作2:

　　1-4拍:双腿分立，双臂屈肘于头上左小臂尽量向右肩，右臂向左肩、身体直立、抬头挺胸，呼气。

　　5-8拍:双腿、身体、头不变，双臂手相对上举，吸气。

　　动作3:

　　1-4拍:双腿分立，双臂伸直，体后相握，两臂尽量相夹。身体直立，抬头挺胸。吸气。 5-8拍:双腿身体头不变，双臂体后相握放松向下，呼气。

　　朋友们在做健胸操时可根据自己的喜好，把热身部分的动作进行单一练习或组合练习，即把两个或两个以上的动作连接起来进行练习。

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