认监委副主任程方病逝:怎么减大腿的肥肉和肚肚上的肥肉

千万不要跳绳，我和你的困扰一样．以前我每天跳绳100个，一个星期下来我的大腿和小腿都长了好多肌肉，一旦长出肌肉，就很难减了．我发现以后就尽量做放松运动．我个人是用敲打法，把大腿和小腿，尤其是小腿肚，通过适度敲打让它们放松下来．（这个方法各大网站都有详细介绍）我减肥已经好多年了，各种减肥方法我都尝试过．其实各种方法都有效果，关键是坚持．我是典型的上瘦下胖型．上面说的方法都是针对的，都是好方法．我个人总结是，运动之前要把肌肉拉伸开，这样你运动时肌肉放松开了你就达到减肥的目的了，而不仅仅是锻炼肌肉了．做完运动以后一定也要放松，就是我说的拍打法．不让肌肉紧张变硬！有的人都忽略了这两个重要的步骤，使得锻炼后没有达到最佳效果．
以上是我的个人观点，对我是很有效的！减肥就是锻炼毅力，少吃加合理的运动．这虽然是老生常谈，但绝对是真理！如果你能坚持，穿上迷你裙的那天也离你不远了！呵呵～～加油

减背部的肉肉：

1、趴在地板动作的软垫上(或者是自己的床也可以得。偶就是在偶的床上做的。但是床垫最好不是很软的那种)，面朝下，双手扶在耳后3公分。

2、慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。

3、再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。

4、可重复多做20次。(功效：可以扩张背部，消除背部赘肉。)

减侧腰的肉肉：

1.站立动作，脚打开与肩膀同宽，双手自然下垂。

2.举高双手，手指轻轻交握，左脚向后踩成弓箭步，右脚不动，成交叉腿。上半身转向右侧，眼睛要看到左后脚跟

3.将身体转回正面，缩回左脚，回复到原来直立动作。

4.举高双手，手指轻轻交握，右脚向后踩成弓箭步，左脚不动，成交叉腿。上半身转向左侧，眼睛要看到右后脚跟

5.将身体转回正面，缩回右脚，回复到原来直立动作。

6.可交互重复做5次。(功效：可以有效消除侧腰的赘肉，保持好身材。)

减肚肚上的肉肉：

1、平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下。

2、慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。

或者可以选择做：

1、平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。

2、慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。(刚刚开始做的mm可以选择做第一种的。第二种能让我做了，肚肚上的肉肉都颤抖的！哈哈)

减pp上的肉肉：

1、趴在地板动作的软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。

2、举起右脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸疼的感觉。

3、然后放下右脚，膝盖着地。

4、再举起左脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸疼的感觉。

5、然后放下左脚。(功效：加强版的臀部收缩动作，可以在短时间内看到效果。)这个非常有效果的呢！！

瑜伽

您好：以下是非常简单的减少大腿内侧赘肉的小运动，第天只需要2-3分钟就好啦。
跟我一起来：
右边侧躺时(即身体和床呈垂直)
往上抬起左边的大腿 要放下前将膝盖往前挪(此时大腿和身体成垂直)
然后再抬起，再放下，持续作20-25次，然后换方向。
切记要做匀速运动，不能太快，而且抬起的那条腿在放下时，不要完全地与另外一条腿靠拢了，中
间请保持一点点距离，也就是说抬起的那条腿，一直在受力过程中。
完后腿会有些酸酸的感觉，感觉到酸才表示你成功了！刚开始可能做不到那么多，没关系，做到
你的极限就好了，循序渐进，慢慢来。
不用多久，大腿的赘肉就会跟你说拜拜的！
首先控制饮食，合理膳食的条件下加强运动，坚持慢跑、仰卧起坐、游泳等

我有使用个那个叫秀妇的产品，是外用可以局部减肥的，我用了之后。小腿瘦了好多，哈哈，穿裙子也不用怕了

跳绳吧,哪都可以减