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来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/29 17:35:34
动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转
我的经验就是做俯卧撑!刚开始一天做几个就行,然后循序渐进越来越多,坚持做几年就好了。太复杂的玩不了，也没那么多器械~
难说
举哑铃
做俯卧撑啊
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