查人人中国名人网光伏安装多少钱一瓦:谁能教教我立定三级跳的技巧啊？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/30 21:33:24
立定三级跳属于爆发性用力项目，属于整个身体素质的全面体现，100米的训练方法主要得发展步频与步幅。方法：限制跑、上下坡跑、托物跑等等，立定三级跳首先要技术动作的正确性，注重节奏的练习：一快二高三远。
力量的训练方法主要有：下肢：深、半、浅蹲，提铃跳，交叉跳，提踵，纵跳等。上肢：挺举，抓举，体前屈，臂屈伸等等。
练习时要上下肢搭配，屈伸肌协调，每周训练三次每次练习4——5组，练习三个月以上初见成效！！
训练贵在坚持，没有速成的方法小伙子。。。好好练吧！！！^_^
腿部爆发力很重要。技术上，简单的说，每一步都要有节奏性，快了，蹬深不到位，步幅没有完全拉开；节奏过慢，人又会不向前走。最后的落坑也很关键，起跳后身体向前上方走，充分后，收腿，腿尽量向前伸。整个过程还要配合上肢，协调运动。
我没跳过 今天学校测试后 我吃惊了一下
我跳了6米 当时我都要自杀了 呵呵
一快二高三远...很重要...第一步不要太大,注意控制重心,摆臂跟上...
在空中做动作的时候,一定要伸展的做出来,尽量的收缩和拉长腹肌...
平时训练时多注意爆发力的训练,但是也要注意关节啊骨膜啊等软组织的地方不要受伤