参观热电厂心得体会:大运动量后应该怎么吃啊~！

均衡饮食 ...

1.为了达到良好的体能状况，运动员应三餐正常摄取。

2.体重不足者: 三餐应摄取高醣、低脂、高蛋白质食物。最好在三餐外加上三次点心的摄取(例如:早餐、早点、午餐、午点、晚餐、晚点)。

3.体重过重者: 三餐应摄取低醣、低脂、高蛋白质、高纤维素食物。

4.水: 每日至少10杯水以上，每杯240c.c.(运动后可补充运动饮料，但勿饮用咖啡及茶)。

运动饮水量建议: 运动前2小时2杯

运动前15~30分钟1杯

运动时每15分钟1/2杯

运动后每流失1磅1~2杯

运动前、中、后饮食注意事项:

1.勿在运动前大餐，如有应酬最好在运动前3~4小时。

2.限制会产生气体的食物，譬如:豆类、芽橄榄、葡萄、青花菜和任何会让您肚子膨胀的食物。

3.避免多撒盐： 避免留住过多的水分，导致肿胀及不舒服。

4.体重不足者可在运动后补充大量流质。譬如：果汁运动饮料或大量的醣类及瘦肉蛋白。

正常生活作息: 勿熬夜 ...

营养品补充:

要得到健美的体魄，营养品的补充是不可缺少的，以下是营养补充品的建议:

1.自然豆营养饮品: 来自优质纯植物性蛋白质，内含18种必须及非必须氨基酸，是补充肌肉生成所需的营养素。

2.沛源营养片: 含蓝绿藻、西伯利亚人参、紫花苜蓿、花粉、蜂皇浆等5种重要成分，可提升免疫力、增强运动耐力，并可增加体内的获养氧量，加速体脂肪燃烧，避免减到肌肉。

3.自然能营养片: 加强肝脏机能，加速体内毒素排出体外；并可预防自由基对肌肉细胞之侵害，造成肌肉松弛、皮肤老化等现象产生。

4.男士营养胶囊: 含丰富的锌、南瓜籽、蕃茄红素、荨麻叶等可帮助男性贺尔蒙合成，增加男性健康的体魄。

营养补充品使用方式:

1.自然豆营养饮品: 每日2次；1次2匙(如有上健身房，运动完45分钟内食用2匙)

2.沛源营养片及自然能营养片: 早、晚餐后各1粒。

3.男士营养胶囊: 早、晚餐后各2粒。

一日饮食范例(针对体重不足，欲增加肌肉者):

8:00早餐: 纤维1包+自然豆营养饮品11/2匙

火腿蛋吐司

沛源营养片及自然能营养片各1粒

男士营养胶囊2粒

12:00午餐: 鸡腿便当一份

水果1份

18:00晚餐: 纤维1包+自然豆营养饮品11/2匙

肉或鱼2掌心以上(4份)

青菜1盘

水果1份

沛源营养片及自然能营养片各1粒

男士营养胶囊2粒

按照合理的量，控制好每天的总热量就好了

应该吃得比平时少，如果饿的话可以多喝点水，尽量不吃太多，特别是晚上，千万记住运动后因饥饿吃太多，会发胖的哦！

因为大量运动后会产生大量乳酸,所以肌肉会有酸酸的感觉,要喝一些鲜奶呀!

合理的分配