法士特小十档变速箱:维生素B族的好处在哪里？

维生素B有15种以上，它们是维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B4（腺嗓岭）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆素）、维生素B10（生长素）、维生素B11（生长素）、维生素B12（钴胺素）、维生素B13、维生素B15（潘氨酸）、维生素B17（杏素）、维生素Bc（叶酸或维生素M）、维生素Bt（肉毒碱）、维生素Bx（对氨基苯甲酸）、胆碱、肌醇（环已六醇）等。

在现今的食品中，维生素B却少得可怜，几乎每一个人都摄取不足。从前，连穷人的食物中都含有丰富的维生素B，他们的营养比现在的有钱人都好。近年来随着生活水平的提高，饭越吃越白，标准米、标准面粉买不到，而且饭量越吃越小。从前的食物中，没有任何营养被丢弃，现在供给我们热量的食物，经过精制后，原有的丰富养分大多被破坏了，剩下的三分之二却是营养极少的部分。

B族维生素有利于提高对氧的利用率。

增加适量的B族维生素可缓和放射线造成的机体代谢紊乱。当放射线照射后，造成了维生素B1不足，使糖、蛋白质、无机盐的代谢受到障碍，肝、肌肉、脑中的维生素B2含量降低。因此，对放射线作业者，适量增加维生素B2的供给，可以减轻放射线的危害程度。

B族维生素促进婴幼儿生长发育、增进食欲、调节代谢。如维生素B1可帮助消化，调节糖代谢和全身各系统的功能，预防神经炎和脚气病。维生素B2参与机体能量与蛋白质代谢，并有促进生发育的功能，避免因缺乏而引起的舌炎、口角炎、眼炎、皮炎等。

在B族维生素中，至少有胆碱、肌醇及维生素B6三种具备一项重要功能，即维持血液中正常的胆固醇含量，缺乏任何一种，都会使胆固醇升高。因为如果日常饮食适当，则胆固醇会分解为细小的微粒，进入组织中，为组织所利用。反之，胆固醇无法被分解，颗粒太大，无法通过血管壁，而在血液中积聚，造成所谓的动脑粥样硬化。

维生素B族的缺乏主要可以从舌头上看出。健康的舌头大小适中，颜色呈粉红色，边缘平滑，没有舌苔，味蕾的大小一致，均匀分布在整个舌面及边缘。当维生素B缺乏时，舌尖及两侧变得光滑，后面的味蕾不断变大而外观扁平，像压扁了的蘑菇。稍严重时，味蕾会长在一起，互相推挤，使舌头出现裂缝，随后舌头上可能会变得裂痕累累，味蕾会逐渐消失。最严重的情形发生在长年缺乏维生素B的老年人，他们常抱怨食不知味，有时候舌头会疼痛，很多人的舌头已经极度异常却不自知。也可以从舌头的大小来看，例如舌头肥大、水肿，无意中咬到自己的舌头，舌头太小或萎缩等都是缺乏维生素B的症状。

不同的颜色能表示所缺乏的维生素B族种类。例如，最常见的是舌头呈紫红色，表示缺乏维生素B2；暗红色则缺乏泛酸。缺乏维生素B12及叶酸时，舌头会变成草莓般的红色，舌尖及两侧变得平滑，没有舌苔；缺乏烟酸时，舌头会变成火红色，不是太大就是太小，因为有害的细菌滋生，使舌苔积得很厚。同时表示肠胃消化不良。如果肠中有能制造维生素B的有益细菌，就不会出现舌苔。
维生素B族的缺乏可使您的黑发变灰发。毛发颜色发生变化时，至少是缺乏4种维生素B，即对基苯甲酸、生物素、叶酸及泛酸。一位对这些维生素B做过多年研究的科学家在试验中发现，灰发也是维生素B缺乏的征兆。服用多种维生素B制剂，无法使头发恢复原来的颜色，但是有些人在改善饮食，加强维生素B时，能使头发的颜色暂时恢复。

要说这个维生素B啊，没有十来万字什么都说不清，它们的种类和功能非常多，B1可以预防脚气病（一种以心脏为主要特征的疾病），B2可以改善视力等等。

维生素B族

维生素B族：可调整人体的热量，如果缺乏维生素B族，人体代谢系统便回紊乱，即使普遍摄取了各种营养，但

无维生素B族也都无法发挥作用。蛋白质、脂肪、碳水化合物就好比一堆木柴，维生素B族就像火柴，没有火

柴，木柴就无法产生热量。

维生素B族属水溶性，由血液吸收，所以不能贮存体内，多余的会随尿液、汗水排出，不会引发过剩症，也要

不断的补充。

B族成员：B1、B2、B6、B12、烟酸、叶酸、胆酸、泛酸8种，各有功效。

维生素B1：参与机体糖代谢过程，维持神经、心脏及消化系统正常机能。

维生素B2：

又称核黄素，它是人体细胞中促进氧化还原的重要物质之一，还参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，并有维持

正常视觉机能的作用。

维生素B2有益性爱：

正处于生育年龄的妇女是一生中性功能最旺盛的时期，所以，大部分人体内都不缺雌激素。那么导致阴道干涩

的原因是什么呢？专家发现，如果与阴道干涩相伴的，还有口脚发炎、皮肤干燥、脱屑等状，就要考虑是否缺

乏维生素B2。

维生素B2是人体中一种重要的营养物质，一旦缺乏，会影响皮肤干燥、皮肤干燥、脱屑等。它的缺乏对女性生

殖器的损伤尤其严重，表现为阴道壁干燥、黏膜充血等状，就要考虑是否缺乏维生素B2。

维生素B12：

很难被人体吸收。在吸收时需要与钙结合，才能有利于人体的机能活动；维生素B12的主要来源是动物性食

物。维生素B[12]缺乏症在体内蓄积的维生素B[12]全部耗尽的5年后才会显现出来 。

维生素B12的缺乏症：恶性贫血、脑障碍。

素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素B12；

如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素B12是非常重要的；

和叶酸一起摄取时，可使维生素B12产生最佳效果，很快就能使人恢复活力；

多吃蛋白质食物的人必须要摄取更多的维生素B12；

在月经期间或月经前，同时服用维生素B12和其他的B族维生素非常有益。

维生素B5的缺乏会导致：

1.疲劳，倦怠，头痛，恶心，呕吐，背痛，体重减轻;

2.食欲丧失，舌炎，胃酸缺乏，对称性皮肤炎，神经症状;

3.癞皮病末期时出现严重之皮肤炎，腹泻，痴呆，甚而死亡;

4.口疮、记忆力衰退，腹泻，失眠，疲倦甚至血糖过低。

维生素B6：

维生素B6是人体色氨酸、脂肪和糖代谢的必需物质，妇女的雌激素和皮质激素代谢也需要B6：

1，有的妇女在妊娠期会出现手足浮肿、指关节疼痛；

2，绝经期的妇女和常服避孕药的妇女会发生忧郁症，有悲观情绪，脾气急躁，缺乏性要求，自感乏力等；

3，还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿，失眠、健忘；

4，更年期的妇女有的手足旁会长出骨刺或刺结节，被称为绝经期关节炎。

另，据荷兰Vemeulen等报道，长期口服叶酸加维生素B6，有助于防止动脉粥样硬化的发生。

建康的头发与维生素B ：

要维持健康的头发，只依靠洗发精和护发素是不够的， 营养才是重要的角色。头发和皮肤不一样，已受

损的头发，不可能再康复了， 但是可以让重新长出的头发健康。

首先先检查您的饮食习惯。您经常吃鱼、麦芽、酵母、动物肝脏吗?您的头发所需要的正是这些食品中所

含的维生素和矿物质，再加上头皮按摩、恰当的酸碱平衡、强化蛋白质的洗发精，然后是营养补品。

可选用的营养补品有：

1，复合维生素B 100毫克(长效)——每天1次，任何一餐后服用。 维生素B是头发生长的主要物质。 泛酸、

叶酸、对氨基苯甲酸可帮助白发恢复原来的发色；

2,β一胡萝卜素——每天 1～2次，一周5天。上、下午各1次。 和维生素B一起作用，可保持头发光泽；再补

充矽、硫、碘、铁等的矿物质，可防止脱发。

维生素B与慢性疲劳症候群：

你是否常常觉得浑身无力、心慌、胸闷， 我们生活的脚步加快， 工作的压力又大，使不少人饱受慢性

疲劳症候群困扰，老觉得全身都不对劲， 累得不得了。缓解的方式除了要调整生活和工作的步伐，还要适时

适当地补充维生素B。

英国科学家最近的研究显示，每天补充一定量的维生素B或者摄入富含维生素B的食物有助于预防心脏病、中风以及血液凝结成块，对高危人群来说，情况尤其如此。维生素B在蔬菜绿叶中非常常见。

此前曾有研究表明，孕妇服用维生素B能降低分娩时婴儿的生理缺陷。但英国科学家的研究表明，维生素B的作用不止这些。它还能够协助人体内的活性酶分解并清除血液中一种名为高半胱氨酸的物质，通过减少高半胱氨酸含量从而降低中风和心脏病的患病危险。

英国南部南安普敦总医院的戴维·沃德医生说：“高半胱氨酸是心脏病和中风的致病原因之一，但我们能通过补充维生素B来减少患病风险。处在危险中的人们应该考虑采用这种方法。”

沃德和同事认为，每天摄入至少0．8毫克的维生素B就能将心脏病、血液凝结成块，中风的患病危险分别降低16％、25％、25％。他们的研究成果刊登在最近一期《英国医学杂志》上。

药补不如食补，还是多吃些粗粮、蔬菜吧！