tz77a 4倍频:哪位专业人士帮我制定个方案

来源：百度文库编辑：查人人中国名人网时间：2024/05/10 23:59:37

我19了173CM 上身显得很弱小下身大腿的肥肉过多谁能帮我制定一个正规的健身方案我是高中生每天最多只有1个小时可以运动.

呵呵给你制定方案不敢说。只是给你点建议，希望对你能有所帮助！
你的体型大多取决于你的遗传基因所决定！上身和小身不成比例！
建议你现在就去健身房办一张卡！然后照我说的做你就会有变化
每周训练3——5次
没次不用多就1小时足够
针对你的上身进行一下力量训练（中等重量，每块肌肉锻炼2-3组每组做8-12次）
针对下身多做小重量多次数的力量训练（同上每组做20次）小重量多次数即不会让你的大腿变的很粗有可以消除脂肪）这样的做的话你的上身和下身就会匀称的发展
有氧训练每周2-3次每次30-50分钟，如慢跑。快走。强度不要太大。它的作用就是帮助你直接
减脂。一小时的时间20—30分钟的力量训练，30—40分钟的有氧训练。然后呢，饮食方面注意少食多餐，以高蛋白。低热量的食物为主。多吃蔬菜！规律的生活！合理的训练！照我说的做一个月你就会有明显的变化！祝你成功

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