积分商城竞品分析:人怎么样可以老得慢点

调整心态，心态好了自然年轻，还有就是健康，下面向你推荐洪绍光的《健康四大基石》这本书，有时间看看，很好的。请您欣赏下面的一段话，
健康四大基石
1、合理膳食：十个字“一二三四五，红黄绿白黑”。
“一”——每天一袋牛奶；
“二”——每天250克碳水化合物；
“三”——每天保证3份高蛋白；
“四”——饮食保健四句话：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；
“五”——每天保证500克蔬菜和水果；
“红”——西红柿、红葡萄酒和红辣椒；
“黄”——红黄色蔬菜补充维生素A；
“绿”——绿茶减少老年化，越喝越年轻；
“白”——燕麦粉、燕麦片降胆固醇；
“黑”——黑木耳可降血液粘度。
2、健康第二大基石：适量运动。
走路——能使动脉从硬化到软化；
太极拳——改善神经系统。
3、健康第三大基石：戒烟限酒。
4、健康第四大基石：心理平衡。
心理平衡是健康的“金钥匙”。

　　秘诀一、食勿过饱，淡食杂食
　　人体每天只要摄取7×103焦耳的热量，就足以维持细胞正常的生理活动。

　　秘诀二、睡眠充足，环境凉爽
　　中老年人要学会有规律地生活，做到按时就寝、按时起床，保证每日7～8小时的睡眠时间。生活在凉爽的环境里，对延缓衰老有着明显的效果，睡眠时室温最好不要超过17摄氏度，平时工作、生活环境亦不要过高。

　　秘诀三、坚持运动，动静结合
　　目前，大多数人到40岁以后就减少30％～50％的运动量，这往往是人体各个器官走下坡路的开始。如果每天坚持30分钟的运动锻炼，身体情况会有明显改善。

　　秘诀四、笑口常开，心境平和
　　“笑则气和志达，荣卫通利”。经常微笑处世是成熟友好的表现，有利于人际关系及生活和工作；适度的笑可以维护和促进机体功能的相对平衡，有振奋精神、益智安神、强身健体的作用。

　　秘诀五、德可延年，仁可长寿
　　古人养生注重把养德放在第一位，现代医学心理学家的的研究也揭示了“腐败者早死”的缘由。加强道德修养不但对人体健康有益，而且对促进社会文明也有重要意义。

　　秘诀六、性爱养颜，婚姻益寿
　　爱情比任何美容方法更有效，夫妻之间的亲热、温存、性生活更是健康长寿的法宝。因此，老年人不要轻易放弃和终止性生活，而应根据自身状况，维持适度的、有规律的性生活。

　　秘诀七、科学进补，增加核酸
　　补也要有个适宜和适度问题，否则会适得其反。科学研究证明，核酸是构成生物细胞最重要的物质基础，在人体组织中，核酸在遗传、催化、贮存、供给能量及增强免疫力等方面具有多种功能。如果核酸供应充足，就能有效地延缓衰老进程，并预防多种疾病发生。

怎样延缓衰老

选择良好的生活环境《黄帝内经》在谈到人的寿命与环境的密切关系时，曾明确指出：“高者其气寿，下者其气夭。”高，是指空气清新、气候寒冷的高山地区。下，是指平原地区。因为“高者气寒”，植物生长缓慢，生长期长，寿命也就长。而“下者气热”，植物生长较快，寿命就相应短促，这可以从马晒人与爱斯基摩人的对照中得到印证。爱斯基摩人生活在世界最寒冷的
地区，长年奔波在冰川雪地，饮食以肉为主，但他们的血脂却不高，年过50岁还具有青春期的面容和活力。而生活在非洲的马晒族人，虽然其生活方式（游牧生活）及饮食结构与爱斯基摩人很相似，但是他们的平均寿命却很短。我国第三次人口普查的具体数字也证实了以上的结论，地处高寒地区的新疆、西藏、青海，无论是人群中百岁老人的比例，还是老年人口的长寿水平，都要高于国内其他地区。以上充分说明了，居住在空气清新、气候寒冷的高山地区的人多长寿。现代研究认为，海拔1500～2000米之间的山区，是长寿的地理环境。当然，由于工作需要或者家庭原因，都市中年人不能对自己的居住环境随心所欲，但应尽量选择一个空气新鲜、阳光充足、水源清洁、风景秀丽的自然环境。积极学习养生之道目前人类的死亡原因，

80％是疾病，那么怎样才能不得病、少得病，或者得了病能够得到早期诊断和治疗呢？这就需要懂得养生之道。养生之道掌握得多少，对寿命的长短有直接影响。如《素问·上古天真论说》：“夫上古圣人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰，时世异耶？人将失之耶？”这是说，上古时代的人，由于他们懂得、掌握了养生之道，因而寿命能够活到一百来岁，且动作仍然不显得衰老，而现在的人，才五十来岁身体已变得衰老了。这就十分清楚地告诉人们，要想长寿和延缓衰老，必须懂得养生之道。春夏养阳秋冬养阴祖国医学认为，自然界的阴阳消长，影响着人体阴阳之气的盛衰，人体必须适应大自然的阴阳消长变化，才能更好地维持生命活动。那么怎样顺应自然界阴阳消长的规律呢？具体地说，就是使人的生活、起居、活动与四时环境相适应，即“春夏养阳，秋冬养阴”。

延缓衰老，不仅要顺应自然，还要利用自然。利用自然因素，促进人体疾病、身心康复的方法称为自然康复法。自然因素有很多，如日光、空气、泉水、花草、泥土、森林等。有选择性和针对性地利用自然因素影响人体，可达到康复治疗的目的。必须形神兼养形，是指躯体，神是指精神、

思维意识。形神兼养，即强调人的形体与精神现象的统一，亦即身心兼顾之意。养神的具体做法是：积累精气以使神志健全，恬淡虚无，以使精神内守。开朗乐观，顺应自然。养形，主要是指积极锻炼身体，因为生命在于运动。动的形式有两种，一种是日常生活或生产劳动，二是体育运动。古代的五禽戏等就是很好的练形方法。

怎样延缓衰老

2005-12-21

每个人衰老的速度是不一样的。永葆一种积极向上的心态，爱学习、勤用脑，保持良好的生活习惯的人，衰老的速度会慢一些。但是，延缓衰老还有三个容易被忽略的问题，那就是轻度饥饿、合理睡眠和定时排泄。
凡是长寿的动物，如乌龟、蛇、丹顶鹤等都是耐饥饿的动物。从生理上分析，轻微饥饿会激发体内的生理潜能，使之唤醒细胞，延缓衰退。美国科学家进行的一项哺乳动物的实验研究证明：长期吃饭过饱，营养过剩，会出现身体代谢的紊乱，导致机体衰变加快；若长期保持动物的轻度饥饿状态，能延缓组织细胞的衰老速度。这一研究结果也已经在不同阶层(富有的和贫穷的)人群的健康普查结果中得到证实。肥胖对身体一点好处也没有。它会使那些营养过剩的年轻人过早地患上动脉硬化、高血压、糖尿病等老年病。“防衰老，别吃饱”，希望这样的科学论点能被更多的人认识和接受。
睡眠是调整人体平衡的重要手段。睡眠不仅能促进体能的恢复，增加机体免疫力，对调节情绪也有积极作用。睡眠时间过长，会引起血液循环不畅、大脑供氧不足，体内代谢物、毒素不能及时排出，导致人体免疫力下降，抗病能力降低。同时，呼吸减慢，血液中二氧化碳增多，使大脑皮层因抑制过久而降低兴奋性，造成反应迟钝、记忆力减退、基础代谢下降，多余热量转化为脂肪使人发胖，进而诱发心脑血管病。睡眠质量不高、睡眠时间短则不能满足人体的生理需要，不利于恢复精力。科学掌握睡眠有益健康，反之，则加速衰老。
排泄包括出汗、大小便以及感情宣泄等，尤其是大便通畅，对身体健康至关重要。民间流传“要长生，大肠清”，“要早死，肠积屎”，很有道理。食物残渣在大肠内会分解出对人体有毒的物质，不能及时排泄被吸收后，会影响人体代谢功能，有碍健康。
《大众健康》2005年第7期 秦泗河 郭力文

延缓衰老的食物

番茄：

很多研究都表明,烹制过的番茄可以降低人类患前列腺癌和其他癌症的危险。这都要归功于番茄里含有的番茄红素，它是同类营养素中最强有力的抗氧化剂。除此之外，其中的茁胡萝卜素在消灭氧自由基方面也很出色。

因此，别看西红柿小，其实它给我们带来的益处还大着呢！据研究测定：每人每天食用50克-100克鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
菠菜：

菠菜里富含铁和叶酸。叶酸不但可以预防小儿神经管缺失，还可以降低高半胱氨酸(一种可以刺激血管和导致心脏病的氨基酸)在血液中的浓度。此外，菠菜中含有叶黄素和玉米黄质，它们可以阻止失明的头号“杀手”——视网膜黄斑性病变。

坚果：

坚果像一个小型的营养发动机，其中含有对人体有益的脂肪酸和维生素E。

坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

燕麦：

每天吃点燕麦可以起到降低胆固醇的作用，因为它含有茁葡聚糖，是一种海绵状可溶解的纤维素，可以让早期生成的胆固醇化于无形。
花椰菜：

其中含有很多植物化学因子，可以在癌细胞形成之前将它们消灭掉。它还含有胡萝卜素、纤维素和维生素C。最好的吸收方法就是稍稍炒一下，吃时多咀嚼。类似的蔬菜还有甘蓝和卷心菜。

鲑鱼：

这种鱼主要以吃海藻为生，而海藻可形成一种特别的脂肪，就是我们熟知的欧咪伽—3脂肪酸，对于心脏非常有益，还可以抑制与自身免疫系统相关的疾病。
大蒜：

大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热，否则会丧失它的有益成分。

绿茶：

绿茶内含有的多酚是一种健康作用百倍于维生素C的植物化学因子。日本研究表明，每天饮用10杯绿茶可以减低患心脏病的危险，用它做漱口水还可以抑制口腔细菌的生长。

蔓越橘：

蔓越橘中所含的抗氧化剂比任何水果和蔬菜都多，其中的花青素对心脏病和癌症的治疗很有帮助，还可以防止大肠杆菌附着在膀胱壁上，导致尿道炎。
苹果 含有纤维素、维生素和糖，可防止皮肤生疱疹，保持皮肤光滑。

胡萝卜 富含维生素，可使头发保持光泽，皮肤柔软。

脱脂奶粉 含有维生素和钙，使人的骨骼和牙齿强健。

矿泉水 可使皮肤柔软、娇美、白皙，有助于消化解毒，促进胆汁的分泌。

贝类 富含维生素，有助于健康皮肤，保持皮肤弹性和光滑。

小鸡 含有无机脂蛋白和维生素，有利于增加皮肤能量和抵抗力。

橙子 有助于增加皮肤弹性，减少皱纹。

麦芽 富含维生素、蛋白质，有助于头发的生长和健美。

金枪鱼 含有大量维生素、钙和磷，有助于牙齿和骨骼的健康

海带 抗氧化食物

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