查人人中国名人网csol2017霸主武器排行:4月份学校开运动会。老师让我跑1500.以我现在的情况来讲真的很困难。谁能给我订个计划冲刺一下！谢谢
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/28 15:46:34
我是一个高中女生
请具体点
我晚上有时间锻炼
请具体点
我晚上有时间锻炼
在学校里女生参加长跑比赛,主要拚的是体力.也就是说,有可能只要能够坚持下来的话,就能够取得好的名次.所以,练长跑之前先练体力.锻炼方法主要有以下几项:
第一,练仰卧起坐.
仰卧起坐怎样.采用极限方法,使自己尽快提高仰卧起坐的成绩.
先通过试做一次,确定自己的极限次数.训练时间为早晚各一次.
极限次数*40%间隔120秒*5/训练一次.
第二.一周后.开始坚持仰卧起坐,并接触真正的长跑.
练习长度为5000米.同样是每天早晚二次.速度并不限制,多慢都行.只是!请注意,跑步中,速度可以提高,但决不能减慢.这是基本的要求.
在觉得自己可以适应了以后(大概为三天),逐渐提高速度.
这样的话,有一个月训练时间的话,一定会让你的老师和同学们刮目相看的.
预祝你在运动会上获得好的成绩.
每天去跑半个小时冲刺一下
这个是强求不来的，慢慢跑吧，加油
1500米主要是耐力，一时半会儿练不来的，你先联系每天跑800米试试，到时候努力就行了
加强营养,找个专门的教练指导锻炼