北京东方广视客服电话:减肥啊！谁有办法啊！（都来看看啊！）

晚上最好别吃饭

我就一句 古人云:素食者 XX

每天原地运动半个钟头到一个钟头
坚持不懈
我一个月减了16斤
别急，不用刻意控制饮食

试过所谓的蛋白埋线减肥，当初介绍说是针灸减肥的改良版，不用每天扎针，只要在身体的不同穴位注入蛋白线就可以了，15天是一个疗程，我就试了试。
扎针的前三天吧，浑身会麻麻的，有一点点疼，但不会很难受。在15天中不能吃主食，主要以水果蔬菜为主，而且每天都要喝一种茶，茶的成份我有点怀疑，虽然包装上写的很健康。也不知道是茶的原因还是真的埋的蛋白线有效果，总之，在这期间我不知道饿，也就是说没有饥饿感~~（偶现在还没弄明白呢~呵呵）。也茶也不知道是不是减肥药，不过它倒没有让我拉肚子~
15天下来，我瘦了8~10斤吧~肚子小了一圈，我是过年前做的，好像到初5疗程结束的，到现在为止我还没有反弹，可能也跟我继续对饮食控制有一点关系吧~~
总结一下：这种方法本人觉得不能算是很健康，也没有经营商说的那么神奇，可以调理内分泌呀之类的~，但是能让你瘦倒是真的。
另外提醒你一下，其实我们要是15天都不吃主食，只吃水果和菜，而且每天排便的话，这样我想就算不做这个减肥疗程应该也会瘦下不少的~~
最后建议你最好不要想一个月瘦20斤，因为这样实在对身体不好~~至于我所做的蛋白减肥你要不要尝试最好也三思而后行~~因为本人还是担心她们让我喝的那些茶的成份，而且之前在《家庭》这本杂志上看过一篇文章，有个女的减肥失败~，她所描述所喝的药的反应我觉得和我有点像哦~~不过不同的是，她身体差了（可能她吃的时间太长了吧，好像有两年），我身体没反应~幸好~
PS：一直以来我每天都有坚持运动，食量控制的也挺好~
我有同学用过针灸减肥，她妈妈是医生，可能认识真正的中医吧~效果还不错，所以如果你真的做针灸减肥，一定要找真正的中医院，找真正的中医哦~~
希望我的经历会对你有所帮助吧~：）

作战步骤

步骤一：体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：仰卧起坐

平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

步骤三：俯身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

围剿赘肉

器械

腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。

腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

家庭练习

直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

体验：酸疼后的紧实让人充满成就感

体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。

原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。

一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

快速法：苹果+酸奶减肥
第一天只吃苹果，10个中型左右
第二天只喝酸奶，1000ml左右
此法只能持续一星期，而且你的肠胃要很好~
长期作战法：
早上起来先喝一杯淡蜂蜜水，最好喝完后再喝一杯温水
早餐豆浆或牛奶，牛奶不能空腹喝，只加一小块饼干
午餐不吃肉（一星期可以有一天或两天吃肉，但只能吃一点点）以蔬菜米饭为主，蔬菜一定要少油
晚餐一个到两个苹果，或一苹果一玉米或一碗粥
以以上餐单作蓝本，可适当变变样，坚持半年就会很有成效！
在这里我要奉劝你，一定的运动是必须的，我现在每天晚上都做60个仰卧起坐，你要不喜欢，可以拉上好友或男友上操场快走，每天有半小时就行了。临睡3小时一点东西都不要吃，很必要！或者临睡前去好好泡泡澡，在水里为自己好好做做全身按摩，也能起到减肥作用！
加油，你一定能行！