查人人中国名人网早餐加盟小吃车:没有器械怎么减大腿和小腿的肉啊!
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/30 10:26:20
我是男的!成天不运动,腿都很粗了!!我想减减!请问有没有什么(无器械的)方法啊!就像练腹基 要做仰卧起一样!!我连哑铃都没有
大家好好看看吧!!!是不用器械的!!下面说用哑铃的又在废话!!
大家好好看看吧!!!是不用器械的!!下面说用哑铃的又在废话!!
看来你是要减肥，最有效果的就是慢跑，根据自己的情况，速度不要太快，距离要长，最好不要中途休息，坚持一定的距离，主要是充分流汗，达到减肥的目的。同时还可以消除腹部的脂肪呢，相信你的大腿胖起来了，肚皮也不会坚守阵地的，你不妨试试。
别坐公车，步行上班
晚上不要吃饭,要坚持每天下午跑步半个小时,记得要跑半个小时呀.
此套动作简单易学，家里有一付哑铃即可。
这套训练计划每次做3组，每组10次（用5—10磅的哑铃），每周训练两次。
1.侧冲腿（减少大腿内赘肉）
直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方（不要超过脚趾），控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。
2.下蹲跳跃（整体瘦腿）
双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。
3.弓步下蹲（大腿外侧）
手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。
4.持哑铃体前屈
挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。
5.风车冲腿
A.直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。
B.左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原。
6.仰卧侧抬腿
向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。