查人人中国名人网名爵锐行变速箱怎么样:如何能在15天内迅速提高单杠引体向上，双杠臂屈伸，立定跳远以及1500米的成绩？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/29 15:29:44
我报考了民航空中警察的公务员，体能测试考上述三项。体能测试前如何热身？欢迎大家指点，谢谢！
10楼，请问下胸卧推这个动作是怎样的？？？
10楼，请问下胸卧推这个动作是怎样的？？？
前边两项都是上臂肌肉和小臂肌肉,肌肉这个东西最好练也最容易退化,强化练一下手臂15天飞跃不是不可能,立定跳需要有一定柔韧性,平衡和腰腹,这些都是较长时间才能提高的,而1500m是耐力的项目,短时间绝对没法提高,也就是说纯力量的项目最好提高,但是耐力和需要技巧的项目比较难提高
去健身房多做颈后拉力器下拉，要做比自己大的体重的重量，次数慢慢来，别着急。为引体向上。因为引体向上为后背的背扩力量，手臂只是辅助力量。
做下胸卧推的动作为双杠臂屈伸，因为双杠臂屈伸为下胸用力，另外要多练习肱三头肌的力量，三头肌为辅助力量。要多吃才有效，吃蛋白多的食品，和休息好了才有效！深蹲联系弹跳，每天都要进行长跑训练。
实在不行你可以找一个适合你的健身房，找到那里的教练帮你出一个计划，你和他商量以后找一个适应你的计划！
我可以很负责得告诉你，俯卧撑对杠上运动帮助很少，还是得吊在上面练，找感觉，会使那股劲。跳远就多跳，体会腰部的发力。至于1500米，那就跑吧，多跑。另外，注意营养。
引体向上 握哑铃屈伸肘+俯卧撑，另外，体重大的话减肥
立定跳远 纵跳+蛙跳
1500就得跑了……不必跑太长，每次1500可以，跟爆发力没啥关系，不用冲刺跑
@":想迅速变厉害是很难的~引体向上我不会做.所以我也不懂!!双杠臂屈伸我也不会.所以还是不懂..!但根据我观察.引体向上需要的是胳膊的力量。 所以每天坚持做俯卧撑应该会有所提高.立定跳远.我不知道你行不行.我试过很管用..每天坚持下叉.尽量把筋拉开了.不要怕疼.用力些死不了人!每天早午晚坚持压腿1小时左右!半个月会有明显提高!1500成绩很简单.主要练习耐力.每天需要冲刺跑.长跑.蛙跳.差不多就够了.不要计长度.用计时最好.每天4个小时.15天准你提高很多!!!