越秀教务管理系统:什么叫长假症？

参考资料：http://old.jfdaily.com/gb/node2/node17/node38/node42624/node42648/userobject1ai648902.html

长假症侯群 物质舒缓身心

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恐怕并不是所有人过完七天的悠长假期都是神清气爽、身轻如燕、精神抖擞的，恐怕更多的人在走亲访友、酒肉穿肠之后，在穿街过巷、荷包出血之后，在日日懒睡、沙发长出土豆之后……面对接下来更漫长的八天工作日，或多或少都有些发怵。那个空气流通不佳的空调间也许会让睡眠不佳的你头越发昏沉，那个一天八小时盯着看的电脑屏幕也许会让通宵看碟的你眼睛更加酸涩，那条长裤在七天暴饮暴食后勒得人喘不过气……总之，头昏眼花、四肢无力将统统发生在这个时期，你的心灵在长假放飞之后面对突如其来的收线也许将难以找到平衡点而一头栽落尘土中。
为了让你走在上班路上不会觉得如赴刑场、坐在办公室里不至于总想着拔腿就逃、吃不惯工作午餐不至于手足无力，感同身受的《周末上海》各主持人本期一起为你出谋划策，让所有的长假症候群更易于度过接下来这长达八天的工作期。
准备篇
出门前
睡眼惺忪，昨晚没准你还是与朋友欢聚到凌晨或者赶着把租来的连续剧最后几部看完，所以，长假一样会使你的脸上干燥、晦暗，黑眼圈、痘痘丛生，你需要给皮肤减压。
芳香疗法正成为都市白领们的新宠，不管是噱头大过实效，还是二者兼而有之，都不妨碍挑选一款合适的香精油，尝试着缓冲一下国庆综合症，毕竟纯天然又舒缓身心。迷迭香(适合油性、混合性肤质)
迷迭香可以预防皱纹、清洁皮肤、去除头皮屑、润泽头发，而这些都是疲劳压力下容易产生的美容问题。此外，迷迭香帮助增进记忆、振奋精神、集中注意力的功效也使其荣登缓解假日综合症美容用品的榜首。玫瑰(适合干性、缺水或敏感皮肤)
玫瑰精油素有“精油之后”美称，从功用上来说，更适宜女性使用。玫瑰精油的独特香味，可以帮助人们从国庆期间的享受沉溺中缓冲过来，使女人以最天然的方式重新获得能量，肯定自己、增强自信、提升自我个性魅力，同时以一种更加积极、平和的心态投入到新阶段的工作中去。在每天上下班前后使用玫瑰精油，短短的十分钟就可以让自己焕然一新。
上班路
费力地钻出被窝，重新在大清老早走在上班路上，汹涌的人流瞬息将你吞没，太阳下你觉得自己就快蒸发消失，如何还能保有昂首挺胸、迎接挑战的精神？最好的方式：立即更换日常工作所用的皮包和皮鞋！一只色彩明亮、内置合理的背包能让你上班的准备工作更有积极性，而一双设计华美、穿着舒适的鞋也不会让你总觉得两腿发软。
办公室
现代OFFICE的标志便是“格子间”的盛行，每人小小一格，四壁林立，带来的封闭与有序感常常让人觉得沉闷乏味。不过，今年盛行的办公室娱乐风让你有了更多的理由和物质来装扮自己的这一格子，鸟语花香是夸张了点，但生机盎然、妙趣横生却也不难办到。另外，迷信风水虽不可取，不过按自己的心愿放点转运摆设却能使梦想坚定的得到实施。
“小天使”绿色盆栽植物
花10块钱在卖场入口的地方买一盆小巧玲珑的绿色盆栽植物，比如枝繁叶茂的“小天使”，放在办公桌的一角。它青翠欲滴的身影如天使的微笑，再艰苦卓绝的工作，咬咬牙就挺过去了！
相架
长假里的旅行、聚会，用相机留住的每一刻，都可以配上一个精心挑选的相架置于案头，工作时抬眼看看，美好的瞬间立即重新浮现。地铁小店、时尚广场的摆设区、宜家是选购相架的好去处。
整理挂件袋
迪美等小店街流行各种适合收纳办公室文具的小玩意，不旦能够轻而易举地整理凌乱的环境，并且轻松可爱的造型也易于整理心情。
七彩分类箱
整理文件令人头疼，节假日后蜂拥而至的文件尤其叫人手忙脚乱，现在市面上有些专门针对上班族设计的适于分类归档的文件箱，材质轻便价廉，几十元就可置入，用不同的颜色区分不同种类的文件资料，一目了然。
长假后不宜多吃鸡、鱼、肉、蛋等
长假过后，7天的旅游或是锻炼让许多人有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
长假后不宜过度睡眠
睡眠是驱除疲劳的重要手段，但是许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，所以回到家蒙头大睡，这种做法是错误的。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果你在假期旅行中每天早晨都是7点起床，而回到家却到中午才起床，那么你的生物钟就会被打乱，看起来你休息得很多，但实际上你会感到更疲劳。正确的做法是可提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。

进行篇
准备篇
办公时
提神醒脑，这大概才是节后上班时你的最大愿望。活力、耐力、分析力，面对着假日疯狂后的案牍劳形，你就象劲量电池一样需要接受种种考验。消极怠工我们是不提倡的，心不在焉的人也是可耻的，所以我们需要全神贯注的动力。
薄荷
薄荷具有平衡油脂分泌、提神醒脑等诸多功效，不妨在案前泡杯清香四溢的薄荷茶，必定会让你心情舒畅，精神百倍。此外，简单易携的薄荷糖、薄荷糕等也具有类似功效。
魔力软饮
他们的功效不确切，他们的广告却很能给人心理暗示，活力、节奏是他们的诉求点，有时候喝了这些开罐即饮的饮料，也确实能觉得“我有，我可以！”。这些饮料包括添加氨基酸的饮料、乌龙茶、菊花茶……
点心
上海的美食越来越多，国庆期间，人人都抱着尝新的精神呼朋唤友去吃了个遍，不止可口而且可乐。然而，一旦回到商务大楼的食堂，就难免胃口尽失了。如果你属于此类长假症候群，那么你就需要给自己在假后额外备下精致的小点心，一方面满足自己的胃，一方面也能与同事培养感情，重温假日的温馨。
丹麦蓝罐曲奇
令人轻松愉快、烦恼的心情不再有———这就是cookie（小甜饼）的神奇功效！如果只让我选择一种，那么当然挑牛油味道香浓的丹麦蓝罐曲奇啦！酥松的、粘糖的、脆脆的，一罐曲奇里面各种口味、各种品种都让你忍不住一吃再吃，不过最喜欢的还是带黑浆果夹心的那一款，浓郁的曲奇混合着黑浆果酸酸甜甜的滋味，而曲奇恰到好处的口感又融合了黑浆果的柔韧，感觉真是一级棒！再想想丹麦蓝罐曲奇广告那几个趣智的小朋友，忍俊不禁的同时，又要工作的那种郁闷早就消失啦！
悠哈悠哈牛奶糖
含一颗在嘴里，浓浓的牛奶味道让人想到野花遍地的牧场、蓝蓝的天空和还散发着木头芳香的小木屋。紧接着，奶糖椰子或者巧克力夹心的独特风味又让你的精神为之振奋———一时之间，办公室刺人的灯光、令人烦躁的敲击键盘的声音和响个不停的电话铃声、眼前来回晃动的同事的身影都似乎都幻化成宫崎俊动画电影里的场景和人物，接电话、看文件，所有工作都变得小菜一碟！
冰激凌
说到冰激凌，大家一定眼睛都发亮了吧？的确，工作烦闷的时候尝一口清爽的冰激凌，保证透心凉！诸如哈根达斯等品牌店自然是很多office白领的最爱啦，又体面，又好吃……纯天然的材料，脱脂奶的选用更将美味与健康绝妙融合。如果能够安坐在优雅的玻璃前，细细地品味一下，即使只是一小会的享受，也马上让你斗志昂扬，神清气爽啦！其实，如果没有那么多的闲暇，偷偷吃个小小的甜筒也会让人心满意足哦！
午餐时面条
面条可不是什么新奇古怪的食品，不过却是非常营养、健康的食物。希望从食物中获得能量、振奋精神的你不妨选用面条作为午餐。面条中含有丰富的碳水化合物，能促使血糖水平提高，从而使人保持精神饱满。长假里吃多了大鱼大肉，来一碗清淡温和的素面，养神美容相得益彰。此外，面条清爽而不油腻，非常易于消化，可以让饱受美食折磨的肠胃好好休息下呢！
各色水果
吃完午餐总少不了饭后水果吧，形形色色的水果、鲜艳可人的颜色，不由得让闷闷的你精神大振！葡萄、柑桔、石榴、梨，还有大枣……都具有诸如提神醒脑、滋阴养肺、润燥生津等多种功效。一口咬下去，新鲜的感觉自然让人活力四射啦！
下午茶
水能滋养万物，所以办公室的大马克杯在假后应当被你充分利用，不过袋泡茶就不必了。花点心思增加下午茶的成色，就能清除诸如眼涩、烟酒过度种种小困扰，正所谓“有情饮水饱”，何乐不为？
拒绝“干眼症”
决明子、枸杞、菊花等都能够明目，并清除体内有害的自由基等化学物质和放射性物质，能有效防治电脑网络综合症。
抵挡烟瘾
假日的欢会成为大量吸烟的最佳理由，恐怕不少人的烟瘾就此再升级，为了健康着想，请泡上一杯芦荟茶，巧妙在于其和香烟相似的独特苦味，是嘴馋时最好的替代品。
时不过三 治便秘的枸杞茶
大鱼大肉的假期食谱容易导致便秘，到第三天，你可不该听蜡笔小新所言：“便秘第三天，挺住！”光挺是没用的，尽快调理肠胃才是真理，一杯枸杞茶方便易行，能够排出付着在肠壁上的宿便。
游戏天地
重回工作，在忙碌的间隙，一款简单好玩的小游戏会是很好的调剂。为了适应工作的环境，网上随处可见的flash小游戏是不错的选择：不需要安装，打开网页便可以开始；不那么复杂，你可以随时从头再来；最重要的是，你可以不必计较输赢。
俄罗斯方块
经典中的经典，是否让你想起那部让你痴迷的手掌机？仅仅凭着几个方向键，全世界就在你的掌握之中。一款简单得近乎白痴的游戏，也许可以让我们召回那些更加真实直接的快乐。http://www.xyouxi.com/game/yizhi/0027.htm
扔企鹅
企鹅系列游戏之一，真不知道这可怜的小企鹅是怎么得罪我们雪人大哥了，不是棒子抡就是雪球砸，这次改企鹅飞飞了，真是可怜的小家伙！方法很简单，点击鼠标左键开始抡企鹅，看准时机再点鼠标左键可扔出企鹅，当然是扔得越高越好。http://game.zahuo.com/flash/21.htm
办公室战争Flash的射击小游戏几乎都同出一辙，关键是留心画面，快速移动并点击鼠标就可以了。其实企鹅系列里的“打企鹅”更为经典，不过，这一款“办公室战争”似乎更加契合上班族的心境。只是千万小心，不要击中了老板或是同事的脑袋哦。http://www.xiaoyouxi.com/game/sheji/0131.htm
更多精彩Flash小游戏，请登陆“小游戏”网（www.xiaoyouxi.com）
长假后不宜过度进补
很多人认为自己在国庆中游玩过度劳损了身体，同时国庆过后又是秋季大补的好时间，于是开始大肆“秋冬养阴”，其实长假过后也忌盲目进补。无病进补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病等。此外，多数人普遍认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多。其实滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血。进补还非常讲究虚实之分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反，同时，“是药三分毒”，任何补药服用过量都有害。
长假后不宜过度运动
与一些人急着回来修养相反，另一些人在长假中感觉自己体力不够，希望快速练就一个强壮的体魄，于是回来后马上投入高强度的运动锻炼中。这也是非常不科学的。
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。此外，长假归来本已身心俱疲，急需好好休息。没有节制地反复运动，会让身体入不敷出。同时，秋天气候干燥，高强度的锻炼容易造成缺水缺盐，内热上火。