查人人中国名人网中信泰富特钢集团待遇:我是初3的学生 想请问怎么让速度不退步
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/28 02:31:19
因为要考试了 所以有4个多月不能去练习 有没有什么办法让我的速度不退步啊
*在每天吃早餐之前跑20分钟的步
*在黄昏时跑分钟步（在晚饭之前）
*在睡前做一些简单的运动，如：掌上压，仰卧起坐等。
*在比赛时，一定要用前脚掌跑。在就快跑不动的时候拼命地前后挥动双手，脚也会因惯性作用而加快速度。
①发展上肢力量练习
A、哑铃上举（快速）20次*2组
B、哑铃弯举20次*2组
C、手握哑铃摆臂30次*2组
要求：从慢到快
②发展腰背腹肌力量练习
A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
要求：尽量抬高上体
③发展腿部力量练习
A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次
要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。
B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。
C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。
要求：抬腿送髋、后蹬。
D、橡皮带练习：
a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。
要求：屈快伸慢，20次*3组
b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。
要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒*3组
E、原地蹲起（深蹲）25次*3组
要求：蹲慢起快
锻炼
问题问的比较笼统.为什么4个月不能去.
是受伤了吗.?
如果是受伤,那就多做些恢复行训练.
问的笼统,那我回答也只有大概点.
每天和队里一起训练,因为受伤,那你的训练项目要的队里的一样.只是运动量根据你受伤的程度减少. 比如别人跑50米加速,5组--每组8次.那你就跑2组 或1组.根据你的受伤程度来吧.这样队你的伤有帮助.运动成绩也不会落的快.
考试虽然重要 但是要注意学习之外的活动 如果允许的话 每天都空留出训练速度的时间 这样学习效果也会比较好
做早操了,晨练了