查人人中国名人网布鲁斯经典歌曲口琴:正确的饮食与运动
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/28 16:15:20
我现在14岁 很担心会长的胖 但如果限制饮食的话 我怕长不高 也怕这样对身体不好 谁能告诉我真确的饮食?
作为青春期的你限制饮食的方法是不可取的，这样很可能导致营养不良和发育迟缓。如果你的体重在正常范围内[（身高-体重）*0.9的结果+或-5KG]就没有必要担心,只要你多参加体育运动,三餐定时定量，尽量减少夜宵的摄入就可以了。但如果你的体重超过的正常值你就应该选择性的饮食。第一，你最好选择三高三低的食物。具体来说就是高蛋白、高纤维、高维生素，低热量、低脂肪、低胆固醇的食物是你的首选。比如：牛肉、兔肉、鱼、各类瓜果蔬菜等等。值得一提的是如果你家里是用猪油炒菜建议你换成菜油。用猪油炒的菜所喊热量非常高。还有对（米、面等）淀粉类食物的控制有助于体重的控制。第二，早餐你可以多吃一点以保证你整个上午的能量；如果你中午不午睡的话你也可以吃九分饱但如果你要午睡那么你就应该少吃一点；晚餐吃7分饱就可以了，如果你有吃夜宵的习惯就最好用一杯低脂牛奶代替这样既能减少你热量的摄入有对你发展身高有好处。
摄入量要和消耗量相等就不会长胖。
还有要注意营养全面。
你是男的？是的话就狂吃吧。
要多吃水果哦。还要多喝水哦，不能狂吃哦，要有一个量哦。