我的世界js制作大师:有关长跑

要先了解极点和第二次呼吸：跑步中出现的自我感觉无法再跑下去的现象叫做极点。出现极点后，只要调整呼吸，调整跑速，坚持下去，要有坚强的意志力，相信自己能行，不久，难受的感觉会逐渐缓解和消失，转入一种步履比较轻松、呼吸较顺畅的状态。这种状态成为第二次呼吸。
　　我是班里的长跑冠军，体育期末考试时我得了男子第一，因为我相信我会赢得。
　　我的练习方法主要有：
　　匀速跑：用比较均匀的速度跑完一定的距离，这是耐久跑练习中最常用的一种方法。
　　变速跑：在跑步过程中，根据自己的能力和需要有意识的变换跑的速度。比如长跑最后的冲刺。
　　追逐跑：你追我赶，交替领先，既增加了跑的乐趣，又在领先和落后之间体验克服困难的乐趣，增进情感的交流。
　　伴同跑：和伙伴们一起奔跑，互相鼓励，既达到了锻炼身体的目的，又培养了现代社会中不可缺少的协作精神和团队意识。
　　小窍门：
　　合理分配体力
　　注意正确的呼吸方法
　　保持身体平衡
　　要求自己坚持、再坚持
　　坚持天天练习或每周至少练习三次
　　注意饮食，加强营养
　　切忌：
　　不要三天打鱼两天晒网，坚持下去，循序渐进，运动量慢慢加强，定会成功！我就是这样练习，从体育课上被同学笑话到现在得了男子第一。祝你成功！悬赏务必给我，我这是自己打的，不是直接复制的，挺费劲，千万不要只给我两分，我打的手都疼了！

首先，你要有一个良好的身体，要注意平时的饮食，营养状况。
然后，你要坚持锻炼，你不但要坚持长跑，还可以做做爬山，俯卧撑等等。
另外你还可以借助一些器材，例如：钉鞋，沙袋，帮你提高速度和持久力。
好，在这里祝你马到功成！

呵呵，我是个警察，记得刚上警院时，我跑的也不快，锻炼是需要科学的方法。所以要想达到你的目标首先是要有一颗恒心，其次有良好的体制，又有就是有一些比较专业的装备，例如跑鞋、运动衣、也包括场地。
我想知道你现在的速度，才能回答你的问题啊。

一千米我跑3分06 你想跑3:30 你是不是人啊

每天的跑步时间要逐步加长

每天不用多跑，只要每天一个一千米就可以了。但是，在时间上一定要给自己压力，比如开始的时候只能跑四分钟的，那么第二天就要求自己第二天在3’59’内跑到，以后也只要每天提高1秒，那么一个月以后就能跑到3’30’以内了。