查人人中国名人网古井原浆42度价格:怎样练腹肌？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/29 05:25:49
我是说男生。
这种锻炼方法也是从我两个朋友那儿听说的.他们两个都是肌肉男.一个在警校,一个在军队.好了,我简要的说一下吧.
首先,找一个和你身材体重差不多的人(当然最好是熟悉的)或者比你块头大一点的;
其次,拿一个垫子什么的平放在地上.你整个人平躺上去后,腹部放松深呼吸,然后叫另外一个人用手掌垂直向下压你的腹部(叫他用上八成或九成力).在开始时持续时间可达20到25秒.如果以后做习惯了最多不要超过一分钟.
最后,到规定时间后,你就可以硬起你的腹肌.就算完成.
一般做个五六次吧.这种锻炼和平常的腹肌锻炼不一样,这种是练内部伸缩性和抗击打性的.当然要结合其它腹肌炼习一起.
练习腹肌的几个层次就得跟我一样,
6块---1块---2块,最后这个两块是上下的!
仰卧起坐啊,起30度角就可以了
每天早晚300个仰卧起坐，2个月出效果