中国古风建筑图片:如何使肠道保持健康，保持通畅

1、自然饮食调理。
　　膳食平衡是永恒的健康法则，也是保持肠内微生态平衡，使肠道永葆年轻的基础。
　　1)适量多吃粗粮保持肠道畅通
　　2)鲜豆类膳食纤维含量丰富在1.5%～40%之间，多食用维护肠道微生态平衡
　　3)蔬菜水果含丰富的维生素、矿物质及膳食纤维
　　4)食用含活性乳酸菌的饮品，补充肠道有益菌，维持肠内菌群平衡。
　　2、微运动保护肠道。
　　肠道运动主要在于刺激肠道蠕动、促进血液循环、放松心情，下面介绍几个保护肠道的微运动。
　　1)腹式呼吸法
　　平躺；用鼻子深呼吸；然后缓缓吐气，收缩腹部，直到感觉腹部贴到脊梁；重复以上动作十次以上。
　　2)早晨起床伸个懒腰
　　平躺身体，双腿自然分开；吸气，双臂举过头顶，伸展全身；屏息，保持5秒然后呼气，舒展全身。

首先要关注膳食结构的平衡合理。一日三餐的饮食应做到粗细搭配，荤素都吃，尤其是要常吃些全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。研究表明，膳食纤维不仅促进肠道蠕动加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，加速胆固醇和中性脂肪的排泄，有利於肠道内微生态环境的稳定。这与古代医家提出的“要想长生，肠中常清”的道理是一样的。此外，做到吃饭定食定量，不暴饮暴食，不酗酒，注意饮食卫生等，对保持肠道年轻都至关重要。

其次是坚持适度的运动锻炼。各自可选择喜爱的运动专案，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利於增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危。诸如过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪，皆可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。因此，要学会调控和驾驭自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境稳定大有裨益。

四是要合理用药。时下不少人小病大治，无病吃药，滋补成风，特别是滥用抗生素现象异常普遍。结果是吃坏了肠胃，有益的细菌被杀灭了，有害菌变得猖獗，肠道内微生态环境恶化，致使疾病蜂起。这难道不该使我们猛醒吗

吃蜂蜜，要选好是养胃的注意睡眠。
蜂蜜是一种天然的营养品，它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。

??蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就会变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值的上升，空腹感也说消失了。

??如何用蜂蜜减肥呢？如果你想试试，可以按下列方法去做。

??早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。

??采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。

??不过，蜂蜜减肥也有注意事项。由于水份有利于人体的新陈代谢，因此，我们应该经常喝水。但应该控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激，香烟也应该禁止。

??蜂蜜可以消除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，它实在是价廉物美的减肥食品。

多吃蔬菜粗粮保持肠道“通畅”
“健康人群便秘的发生率随着年龄的增长而上升。”中国保健协会副秘书长周邦勇在接受本报记者采访时介绍说，我国有15％的人口患有便秘、腹泻等肠道疾病，女性多于男性。很多人认为便秘、腹泻只是因为吃了使人上火的食品，只要服用一些排泄类药物就能痊愈，其实便秘是潜伏在人体内的重大隐患，可导致免疫力低下、肠癌、乳腺癌、糖尿病、肾病、性功能减退、失眠、疲劳、早衰、痴呆、皮肤粗糙、长斑、长痘等并发症。

便秘是指粪便在肠腔内滞留过久，大量水分被肠壁吸收，以至于粪质过分干燥坚硬，正常的排便频率消失，或大便艰涩不畅，这是一种常见症状。便秘通常以每周大便少于3次，或排便费力、粪便坚硬以及排便后有不尽和不适的感觉为判断指征。尽管如此，在健康人群中，有人平时习惯两三天排便一次，就不能称为便秘。

北京食品研究所高级工程师刘诚在接受本报记者采访时表示，膳食纤维被称为人体不可或缺的“第七营养素”，纤维食品具有“生命绿洲”之称。近年来，膳食纤维作为众多食品、保健食品中不可缺少的成分，越来越受到人们的重视和青睐。膳食纤维能加快肠管蠕动，使粪便加快排泄。

医学研究证实，从食物中摄入膳食纤维太少，粪便在肠道内停留时间过长，会使结肠中胆酸转变成一种致癌物质，对人体健康造成威胁。人要多吃一些粗粮、瓜果和蔬菜，有意识地增加各种富含膳食纤维食品的摄入量，如全麸面、粗糙大米、麦片、薯类、叶类蔬菜、苹果、香蕉等，有利于肠道蠕动并使粪便软化，不仅可以保持大便通畅，而且还是日常防癌的有效措施；花生、芝麻、核桃、玉米及菜籽等植物油，既能直接润肠，又能分解出脂肪酸，具有刺激肠道蠕动的作用；番薯又称地瓜、红薯，也具有通便功能，因为番薯中的纤维素在肠内可吸收大量水分，增大粪便体积，有利于粪便及时排出体外，所以常吃番薯既可以防止便秘，又能减少肠癌的发生。另外，多喝开水，适量吃些蜂蜜、芝麻或酸奶，也具有改善便秘的作用。

不利肠道的食物 当心吃
不利肠道的食物 当心吃

琅琊新闻网2006-1-17消息

肠道的健康，在于保持清洁，大便通畅，所以吃什么，关系大。

有许多食物对我们的肠道有意想不到的害处，因此在平日摄取时应多加留意。免得一旦失去了平衡，会造成健康上的负面作用。

肉类：没有富含纤维素的纤维。如果没有充分咀嚼，那它就不易消化，而且成为肠内腐败的元凶。可以看到，在那些肉类消费大国内，结肠癌的发病率在直线上升。

饱和脂肪：饱和脂肪指动物脂肪和人造奶油。饱和脂肪不规则地刺激胆汁分泌，以此产生大量的胆汁酸。此外，饱和脂肪的富集改变了肠道内的菌群状况，增加了那些促使胆汁酸盐变为致癌物的细菌含量。

谷蛋白：是靠维生素E来消化和吸收的。维生素E存在于生的小麦粒、大麦粒、黑麦粒、燕麦粒或荞麦粒中。当这些麦粒被磨成面粉或是煮熟后，维生素E就被破坏掉了。谷蛋白形成一种糊状的黏性物质，附着在肠道内壁上。他延缓了食物的通过，容易引发肠道腐败，而且妨碍了B族维生素的吸收。

白糖：有利于细菌在肠道内的迅速繁殖，特别是大肠杆菌。它易于形成草酸，是风湿病的诱因。

酒精：根据最近挪威研究结果，酒精与结肠癌、直肠癌有密切关系。

精制面粉：容易使大便变硬，特别是在食物中缺乏天然食品，例如水果和蔬菜的时候。

每天早晨喝一勺蜂蜜，多吃香蕉