暖暖时尚潮流高分:我经常很烦躁,为什么

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　　呵呵，我觉得从你每天一睁眼开始起，你就要对自己说今天是美好的一天
　　不管昨天发生了什么事 毕竟昨天 成为过去，无法改变 不要让昨天的烦恼影响
　　到今天的好心情 一切从现在开始！
　　当你工作的时候，不管任务有多繁忙，压力有多大，都不要抱怨你的工作
　　要喜欢上你的工作 不要带着怨气去开始一天的生活， 要喜欢你的工作，
　　一步步去完成你的工作你会很有成就感的！
　　不要和别人攀比 这样你会活的很轻松， 人最大的敌人是自己
　　这句话我想你因该听过吧 所以 和别人比是没什么意思的 只有和自己比
　　才能永远有奋斗目标 不要那别人的标准去 衡量自己啊！
　　遇到别人不公正的评论 时候 只要不伤及到个人尊严问题就让别人说去吧！
　　毕竟人无完人金无足赤嘛！ 别人说的对你认真接受 说的不对
　　你就当他唱了首歌 不要放在心上 就完了 这个世界上有那么多的无聊的人
　　如果你都和他们计较 怎么会有好心情呢！对吧！
　　最中要的一点 一天中无论工作多忙都要抽点时间来做自己喜欢做的事情
　　比如 听听歌 打打牌 之类的
　　好了说了那么多 不知道你是否满意 不过我还是要祝你天天 快乐
　　每天都有份好心情！呵呵

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　　社会行走100诀
　　01.所有的困苦都是有用意的－这是老天爷在磨练你，为了把重任交给你
　　02.毛遂自荐，好处多多－让别人看得到你，知道你的存在，知道你的能力
　　03.千万别入错行－人情的牵绊，恩怨的纠葛，转行可不是那麼容易的呀
　　04.别轻易转行－转行的风险很大，若无大决心.大魄力，最好不要轻率为之
　　05.不只为了糊口，还要有抱负－你要想在这个行业中我要成为什麼样的人
　　06.不要独享荣耀－独享荣耀，有天就会独吞苦果
　　07.用耐心把冷板凳坐热－冷板凳都坐过了，还有什麼好怕的呢？
　　08.留一点空间给你的主管－当主管的也需要安全感
　　09.摸鱼？小心摸到螃蟹！－摸鱼会成为你在社会上行走的负载
　　10.不要有〔怀才不遇〕的想法－怀才不遇多半是自己造成的
　　11.天下没有〔好赚〕的钱－先从小钱开始赚吧
　　12.当你遇到魔鬼型的主管－接受他的磨练吧
　　13.勿当众辱骂你的主管－那会让你无路可走，结果只有走路一途
　　14.向不同行业的人吸收新知－记住，要用请教的态度
　　15.犯错，就诚实的认错－狡辩，诿过只会害了你自己
　　16.用〔吃亏就是占便宜〕的心态做事做人－
　　它可累积你的工作经验.充实你的作事能力.扩张的人际网路
　　17.以失败为师－与其在失败中记取教训，不如从别人的失败中检取教训
　　18.勿在失意者面前谈论你的得意－这会对你的人际关系造成伤害
　　19.别轻忽〔守时〕这件事－守时是对别人的一种尊重
　　20.精诚所至，金石为开－你的真心成意会在对方的感动中激起他的同情和不忍
　　21.朋友要分〔等级〕－这是为了保护自己免受伤害
　　22.用〔时间〕来看人－时间是让对方不自觉的检验师
　　23.用〔打听〕来看人－把获得的资讯汇集起来，就可以了解这个人
　　24.用〔投其所好〕来看人－他会不知不觉地把假面具掀掉
　　25.建立一个〔朋友档案〕－以免人到用时方恨少
　　26.扩大交友的圈子－主动出击，勿等别人上门来
　　27.保持交朋友的弹性－敌人也可以变朋友
　　28.交会〔修理〕你的朋友－这种朋友正是你人生的导师
　　29.好朋友要〔保持距离〕－这样的友谊才能长存
　　30.小心突然升高热度的友情－不推不迎，冷眼以观，礼尚往来
　　31.以〔勤〕补能力之不足－勤将使你自然发亮，为人注意
　　32.把一天变成四十八小时－让每一分每一秒都发挥最高的效益
　　33.为自己拼几枚〔勋章〕－建立地位.声望，让别人尊敬你.礼遇你
　　34.碰到困难，决不轻言退却－要把困难当成对自己的试炼
　　35.作老二，不要坐老大－老大没当好，会变成老三老四
　　36.勿在工作上被人看轻－别混日子.别看轻职分.别混水摸鱼
　　37.钱追人，人追健康－有了健康，还怕赚不到钱？
　　38.勿吝於提携后进－他们将会成为支持你的力量
　　39.中规中矩，赢得尊重－赢得尊重，也赢得了信赖
　　40.适度的〔自抬身价〕－在就业市场里，人也是一种商品
　　41.用〔物质利〕换取〔人情利〕－物质利是一时的，人情利是长远的
　　42.把敬业变成习惯－短期来看是为了雇主，长期来看是为了自己
　　43.寻找一位〔衣食父母〕－他可省下你的摸索和碰撞
　　44.运用〔累积法〕壮大资产－不求快.不求多.不中断
　　45.找一位对手来跟－跟住他，并且超越他
　　46.全力以赴，迎接工作上的种种〔测试〕－不要把突来的状况当成是整你
　　47.忍一时，争千秋－形势比人强时，就要忍
　　48.套用别人的成功模式－别人的成功模式是一种指引，让你有方向可循
　　49.把自己当成老板或主管－在工作中见习，培养当老板或主管的格局和能力
　　50.勿满足於眼前的小小成就－你要问自己，我这辈子只有这样吗？
　　51.尽快成为你那一行的专家－只要下功夫，很快就办得到
　　52.与其你死我活，不如你活我也活－这就是双赢，是良性竞争
　　53.以〔播种〕的心情来经营人际关系－越早播种越好
　　54.也以〔播种〕的心情来经营事业－不播种，就不会有收获
　　55.跌倒了，〔一定〕要爬起来－不爬起来，别人会看不起你，你也会失去机会
　　56.不要为失败找藉口－应该面对失败，找出失败的原因来
　　57.改变环境，或是改变自己－与其改变环境，不如改变自己
　　58.拉长战线，避免主力对决－人生没有几场主力战好打
　　59.不要打没有把握的仗－人生是经不起浪费的
　　60.把反省自己当成每日的功课－因为你不是完美的，会说错话，也会做错事
　　61.碰到低潮，自己鼓励自己－千万别乞求.依靠别人来鼓励你
　　62.借用别人的智慧来作事－你要了解，人的智慧是有限的
　　63.时时要有危机意识－别以为你命好运也好
　　64.主角配角都能演，台上台下都自在－这是面对现实人生，能屈能伸的弹性
　　65.做事切勿〔率性而为〕－率性而为只会害了你自己
　　66.事越烦，越要耐烦－天底下没有不烦的事
　　67.控制自己的情绪－别让别人以为你还没长大
　　68.做乌龟，不要做兔子－有兔子资质的人最容易骄傲
　　69.先做小事，先赚小钱－这是为了累积做大事赚大钱的条件
　　70.别让过去的失败绑住你的手脚－环境会变，人会成长，再度出发，可能就成功了
　　71.像蟑螂一样地活著－人如果有蟑螂的韧性，还有什麼日子不能过呢？
　　72.稳扎稳打，可攻可守－没抓在手里的成功都是不算的
　　73.靠实力，不要靠派系－派系不是永远的，实力才是你一生最好的依靠
　　74.自己发光，不要等别人来磨光－每个人都为自己，谁有空.有心好好去了解你呢
　　75.逢山开路，遇水架桥－过了桥，上了山，常会有一片新的天地
　　76.永远跑在部属的前面－权利领导.情义领导都不如才能领导
　　77.〔新官上任三把火〕有必要－告诉别人：我来了
　　78.巧用〔致命的吸引力〕－男人温柔，女人撒娇
　　79.正视你的弱点，躲避别人的陷阱－光明正大，脚踏实地，不痴心妄想，便可避免踏入陷阱
　　80.只要五毛钱，不要一块钱－拿一块钱的机会只有一次
　　81.放下身段，路越走越宽－身段只会把你绑起来
　　82.话别说得太满－好容纳一些意外，以免下不了台
　　83.了解中国人的处世风格－重视人情.表里不一.形式主义...
　　84.善用〔见面三分情〕的中国人心理－你尊重对方，对方也会尊重你
　　85.多赞美别人－不用花钱，又可使人快乐，何乐而不为？
　　86.尊重别人的〔领土范围〕－别因为疏忽而引起不必要的麻烦
　　87.勿轻易吐露你的失意事－以免被人认为软弱无能
　　88.人际关系是：有〔舍〕才有〔得〕－主动出击，先去满足对方的自我
　　89.别忽略〔面子问题〕－不给面子的行为最易引起是非
　　90.你要小心应对的几种人－并不是每个人都是好人
　　91.你态度要有所保留的几种人－完全信任，你便会受到伤害
　　92.妥善处理和〔小人〕的关系－不依附小人，也不得罪小人
　　93.最好不要挡人财路－与其挡人财路，不如自己另辟财路
　　94.以低姿态化解别人的嫉妒－妒嫉是一把烈火，会毁灭一个人
　　95.做人做事不必面面俱到－因为总有人会不满意你
　　96.认识并运用人性中的自私－不必在意别人的自私，应好好应对这些自私
　　97.顺著毛摸，他就听你的－脾气再大，城府再深，主观再强的人也吃不消这一招
　　98.以积极的作为推动〔否极泰来〕－保持存在，发挥耐心，累积能力
　　99.以戒慎的心情延缓〔盛极而衰〕的时间－很多败因都是在最盛时种下的
　　100.时到，花便开－你只要努力就对了，什麼时候花才盛开是老天爷的事

心情烦躁怎么办？

心理学研究表明，人体内有各种生物钟，并有各自的循环周期。如智力生物钟为33天一循环，情绪生物钟为28天一循环，体力生物钟为23天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。虽然我们不能改变自己的生物节律，但可以通过调节缓解不良情绪，缩短情绪波动的时间，减少心情烦躁带来的不良影响。下面介绍几种常用的方法，供大家参考：

1.心理暗示法：暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。人们常说的“阿Q精神胜利法”，从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。

2.目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间，实际上这是“磨刀不误砍柴工”，你的情绪会很快得到缓解和放松，才能更好地做自己该做和想做的事。

3.思想交流法：心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。

4.运动释放法：如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这种方法就是一种“物质疗法”——通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效，也正好印证了“生命在于运动”这句名言。

在这里，我提供一些资料，希望能对你有所启发。

今天的节目里我们要进行一个大型的中国人健康调查。不过这个调查先从一道可能很多人都知道答案，但是经常会忘记的数学题开始，您看，这是一个人，他活在了世界上，但是人活在世界上，他是一个社会动物，他需要获得社会其他人的认同，他的人生才变得有价值，有意义，所以咱们往后填0，需要有事业，爱情、家庭、孩子、金钱、名声、地位等等，你可以不断的往后续0，也许你的人生会便的你自己觉得越来越有价值，但是你别忘了一件事情，最前面那个1，如果你的健康出了问题，你就会发现后面所有的这些金钱、家庭、事业都会变得毫无意义。我说了，其实这道题绝大多数人是知道答案的，但是在现实的生活当中你就会常常忘掉健康的重要性，今天我们演播室也请来一位健康专家洪昭光教授，您好，洪教授会给大家说所很多健康的秘诀，也许你会说现在我身体挺好的，我也挺年轻的，健康这事缓两年再想也来不得及，不要那么乐观，先给我做几道选择题，这是一个都市人的典型的都市病，有几项症状，我给你描述一下。首先你是不是下了班之后还是喜欢坐在电脑面前呢？是吗，下一条，下班之后打电话不自觉的会公事公办的口气：对，我这里是谁，你有什么事情吗，会吗？再来看。一到星期天，那觉得一个困啊，最好能够睡上一整天，即便醒着，也不愿意出门，老想缓一缓。第四条，晚上已经很晚了，你虽然已经很困了，但是你仍然强迫自己坚持看电视。第五条，每天都发愁，说今天到底吃什么好呢？第六条，即便是爬一个三楼，但是你还是喜欢坐电梯。接着就是晚上其实已经是非常非常的困了，但是还是会挣扎着看电视。早上起来的时候，哎呀，感觉完全没有睡醒，即便刷一个碗都会觉得腰酸背痛。以上八条被称为现代都市人的综合症，你符合几条，如果符合其中四条以上话恭喜你，恐怕你已经和都市综合症非常接近了，如果你有四条以上马上加入到我们今天的调查当中，我们今天的调查结果可能对人一生都有益。可能有人还是不服气，听完这个事，他觉得健康是老天爷给的，父母给的，基因的问题，有的人说抽烟、喝酒一点事没有，有的人不抽烟，不喝酒，得癌症了，这是怎么回事？

洪：我想健康大家都很关心，因为什么，因为健康就是节约，健康就是和谐，健康就是财富，健康就是发展，那么人们都愿意得到21世纪新的健康，其实21世纪新的健康标准非常美好，健康快乐100岁，天天都有好心情，60以前没有病，健健康康离退休，80以后不衰老，轻轻松松100岁，自己少受罪，减少医药费，造福全社会，怎么做呢，关键就是有一个健康的新观念，两句话，关注健康，关爱生命。因为健康因素里边60％取决于你的生活习惯。

主持人：遗传因素只有40％，60是生活习惯。

洪：遗传15％，社会环境10％，自然环境7％，医疗环境8％，自己生活习惯造成60％之多，实际上科学研究表明你只要好好的关爱自己，健康生活方式，5％，大约50％的人可以活到自然凋亡，无病无痛，无疾而终。

主持人：您说的人的生活习惯占到健康因素的60％，的确有人不抽烟，不喝酒，每天都锻炼，真的得癌症了？

洪：那是真的，因为这是一个概率，因为它都不是绝对的，是一个概率。比如说，有人说我爷爷抽烟，身体特好，我爸抽烟一点事都没有，我也抽烟没生病，结果一个不抽烟的老太太得肺癌了，完全有可能，但是仍然是吸烟以后，我举一个例子，警察说了交通规则，红灯停、绿灯过，我不服，我看小伙子净抢红灯，根本从来没出事，相反一个老头规规矩矩走绿灯，车过来压死了，这个情况完全可能，但是仍然是您只要违背交通规则，老抢红灯，出事故的概率一定是高的。你遵守交通规则，概率一定，并不是说一定不压死，抢红灯每回都死，那不一定。还有一个例子，美国人比咱们年均收入是四万美元，咱们才一千多，应该说美国人比咱们有钱，但是美国穷人多的很，中国的亿万富翁也有，但是咱们从概率来说。
今天，你吃早饭了吗？

主持人：这是概率的研究情况，了解了这一点，生活习惯占到健康总因素的60％以上的重要性，今天要进行一个中国人健康习惯的调查，这回我们是在北京、上海、广州、成都、西安、宜昌、沈阳、曲靖、洛阳、台州十个城市进行了调查，这个调查涵盖了大中小所有的城市，我们对1010人进行了电话采访，采访的第一个题目是你平时吃早饭吗，看看结果，每天吃的62％，经常吃的20％，偶尔吃的14％，几乎不吃的4％，看起来似乎还可以，因为我们把，我们把偶尔吃的和几乎不吃的加起来，才只有18％的人，好像这个大家吃早饭这一点遵守的还比较好，不过，别着急，咱们看看下一个数字，那就是都是什么样的人在不吃早饭。

18岁到25岁的36％，26岁到30岁的22％，21（31％）岁到40岁的15％，41岁到50岁的14％，51岁到60岁的13％，您看主要是年轻人，从18岁到30岁这个加起来达到了58％，就是说不吃造反的人群当中主要是年轻人，问一下洪教授，如果年轻人，像30岁不到的年轻人不吃早饭会有什么健康问题吗？

洪：不吃早饭很不好，为什么，因为一个人一天三餐，多少年自然界生物钟节律形成的，因为人要不吃饭血糖低，有肝糖元可以替代，但是只能管几个小时，如果完全不吃饭，十几个小时已经血糖基本消耗的快不行了，所以每天三个自然规律，早上不吃的话，最重要的就是说他会造成早上血糖的工作效率低，尤其学生，记忆力，思维能力，工作的灵敏性，这要减少，而且误差增多。在学校里的调查发现这么一个情况，不吃早饭的学生，第一，肥胖率增高100％，普通孩子10％肥胖，不吃早饭20％的肥胖孩子。

主持人：不吃早饭反而容易胖？

洪：因为低血糖之后，促使中饭吃的更多。第二是成绩、功课差一个档次，另外他一到11点钟低血糖，首先是集中能力不行，听课不集中了，记忆力减退了，思维能力下降，我觉得这个健康它这个客观规律是不以人的意志为转移，就是说健康规律实际上它的本质就是顺应自然，和谐适度。自然界就要求，你晚上到第二天隔时间太长了，体内的糖有储备，不够那么长时间。一般就四五个小时。

主持人：不吃早饭危害多，首先是容易长胖，第二，工作效率会降低，为什么年轻人会常常不吃早饭呢，看看我们街头的采访。

观众甲：年轻人很少有规律的时候，因为上课，有很多事情要做，现在早上的课太早了，起来比较忽略它，一般想早饭无所谓，中午多吃一点就好了。

观众乙：上班如果早上起来早的话会吃很少，有时候就顾不上了。

观众丙：时间紧，没有时间，早上坐很远，坐公交车一堵肯定没有时间吃饭，带一点早点到办公室喝一点水就行了。

观众丁：几乎不吃，因为我上学，早上起得早什么的，六点左右就起了。

观众戊：主要是时间来不及，比较爱睡懒觉。

主持人：绝大多数人说的理由当中都有一条时间来不及了，如果吃早饭就得早起半个小时？（哪个好）

洪：应该吃早饭，因为人的生物钟节律不要扰乱它，要是不吃早饭，很多人基本上11点以后血糖就低了，肝糖元100克只能放400卡，也就四五个小时，晚饭到第二天一宿了，可以说没有一本书上面认为可以不吃早饭好的。不吃早饭，当然你坚持也可以，不是不可以，但是总之伤害身体，尤其要特别提出一条，只要长期低血糖、心脏、肝、肾主要内脏先受损害。

主持人：不仅饿，而且器脏还受损害。

洪：把蛋白质分解了，低血糖，先动用蛋白，损害内脏器官的功能。所以长期低血糖，甚至不吃早饭跑长跑的可以跑死。

主持人：可以跑死？

洪：因为早上空腹长跑，这在大学中发生过。

你的早餐都吃了什么？

主持人：回顾一下数字，每天吃早饭和经常吃早饭的人加起来达到82％，但是我话说回来，是不是这样就能保证你的健康，还得取决于一个问题，到底你早餐吃了什么，我们看一个典型的家庭早饭到底吃什么？

每天早晨刘先生一家三口的生活都是这样开始的，闹钟响过之后，妻子田女士叫丈夫和女儿起床。起床之后一家三口紧赶慢赶的穿衣洗漱。然后田女士带着两个水果去上班了。

曼曼的早餐则是喝一杯酸奶。每天送曼曼上了学，刘先生喜欢在上班的路上买早点吃。

刘先生经常像这样一边匆匆忙忙往单位走，一边填饱肚子。田女士把水果带到单位以后利用工作的间隙吃完就投入一天的工作了。

主持人：我们给这个典型的城市家庭的早餐打个分，洪教授，您看妻子是两个水果，丈夫是路上吃了一个鸡蛋饼，孩子是一杯酸奶，他们吃饭够健康吗？

洪：不够，要说外国人他们早上还特别重视，最重视是早餐，早上起来认认真真，为什么，需要淀粉类，糖类，米饭、馒头、面包这些，另外需要蛋白，像鸡蛋、牛奶，还有蔬菜，当然理想条件应该是很均衡，但是我来不及，再来不及，米饭、馒头、豆浆，或者是牛奶吧，或者是鸡蛋，这个是必须要有的，当然蔬菜、水果可以不要有，但是米饭、馒头、酱豆腐，或者是豆浆、牛奶，你把糖类的东西，淀粉类东西，加上一点蛋白质的东西，脂肪，还是需要的，中午可以多吃一点菜，但是理想应该有一点菜，因为什么，因为营养这个东西只要不均衡，它就像你，咱们说比如要做一辆汽车，发动机、方向盘、轱辘、车身，你缺一个零件这个车子好不了，比如方向盘有了，发动机有了，没有轱辘不行了，轱辘有了没有发动机，那也不是汽车，为什么要注意均衡，盖房子也一样。

主持人：我们给他们三个人的早餐打个分，如果早餐是100分，吃两个水果多少分？

洪：光吃两个苹果我看30分。

主持人：一杯酸奶，孩子吃了一杯酸奶多少分？

洪：单吃一杯酸奶也就30分。

主持人：丈夫买了一个鸡蛋饼。

洪：如果刨除卫生，卫生不管，从营养来看，面粉、鸡蛋，这个可以得到60多分其实。

主持人：60多分、70分，我们刚才调查的数据说有82％的人经常或者每天都吃早饭的，但是从一个典型家庭的案例来分析，两个人是不合格的，离几个线还差老远，丈夫刚刚合格，所以您看我们对营养搭配的确不太注意。我们再来看下面这个调查数据。

我们看这个调查数据，你会注重自己的营养搭配吗？有12％的人表示非常注意，49％的人比较注意，34％的人不太注意，5％的人一点儿都不注意。这两个数字加起来也接近40％了。不太注意的和一点儿都不注意的，所以你看营养搭配这个事的确非常关键，但是很多人想，我倒是想注意，但是我真不知道怎么搭配起来我算是一天营养都完全呢，不光是早饭，一天来说。

洪：这个是这样，营养学要说详细了，100万字，还有很多图表，咱们简单的来说，中国营养学会有八条指南，头一条食物多样化，品种越多越好，最简单的话，原来提的十个字，如果觉得复杂，八个字就可以了，什么都吃，适可而止。就是说粗粮、细粮、米饭、馒头、肉、鱼、蛋、鸡、奶、菜，你想吃什么都可以吃，只是珍稀动物、野生保护动物别吃，其他都可以，但是适可而止，适量、七八分饱，比如东坡肘子都可以吃，但是要适量，样样均衡，不能说光吃热，不吃菜不行，光吃菜不吃肉也不行。鸡蛋、牛奶、鱼都可以吃。

主持人：人是杂食动物，足够吃的杂就对了。

洪：量是大，七八分饱百岁不老，现在世界粮农组织提出一个新的口号，非常简单，六个字就可以了，一荤一素一菇，中午、晚上，一个荤菜一定要有，一个素菜一定要有，荤菜动物蛋白多，素菜纤维素、矿物素有了，还有一个菇，蘑菇、香菇、草菇、黑木耳，海带什么的，因为菇类降低血脂，减少疾病，还可以提高抗氧化作用，延缓细胞衰老。

主持人：咱们记住最简单的营养搭配方式，一荤一素一菇，除了吃之外睡觉也是非常重要的健康的习惯，我们稍候马上回来
“不夜城”里的夜猫子一族

主持人：现在很多城市为了形容自己的繁华，通常用一个词叫做不夜天，不夜城，您看这是记者在北京的从深夜到凌晨拍摄到的，这个情况而且不是在周末，如果在周末的话，恐怕熬夜的人还会更多。平时的习惯当中有多少人熬夜呢，看看我们的调查结果。我们在十个城市对一千一百人进行了电话调查的结果是经常熬夜的人19％，偶尔熬夜的人37％，几乎不熬夜的人44％，我们熬夜的标准就是过了12点还不睡就算熬夜，您看经常熬夜和偶尔熬夜的人达到37％之多，同样来看看他们年龄分布情况。到底什么样的人比较爱熬夜呢，您看这个曲线基本上呈下降的趋势，越年轻的人越爱熬夜，这是一个普遍规律，问一下洪教授，同样的年轻人觉得我熬得起，我无所谓，年轻人熬夜对身体有损害吗？

洪：因为健康它的规律，从本质上来讲，就是顺应自然，和谐适度，这是最最重要的，因为它耗能最少，最自然，自然界有一个规律，春天嘛，比方说春天种夏长、秋收、冬藏，大雁到春天南飞，你顺应这个自然规律生物很健康，自然凋亡，违背它都要付出生命的代价。睡眠来讲，大体上来讲，有些人叫做百灵鸟型的，一种是猫头鹰型的，百灵鸟是早睡早起，早上起来交，猫头鹰晚上来精神，白天他都睡觉了。百灵鸟型就是早睡早起，就是说，总的说来从流行病概率来讲还是人是一种，应该是百灵鸟，早睡早起，而猫头鹰那种，他不是说一定不好，但是就是说总的跟，你看人的生命就是什么，日出而作，日落而息，睡觉的时候体温最低，血压最低，心跳最慢，代谢最低，早上东方太阳一起来，自然而然，你就不醒过来，交感神经也会醒过来，血压升高，血糖胜过，因为什么，人的千百年来形成的习惯就是这样，你要顺应它，机体最合拍，你说我不，不当然也可以，但是总之要以健康消耗多为代价，年轻的时候看不出来，到老了以后就会感觉很不舒服。
主持人：年轻的时候经常熬夜会影响到老年的健康吗？

洪：也会影响到第二天的神经系统，大脑的工作，交感神经的稳定性。免疫力的稳定性，就是说经常熬夜，熬夜以后大脑功能，就是思维能力、灵敏性，差错会增多，灵敏性、思维能力下降，另外中枢神经容易不稳定，这难受，那难受，另外免疫力低。

主持人：容易感冒。

洪：那当然，好多病都多。但是不是很绝对，但是这个关系肯定的。有些人，包括有些领导人就喜欢熬夜，像普京是猫头鹰型，布什百灵鸟型，早睡早起，但是普京的身体就很好，但是他的体质好，总的说来，任何人包括植物，顺应自然规律，比如你说大雁，你干吗飞到南边去，你不去行不行，不去准倒霉，到北方他就死了，就是说人嘛，顺应自然规律，很和谐，很适度，耗能最少，而且健康最好。

主持人：可是也许有人还会说，我也知道熬夜对身体不好，可是我没办法，真的都是没办法吗？来听一下。

观众A：因为你们电视台里经常有一些比较好的节目是放在比较晚的时间段，比如《大家》栏目，《对话》栏目，一些《高端访问》，也可能有一些首播或者是重播放在时间比较早的，但是我通常没有时间白天，或者是下班很早，五六点钟我没有时间去看，所以我只能看你们到晚上比较晚的那种重播。

观众B：首先我的生活喜欢这样，因为我相识的朋友都是这个时候活动的，我们的时间是同步的。而且中国的现状你也很清楚，大家都没条理，有事没事打个电话给你，问个路也好都会打电话给你，你的精力相对没有集中，我也没有勇气把我手机关掉再工作，深夜工作相对独立、清闲。

观众C：20年了，我几乎都是两点多、三点睡觉。几乎都是这样，做什么都有，工作，工作迫于无奈，有的时候是玩，有的时候是看书，都有，各种情况不确定，我的生物钟可能已经倒过去了，就是那个点。

观众D：一开始是不得不熬夜，后来是习惯熬夜，现在是享受熬夜，因为一天工作十几个小时，非常浮躁，压力很大，唯独回家以后睡觉之前安定的时间是内心比较平静的，这种平静就是一种享受，基本上就是看书、听听音乐，或者是给朋友打打电话，写点东西，这样。

观众E：经常生活就是这样吧，晚上的时候比较安静一点，干一些事，好像每天没有特别，但是过着过着就挺晚的了。

观众F：差不多一周熬个四五天，四五天里面两点钟两天，四点钟差不多至少一天。

上班是工作，十点以前是工作，十点以后有的时候在家里，待到两点，看电视也会待到两点，一个人静静的，工作没工作的。都会这样。可能是因为比较安静吧。

主持人：你看这个熬夜分成主动型和被动型的，被动型的就是你的工作可能逼迫你晚上必须完成，主动型的，当中一位女性说已经开始享受熬夜，看一下更大范围的调查，熬夜的主要原因是参加各种娱乐活动，泡酒吧，跟朋友聊天，打麻将，占到58％之多，因为工作或者学习任务重必须熬夜完成的32％，没有特别原因习惯晚睡的25％，喜欢晚上工作或者学习的15％。你发现了吗，这三项全部是主动熬夜的，58％加上25％，加上15％，您看这个比例，是一个非常高的比例了，也就是说绝大多数认不是没办法才熬夜，而是说他习惯了，或者他享受，或者说我贪玩造成的熬夜。我想问一下洪教授一个问题，可能很多人还不服气，是我知道少睡觉，经常睡眠不足可能对身体不好，但是我熬夜，不过是睡得晚，我第二天还晚起，这样对身体还是有问题吗？

洪：白天怎么睡觉，睡眠质量跟晚上不一样，因为人是那样，因为人从动物进化，他是跟猩猩一样，跟猫头鹰不一样，到夜里，他的生物钟的规律在夜间时候，他整体就让你休息，就是康复，细胞恢复能量，储备，白天工作，你当然可以破坏它，破坏它，它会什么，以这个损害你的健康为代价，你看人应该平安百岁，快乐轻松，无病无痛，无疾而终，但是大多数人做不到，因为我们一直违背它，谁违背的越多损害就越多，但是不是很立刻，比如刚才我说这个人抢红灯，不是说你骑车抢红灯今天准压死，可能多少年都没事，某一天就出问题了，只要你是老抢红灯，事故概率就是高，但不一定，概率高，这个只能在这么多人一个规律，比方这个人人家春天播种，我冬天去播种，完了，你倒霉机会多。
五成人觉得自己工作压力大

主持人：好，我们还是看一下我们最早的调查的数据，有19％的人是经常熬夜的，我们要提醒接近两成的人，洪教授说了，你们就感觉是在冬天播种，未必长不出芽来，但是风险会大的多，稍候我们关注一下工作压力的问题。

主持人：在2005年一年当中有很多我们熟悉的精英和电影明星他们突然英年早逝，后来很多人分析的时候都会总结到一条就是工作压力太大，让自己太累了。我们以前也看到过一个非常经典的医学方面的实验，这个实验是这么做的，他把两只小老鼠关在一个笼子里，边上养一只猫，猫爪子够不着老鼠，但是老鼠天天能看到猫，天到猫的声音，两个星期以后发生了什么样的变化，那两只老鼠首先是瘦了，体重减轻了，接着还发现老鼠得了肿瘤，也就是得了癌症，也就是说如果是处在经常的压力底下的话，处在经常的惊恐底下、紧张情绪底下很容易得病，这个事情问一下洪教授，这种情况很普遍吗？

洪：这个情况很普遍，这也是一个规律，因为压力造成一种应急状态，一个人在压力下，全身做出一种反映，这个应急会使血压升高，心跳加速，免疫力降低，包括嘴唇起泡，亚健康都会多起来，这是一个，就是说很多疾病跟心理情绪因素有关系，这是一个规律。

主持人：这是一个规律，那好，我们来看一下我们的调查结果，在中国的城市人口当中有多少人觉得自己学习或者工作压力大。

觉得自己压力非常大的10％，比较大的40％，这个数量非常高了。不太大的40％，一点儿不大的10％。您发现没有，它是一个典型的山谷状的，一半一半，有一半人觉得自己压力比较大，一半人觉得还可以，什么样的人觉得压力大呢，看看下面的调查，调查结果非常有意思，我们发现它跟收入有一定关系，看，这个收入800块钱以下的人容易觉得压力比较大，收入比较低的人，接着收入超过8000以上的人，这个曲线就往上升了，8000以上的人也觉得压力大，等到收入在这个点，月收入超过两万的人，50％以上都觉得自己压力非常非常的大，所以他是两头，一个马鞍型，收入少的人和收入多的人都会觉得压力大，我们看看相关的案例。

44岁的冯先生是一家公司的项目经理，相当长的时间里他感到难受，只好到医院里找医生。经过医生的诊断，冯先生已经属于过度劳累，只有长期修养改变生活方式才能逐步恢复。不是每个人都来得及去医院治疗过度劳累的症状，有些人认识到这一点的时候生命已经走到了尽头。单亮，西南外语学校大四学生，他因为突然发起高烧被老师和同学送到医院，6月3号的凌晨他离开了人世。

医生：我们当时诊断这个病人已经患了化脓性脑膜炎，是临床上比较少见的细菌感染，这种感染主要是由于人的肌体免疫力下降，再加上你有机会接触到这些细菌，所以在这两种因素的作用下就会容易感染，导致人的器官功能的衰竭，最后导致死亡。

单亮只有22岁，身高1.82米，平时很爱运动，按说他的身体的免疫力应该是很少的，但是在他去世之后人们才发现，他除了用功学习之外还做了多份兼职，一直处在十分疲劳的状态。

单亮女友：他跟我说，有时候看着看着书就睡着了，我想他是很累了。

单亮之所以这样劳累，一个重要的原因是他的家庭经济状况不太好，好强而懂事的他希望能够自己赚钱减轻父母的负担，但是他恰恰忽视了照顾自己。

同学：平时不注意营养，早饭从来不迟，然后午饭有时候工作起来，特别兼职工作起来忘了吃，有时候找工作去了，跑了一天中午来不及吃，到了晚上，九点钟以后回来，买方便面、牛肉这些，三顿并一顿这样吃。

长时间的过度劳累加上营养跟不上，单亮的健康受到极大的影响，最终他没能实现当一名外交家的梦想，匆匆离世，留给家人和亲友无尽的思念。

主持人：当然这是一个比较极端的例子，您看一个22岁的年轻的大学生，平时身体挺好的，因为长期的劳累和营养不良，结果就死了。我们知道我们近几年才知道一个词叫过劳死，但是在您平时临床经验当中真的过劳死这种案例多吗？

洪：平常病的死的多，过劳死没有像病死那样多。我想这样，因为人生都很不容易，压力吧，每个人都有，但是总的说来，最重要是摆正自己的位置，实际上你位置摆的越正，压力越小。每个人都有压力，但是要正确面对自己，面对他人，压力就小了。怎么说，有些人做这个工作非常得心应手，换一个事马上就不适应，完全不一样了，本来很能干，换一个事他变成笨蛋了，有些人做这个事觉悟很高，但是一提拔就不行了，不一样，举个简单的例子，同样的事情对不同人事是一个人，不同人感觉压力很不一样，有的感觉压力很大，刚才您讲了一个动物实验，还有一个动物实验，就是用狒狒做实验，狒狒是最类似人的动物，狒狒当头的那个发号施令，所有吃的，他一坐都让他吃，他得先吃，吃完以后二号、3号才可以吃，所吃的狒狒都是属于他的，他第一。后来做了一个实验，铁笼子，把两个狒狒关起来，一个是把大王关起来，另外把小狒狒也关起来，关起来干什么，发吃的时候让别人先吃，你在笼子里吃不着，你只能看，最后轮到你们吃，国王看着气死了，我每次地位最高，我没吃，咬牙，咬钢丝，咬不开，最后没有办法，一个礼拜觉得很衰，最后很快，高血压，动脉硬化，心肌梗死，小的狒狒本身就是最末的一个，关起来也是最末，无所谓，我关起来也是最末，很舒服，压力一点没有。

主持人：失落感越强越容易得病。

洪：要正确对待自己，世界上的事要有一个宽阔的情怀，好多事本来就是有起有落，每个人都有顺利的时候，都有倒霉的时候，一个人要能够登高望远，我知道知足常乐，我知道我是什么位置，都很高兴，没有什么事。

主持人：关键要调整心态。我们知道过劳死这个词是源于日本，日本专门有一个过劳死协会，他列出以下几条，如果您符合其中一半就属于高危人群，亮红灯了，看看有哪些标准，40岁之前出现将军肚，大量脱发，频频去洗手间，性能力下降，记忆力减退，开始忘记熟人的名字，心算能力越来越差，做事经常后悔，容易烦躁、情绪失控，经常走神，睡觉不解乏，经常头疼、耳鸣、目眩，这些标准当中如果您拿一张小纸条打勾的话您会打几个勾，要告诉大家一个标准。看一下，如果这其中您只符合一到两条不用过分担忧，如果有三到五条你的身体就等于亮起了红灯，要高度注意，如果有六项以上符合，建议你立刻放下手上的工作，给自己放一个假，毕竟什么事情都不如自己的身体来的重要。我们也请洪教授给我们解释一下这几条为什么它意味着你的健康亮红灯了，40岁之前出现将军肚，怎么讲？

洪：其实它这十条应该说定的挺好，不过你也可以定成20条，30条，50条，都可以。我想简单说起来，过劳死三条就可以够了，叫三超，第一个，就是说超载，像汽车，比如说这个车装10吨，你装20吨，这就是超载了。一辆汽车，载重车可以装10吨，你给装上9吨半或者是10吨左右多一点，中等速度开，十年坏不了，相反，你超载，它就变形，就容易坏，第二叫超速，开快车，超速，不停歇，第三，叫超累，就是司机一天干12个小时，到后来一边开一边睡觉，一下压死很多人，只要你有超载，工作量负荷太多，超速，拼命，白天提前上班，晚上加班，日日夜夜，再加上超累，睡眠又少，这三个超，可以解释十条、20条都一样，您自个儿给自个儿判断一下。

比如说您的工作吧，超载了没有，像上班一大堆东西根

一是压力大，无论是来自工作还是周围的生活环境，二是和你的血液里的血清含量的多少有关，建议你在即将发脾气之前，默数五个数或者控制五秒钟，在这期间作几个深呼吸，然后在说话，也许会好一点啊

经验说明你肝火盛，要吃疏肝理气的药。就不发火了！