查人人中国名人网麦玲玲2017年运程 凤凰:怎样可以增肥？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/29 20:12:03
我今年18岁.是1987年出生的.我对自己的身材很不满意.别人都说我瘦的和猴似的.我想再稍微的强壮一点.吃饭很多.就是不长肉.谁能告诉我个好办法?
我是男的
我是男的
遗传占了大部分原因！但是通过平时的调理也可以改变的.
要养成良好的生活习惯～首先一点你要保证睡眠时间，一天8小时，而且多睡觉对身体也好，长期睡眠不够或者不好的人是壮不了的！
健康建议：
1.早上起来喝一大杯清水（大概400ml）清肠胃，排毒
2.鱼，肉，豆，蛋，奶中有丰富的蛋白质，各种水果蔬菜换着吃，不挑食～
3.一星期运动两次（打球，跑步，踢球...多运动增强体质）
4.远离垃圾食品！煎炸食品，碳酸饮料，腌制食品，变质食品（臭豆腐，腐乳之类的），太过精制的食品现在也被人评为垃圾食品，因为没营养可言。
5.注意休息，尽量不要熬夜.
6.自我平衡～压力，疲劳，情绪低落是可以自我调理的，放轻松才可以迎接下一个挑战。
想变壮就比别人多吃点含蛋白质的食物，不要吃高脂肪的食物，这样不健康，你可以早晚喝杯牛奶，早餐加个鸡蛋，在下午增加一餐下午茶，你可以选择在下午运动，运动完吃下午茶就会帮助消化吸收，晚上就不要宵夜了，虽然说要增重多吃点，但也要增得健康才行的～ 合理的饮食加上锻炼两者合起来才可以达到效果的.
练肌肉，这样对身体又好，又可以让你看上去“粗”一点。
这位朋友，应该多多运动，打打篮球，早上跑跑步，多吃蔬菜，早上起来半小时，喝一杯白开水，自己注意一下饮食习惯，不要喝可乐等饮料！
心情好
营养均衡
多吃油炸食品就行。
可以通过食疗增肥:瘦人增胖：鸡蛋二只，打在碗内，加生西红柿汁一汤匙和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服，连吃一月，以后会逐渐变胖。
我朋友很瘦,我在网上找了告诉我朋友的增胖方法.