哈尔滨公交路线图:怎么增加耐力？

每日准备活动慢跑1000m~5000m，起初不要强练！
做柔软体操，如肩部、腿部、腰部。
以真人格斗式做踢腿、提膝练习。
1星期后可在慢跑时绑沙袋。手拿小哑铃进行拳击练习以增强腕部力量。每日做100~200个俯卧撑，及1000m慢跑做放松运动。

耐力和你的心肺功能以及肌肉的持久工作有关，想在短期提高你的耐力，不太容易做到，至少也要1个月才有错提高，前提是你每天苦练，还有注意遵从循序渐进的原则。
如果要是没有很特别的原因非练不可的话，建议你用3个月以上的时间来练习，方法到是次要的重要的是（一般是中长距离跑和长跑1500米到10000米），重要的是持之以恒。

耐力锻炼的最佳期是4-7岁。耐力主要是指心肺的携氧、供氧能力。由于身体机能的正常工作需要一段“动员期”，所有耐力锻炼要遵循机体的供能情况具体对待。一般地，先以发展一般耐力、即基础耐力为主。当机体有一定的适应能力之后，可进一步发展绝对耐力。基础耐力训练每次应不少于30分钟，强度应不大于60%。绝对耐力则应以逐步提高强度（90%以上），时间则控制在3分钟以内，分组间歇练习。

耐力锻炼的最佳期是4-7岁。耐力主要是指心肺的携氧、供氧能力。由于身体机能的正常工作需要一段“动员期”，所有耐力锻炼要遵循机体的供能情况具体对待。一般地，先以发展一般耐力、即基础耐力为主。当机体有一定的适应能力之后，可进一步发展绝对耐力。基础耐力训练每次应不少于30分钟，强度应不大于60%。绝对耐力则应以逐步提高强度（90%以上），时间则控制在3分钟以内，分组间歇练习。

我们上运动训练课刚学的：有氧耐力的提高
一 持续训练法
1 匀速持续跑
2 越野跑 （可匀速可变速）
3 法特莱克跑
4 变速跑
二 间隔训练法
1 规定时间的间隔跑
2 规定距离的间隔跑
三 游戏训练法
1 游戏时间在四十分钟以上
2 球类游戏

如果你以打架耐力为目标的话
个人建议多练沙袋,相对接近实战
然后辅助以长跑等耐力训练

耐力锻炼的最佳期是4-7岁。耐力主要是指心肺的携氧、供氧能力。由于身体机能的正常工作需要一段“动员期”，所有耐力锻炼要遵循机体的供能情况具体对待。一般地，先以发展一般耐力、即基础耐力为主。当机体有一定的适应能力之后，可进一步发展绝对耐力。基础耐力训练每次应不少于30分钟，强度应不大于60%。绝对耐力则应以逐步提高强度（90%以上），时间则控制在3分钟以内，分组间歇练习。

耐力锻炼的最佳期是4-7岁。耐力主要是指心肺的携氧、供氧能力。由于身体机能的正常工作需要一段“动员期”，所有耐力锻炼要遵循机体的供能情况具体对待。一般地，先以发展一般耐力、即基础耐力为主。当机体有一定的适应能力之后，可进一步发展绝对耐力。基础耐力训练每次应不少于30分钟，强度应不大于60%。绝对耐力则应以逐步提高强度（90%以上），时间则控制在3分钟以内，分组间歇练习