查人人中国名人网吉林省考试网:怎么才能练肺活量?
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/30 09:15:25
怎么才能练肺活量?
锻炼肺活量的方法较多，锻炼者可以从以下几方面着手：
1．每天慢跑40分钟，游泳，吹气球都是有效的方法，跑步的过程中一定要注意呼吸节奏的调整，慢跑到最后可以冲刺最后100米或者50米。吹气球一定要吹到吹不出气了为止，只有这样锻炼才能有一定的效果。
2．深吸一口气，慢慢的从鼻腔吸入，直到吸不了为止，吸完之后憋住，看能憋多久，反复循环几次，最后每天都坚持锻炼。
3．深吸一口气，从牙缝里发出“呲”声，让气息慢慢地吐出来，越慢越好，直到气吐不出，反复几次。
锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。
多哭几次,哭可以锻炼肺活量的
游泳\深呼吸
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觉得游泳是最好的方法！
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