查人人中国名人网惠州市劳动局咨询电话:有什么运动可以快速有效的减掉腿上的肥肉？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/28 05:24:04
确定大腿赘肉的方法：
1、以站姿测试
2、先试大腿外侧，连皮肤可拉起2公分以上
3、再试大腿内侧，能拉起1-2公分以上
4、如果符合其中一项，你的肉肉就太多了喔！
解决方案：
一、修饰线条消除脂肪
口诀：每天踩一踩、肉肉少又少
方法：
1、身体平躺双腿朝上抬起，尽量向上提高。
2、用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
3、踩动时，要想象真的在骑车一样，是一种圆弧型的运动，且要避免用力向上踢，以免关节因此受伤。
二、训练外侧肌肉提臀消脂
口诀：左手右手拿哑铃、一蹲一站美腿去
方法：
1、站立姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，两手各握一个哑铃。
2、数到五慢慢向下蹲，让大腿与小腿呈九十度弯曲。
3、再数到十慢慢起身，速度放慢且臀部夹紧，大腿用力让身体恢复成直立状态。
三、伸展大腿至膝盖内侧肌肉
口诀：单脚盘一盘、肌肉紧一紧
方法：
1、坐在地上，上半身挺直，双腿伸直并拢。
2、先以右腿以盘腿姿势，盘在伸直的左腿上。再利用双手拉抬，尽量靠近身体。
3、维持该姿势十至十五秒后放松，再换左腿，依个人能力反复做几次。
另外，给你两个网页，里面也有一些消除腿部赘肉的方法，希望对你有用哦：）
http://www.xyxy.net/mrss2/jfss/jfmj/jbss/sijf/200501180942069250.htm
http://love.linktone.com/body/yd/1400079624-2.shtml
千万别运动，那会加强的！
建议常喝茶叶！
运动后肥肉变肌肉你就再也减小不了了