查人人中国名人网鱼鳞癣疗法张建:请问如何增加自己的弹跳力和臂展，有什么运动方法？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/03 09:17:19
弹跳练习方法很多很显然弹跳是一种瞬间爆发力现在我来介绍几种我训练时觉得最有效的方法：
1.30m冲刺上坡跑 3组每组6次 80%负荷 放松走回 每组间隔45s；
2.跳楼梯 以自己最快的速度 最大的距离连续向上跳楼梯 反复多次 每次跳跃的台阶数根据自己的能力；
3.30m单脚跳 左脚过去 右脚过来 3组往返6次 每组间隔1分钟；
4.负重快起慢下半蹲；
增加臂展我觉得不要太刻意不要拔苗助长 注意营养 天天多做做拉伸运动
增加弹跳可以练习上篮，10个为一组，做到没劲为止。
增加胳膊的长度可以试试双手抓住单杠，然后悬到没力为止。
每天练习跳台阶，还有就是拉单杠．
一定要坚持做啊＾＾＾＾＾＾＾＾
我觉得对自己帮住很大的＾
增加臂展好像比较难
太多
练啊