身份证阅读器安装步奏:怎样能矫正姿态，不再弯腰驼背？

不管是走路还是坐着，时刻提醒自己不要弯腰驼背，最好喊你的好朋友时刻提醒你，还有自己随时注意，比如走到有镜子的地方就看一下自己的姿势是不是正确，这样还是有利于矫正的！
如果你自觉性不强，完全可以买一个背背佳，现在冬天穿的多，戴着那个又看不出来，等冬天过了你就习惯挺胸收腹的走路了！
我也是平常不注意姿势的，但姿态美了的确人的气质都提高了，希望你能试一下，不要浪费你的好身材，祝你越来越美丽！

培养优良的姿势的方法
1.充分伸展脊柱。
2.侧扭脊柱，让左耳碰左肩，再换右边。
3.旋转头部。
4.向前弯腰，使头及手臂向地面甩，再仰身向后。
5.对著镜子调整姿势，当你的耳后、肩膀、臀部及膝盖的背面到脚踝成一直线，那姿势应该是标准了。
6.放松肩膀。
7.矫正驼背；站立时双臂自然放松下垂，将手绕到背后交叉握紧，然后将双手反摺，抵住两肩骨的凹处，可扩充前胸，收缩背肌，一天练习数次，每次数回。
8.垫高一只脚可避免身体前倾，减少背部负担。
9.保持膝盖呈水平或稍高於臀。
10.勿跷脚，跨脚使你姿势歪斜。
11.保持与桌面的距离，以免驼背。
12.保持良好的睡姿，最好是弯曲膝盖侧睡，且使用较扁平的枕头，记得使用较坚固的床垫。
13.走路、跑步、游泳、骑脚踏车及有氧舞蹈都是很好的运动，可伸展肌肉，帮助姿势良好。
14.适时休息背部，可在一天工作后躺在地上，双脚置於矮板凳上十五分钟。
15.站立时应让双脚贴地。
16.在一天工作前后均应伸展背部，以抵制弯腰驼背。

弯腰驼背容易造成脊椎歪斜、肩痛、腰痛等症状。你可以依照下面的步骤，改善弯腰驼背的状况：
1.跪坐：将臀部坐在双脚脚跟上。
2.跪起：膝盖跪起并吸气，保持两膝盖约三个拳头的距离，夹紧臀部。
3.后仰：双手叉腰，身体后仰，吐气并放松腰部往上拉高。
4.扩胸：吸气，双手向左右拉开并后仰，再让双手自然下垂并吐气，如此重复5遍。
平时即应保持抬头挺胸，做的时候腰脊挺直，走路的时候应缩腹挺腰和胸，避免驼背的情况发生。

我说一个我的懒办法:人躺在床边,上半身倒在床外,两手不时的往后拉拉,让自身的重力往下压,刚开始时间不要太长,慢慢加长时间,坚持每天都要这么倒躺,会有意想不到的效果哦.

背背佳