查人人中国名人网省地方电力局徐广渊:健身房里的问题
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/06 03:08:04
请问如何减掉下肢的肥肉，特别是屁股和大腿，健身房里的什么机器做好呀？肚子的容很容易，做仰卧起坐就可以了．．．下肢的真是．．听说跑步会越来越粗
脂肪堆积的部位以腿部最为不好减,如果想减这两个部位,
[腿部]
一:一般有氧运动(跑步)是指:1,心率提高到正常心率的 60%--80%;(注意:必需是保持这个心率!!)
2,保持30分钟以上;
由于在我们开始做运动的时候,身体开始把一部分物质转化为能量来提供运动所需要的动能,这个过程分为三个阶段:在运动开始到15秒时身体以ATP(三磷酸腺苷)做为功能来源;15秒到90秒身体以乳酸磷酸做为供能来源;90秒到15分钟身体以肌糖元作为主要的能源物质为运动供能,脂肪的供能系统在有氧运动后的15~20分钟才开始启动。这也就是为什么有氧运动至少要持续30分钟的原因所在。
二:运动后的肌肉(腿部)放松由为重要, 只有让您运动后的腿部放松(血液回流,肌肉放松),才不会使您的腿部由于长时间的运动(跑步)而产生肌肉纤维变粗.
现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多会员都是这样把腿瘦下来的!
最后祝您运动快乐!