长沙书法培训班:减肥食谱

多吃水果，少吃肥肉...多运动，就能最好的减肥了.

好！真是同病相连呀，我也是163cm的身高，但是我的体重现在下降了。很简单，既能锻炼身体，在冬天还能增加肺活量，在家就可以做了。每天花费1小时就可以了。
方法就是花掉10元左右买上一张健身减肥碟，早上比平时早起来30分钟，练一下。晚上睡觉前30分钟练一下。
但注重的是坚持，不要相信什么减肥药，那些不适让人下泻，就是绝食，都不可靠。相信我吧，我会帮助你的，因为我们原来都是一样的！

冬天是最容易发胖的季节。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓。
一年四季都可以减肥，但是把握冬天尤为重要，其原因除了刚才讨论的冬天容易发胖的原因之外，冬天也是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低。以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多。
冬天如何减肥呢？
一、种是减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到了晚餐，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的。
调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。
二、要合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物（如肉类、奶油等）与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效。
三、是增加运动量，建立体育锻炼制度。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。

冬天最好不要去减肥，对身体不太好。建议还是夏天减吧。而且要过年了。等吃过好东东在减也不迟啊。

如果你可以,每天慢跑30分钟,一个月,你会没有30斤哦
当然也因人不同,锻炼会健康

冬天是身体聚集能量的时间段,想减肥的话,也就在这个时间段是最佳的,这个冬天聚集的能量在春天的时候,将会在身体里面释放出来,所以,冬天的减肥是最最最最最佳期的!!
想减肥就选在这个时间性段吧~~

减肥的朋友们~~加油吧~~~