查人人中国名人网武汉大学绩点3.7难吗:如何靠激素练成肌肉男
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/04 13:05:01
我的身高是1米87 体重是65公斤 问题和你是一样的 我看过了一篇台湾健美男子冠军的健身文章 照他的做 的确有不少帮助 我现在是75公斤
初步健身的时候可以做俯卧撑10-20个一组（一口气）每天做40分钟 每做完一组休息10分钟左右
用10公斤的哑铃一直做到没有力气为止 方法：身体直立 手握哑铃 双臂垂直 从小臂像上抬起 双手到肩膀同高 一天做3次
食物搭配：早饭吃好就行 午饭多吃些牛肉 因为牛肉一面有肌酸 可以大大的帮助肌肉的成长 晚饭不易吃多 一个馒头 和稀饭就好 睡前补充蛋白 喝一杯牛奶
另外一定要注意生活的规律
这些就是我学到的 虽然不多 但是希望能对你有帮助
^_^
吃激素呗
不过小心有负作用,性功能方面
我还想瘦都瘦不下来耶
人就是怪啊
每天100个俯卧撑