查人人中国名人网青木川古镇百度图片:怎么减小腹坠肉
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/13 06:27:57
我不想做仰卧起坐 也不想花钱买东西 有什么好方法
常时间坐着腹部脂肪越积越多,小腹会慢慢突起.我给你介绍一种简单易行的运动,你试试.
1、坐在椅子上两腿慢慢往上抬。
2、两手轻轻放在小腹上慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收集小腹。
3、小腹收到最紧程度时气也同时吐完。
4、肩膀与小腹都放松后慢慢开始吸气。
5、尽量吸气此时小腹不用刻意收缩转而换成腹部向下压的方式。
这种操只作两三次看不出效果持之以恒每天上下午各作两次持续三个月一定效果显著不但能健美身材还能减缓压力。
减肥专家建议，想小腹减肥的人，应该尝试腹式呼吸法。
腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
专家还提醒人们，只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效。
也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉的突出小腹，但只要随时提醒自己，“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小腹逐渐趋于平坦，走起路来也更显迷人。
当然，除了缩腹走路之外，不能忘了适当的饮食控制，才能达到瘦身目标。
下面这组动作集中了最有效的腹部练习。假以时日，集中练习，你的腹部将变得更多情。
腹部练习：
1.腹部拉伸环绕
1a.脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。双手放于脑后，保持头与颈在一条直线上，背部紧贴地面。1b.腹部肌肉用力，慢慢抬起上身，同时左肩转向右膝。左右侧各做3组，每组15次