中医科简介宣传:没天应吃那些东西能把身体素质搞好。

我在学校的时候每个月的伙食费也只有300块啊..

大概是前几年吧,不过我是女生,可能吃的也少点..

一般来说,300元,平均每天10元,你还有其他的开销啊.所以花在吃饭上的只能是8元左右,那早餐大概是1-2元,中餐是3元,晚餐是3元.剩下的一元,可以买鸡蛋(一个5角_6角,)还有买一红枣.

如果在外面吃饭的话：
1、一般早餐要吃得好,你可以吃稀饭配肉包等,1.5元左右.
2、中餐3元,只能找一些饭一元钱能随便吃的店,剩下2元，是一盘肉两盘菜。。
3、晚餐也是这样。。

这样一个月还剩下30元钱，主要用来有时候的交通费用。

自己煮的话
一天一个鸡蛋，（5－6角）。（18元）
一个买菜的钱控制在6元以内。（180元）（早餐煮稀饭，买点馒头之类的（1元左右）基本都够吃了）
买米一个月40元。
剩下的钱你还要买点卫生用纸啊肥皂啊洗发水之类的，还有有时候交通费用，要省着用啊（60元）

看看什么时候可以去当当兼职，多挣点钱才够用啊。

牛奶：是骨骼中不可缺少的钙的来源，能帮助防止骨质疏松。
鸡蛋：并非如你想象的那样，含有很高的胆固醇。鸡蛋是蛋白质的良好来源。
蔬菜：橙色、红色以及黄色的蔬菜都含有很多的贝它胡萝卜素，这种元素能帮助抗击癌症、心脏疾病以及对抗衰老。西红柿内含有丰富的维生素C、胡萝卜素、番茄红素等，因此它还是一种天然的防癌食品。每天吃一个西红柿，不仅可以抗衰老，还会使您的面色红润而有光泽。
海带:含有丰富的钙、碘,可补血、降压、防治骨质疏松.
黑木耳:因其营养丰富，又有”素中之荤，菜中之肉”的美名。黑木耳中的胶质是一种很好的滋补品，可以将残留在消化道中的杂质、废物吸附后排出体外，起到”清道夫”的作用。
黄豆:性味甘平，有健脾开中、润燥消水、排脓解毒、消肿止痛的功效。另外，常吃黄豆，还可以起到养颜、益寿的作用。

简单的说，
一周保证1-2顿大肉以获取蛋白质，
每天吃250克以上的青菜，
有条件的话可以与少量瘦肉一起炒，
像胡萝卜、土豆、白薯等杂一些的食品也应不时吃吃
另外，选择应季水果多吃吃也是很有好处的
主食也应有所保证，早餐一定要吃！
牛奶鸡蛋 配以合适的谷类食品，加强营养

PS 水果和蔬菜不可相互代替哦

鱼和肉每天都吃一些，
多吃点蔬菜和水果，各种菜都吃，不要只吃一两种。
吃一些鸡蛋和牛奶。
多煲些汤和粥饮

总之，最好是什么都吃，但是别一次吃太多。

身体素质不是吃东西吃出来的。主要是在于锻炼才行。不要老是玩电脑。每天拿2小时跑跑步什么的保证你身体呗儿棒，吃吗吗香。

合理搭配饮食，每种东西都要吃一点，不要偏食、挑食，中学生长身体的时候，要尽量多吃，课间少吃零食，不要吃像方便面、面包、油炸食品、膨化食品等等垃圾食品，多吃天然的东东。青菜、水果可以多吃，少吃肉，特别是已经加工好的熟肉。