查人人中国名人网面包糠炸豆腐:长跑时用前脚掌着地好吗？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/05/11 05:23:15
也就是用小腿跑，这对提高短跑速度有利吗？
长跑时用前脚掌着地最好。从道理上讲，因为脚的大多数关节集中在前部，前脚掌就具有良好的弹性，在健身时，能够缓冲外来的震动，对人体起到保护作用。脚型是前宽后窄，前脚掌对维持身体平衡也十分重要。此外，用前脚掌着地，制动性小，能增大跑步的幅度，使动作轻巧省力，从而提高跑步速度。
假如用脚跟着地，不仅影响跑步的速度，容易损伤膝关节，还会使内脏、大脑受到较大的震动，对身体不利。而全脚掌滚动式着地也是可行的，但不利于发挥速度，在运动方法上相对不经济。
长跑的正确姿势还包括：肩膀放松，轻握双拳并曲肘，双臂擦着身体两侧前后用力摆动，而不要向后侧方摆动；上身自然挺直，不要弓腰塌背，步幅要稍微大一些。这些都是需要注意的。
长跑最好不用小腿跑，应先前脚掌着地，再过度到全脚掌。也有用前脚掌外侧着地再过度到全脚掌和全脚掌着地的。如脚跟距地面较高，就降低了动作速度和造成不必要的肌肉紧张
好处：可减小对脑部的震荡
坏处：易疲劳。
最后冲刺再用前脚掌比较好