华大基因检查要空腹吗:我现在正在减肥!请大家帮我写个合适的食谱~谢谢了

AM7：00——9：00
　　1、 早餐前喝咖啡¬——在早餐前期30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
　　2、 早餐时补充钙质——每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克）可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。
　　3、 上卫生间前喝一杯酸梅汁——酸梅中富含花表素，可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你的身体“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速地排出体外。
　　AM10：00——11：00
　　1、 多喝一些水——水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水（比如45公斤的女性，每天就应该喝1.409升水）。
　　2、 早餐和午餐之间吃些花生——科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
　　AM12：00——PM1：00
　　1、 中午发酵的食物——研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持一小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
　　2、 喝一杯浓茶——浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5%以上。
　　PM2：00——4：00
　　中午来一勺蜂蜜——蜂蜜能够在20分钟内将你的血糖调整到正常水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。
　　PM5：00——7：00
　　1、 给食物多加些调味品——吃一餐味道浓重的饭，比吃一顿口味很淡的饭更易保持血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在体内，也不易引起饥饿感。
　　2、 正餐加点辣椒——日本的一项研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态餐后保持整整3个小时以上。
　　PM8：00——9：00
　　1、 用乌龙茶来放松——养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的人大可放心饮用。
　　2、 椰子当餐后甜点——椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸食用后会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度提高50%。

　　美眼敷膜
　　材料：菊花、枸杞各少许、奶粉15克
　　作法：
　　1、菊花加适量的水煮沸，沥掉汤汁。
　　2、枸杞泡软后捣成泥，再加入菊花汁、奶粉调成糊状。
　　3、 洗净脸后把沾湿的化妆棉覆盖在眼睛上，再涂上敷料，约15分钟即可卸除，再冲净就好了。
　　提示：因为眼部肌肤较细致、敏感，直接敷上比较不好，利用化妆棉帮助眼部吸收养分，就可达到眼膜功效。

　　清肠——减脂美容茶
　　材料：红芭乐干（即番石榴）、陈皮、山楂各25克
　　做法：1、先将药材洗一遍
　　2、然后把以上药材放入锅内，加上3大碗水（两天的量），煎煮3沸0沸分钟即可
　　食用方法：每天晚饭前喝一杯，坚持一个月效果显著。

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早、中饭正常吃，注意不要吃甜食。晚饭吃1杯脱脂牛奶、1个鸡蛋和1个苹果。平时加强一些体育锻炼就可以。