辉南县朝阳镇旭升宾馆:如何才能拥有高质量的睡眠?

1.睡眠前准备：睡眠前有条件者洗一个温水澡，可促使全身血液循环，自觉轻松舒适，有催眠作用。
　　2.睡眠前心理因素：睡眠是一种自然过程，它不完全受人的意识控制，一般情况下它是在睡眠节律的调节下自然而然出现的。如果我们在心理上害怕睡不着觉，或害怕睡不好，或睡前受某些兴奋性的刺激，良好的心理素质是睡眠必不可少的重要因素。
　　3.睡眠前药物和饮食因素影响：睡眠前用兴奋性的药物易引起失眠。睡前喝浓茶或咖啡易造成兴奋和尿次增多而影响睡眠。
　　4.睡眠环境：睡眠环境好坏对睡眠也有很大影响。如嘈杂的环境影响人的睡眠。
　　5.就寝时间：就寝的时间个人不同，有的是早睡早起型，有的则是晚睡晚起型。但多数情况下在晚上10时左右为宜，次日6时起床，可保证8小时睡眠。睡眠时间多少因人而宜，以第二天自我感觉为主。即睡觉起床后感到精力恢复，无不适，精力充沛，这就是科学有效的睡眠时间。如果入睡快，睡得深，这样梦就少或无梦，睡眠的质量就高。
　　6.睡眠姿势:睡眠姿势取决于个人的习惯，个人不一，不可强求一致。有心脏病的人，宜采用右侧卧位，可减轻对心脏的挤压，睡眠采取什么姿势好？睡眠的姿势因人而异，与每个人的睡眠习惯有关。但习惯是生活中逐渐养成的，因此要养成一个良好的睡眠姿势。
　　7.睡眠用具：睡眠的用具如床、被子、枕头和睡衣等。枕头高低、硬度、形状和大小也可影响睡眠。
　　8.健康情况：睡眠好坏与睡眠者的健康状况有关，如患有皮肤瘙痒症、夜间心绞痛、哮喘、关节炎等疾病均可影响睡眠。

补钙！
钙可以帮助睡眠，所以有人建议睡觉前喝牛奶，但个人还是平时就注意补钙好点，晚上消耗得少应该尽量吃得少点～
还有就是运动，运动有益身体，运动也会帮助营养的吸收，不妨多锻炼身体～

当睡眠不足时，能使人精神萎靡，食欲不振，懒散乏力，影响疾病康复，所以充足的睡眠对疾病恢复至关重要。可以通过以下方法改善睡眠状况：
(1)养成良好的规律性的起居习惯，每天尽量在同一时间入睡，当自己的生物钟形成条件反射时，规律性的入睡和起床便形成了。
(2)睡前不要剧烈运动，不要过饱或饮茶、喝咖啡，避免看刺激性的电视、电影及书报，可用温水洗脸洗脚，着宽松的衣服，或听一些柔和的音乐。
(3)如果仍然入睡困难，则可选择看一些较枯燥的专业书籍，或者进行简单的思维锻炼：想象自己已经睡着或把思想集中在脚跟上、手上或后脑勺上。
(4)练习瑜珈。瑜伽自然疗法中的几个体位法配合呼吸和冥想，就能改善睡眠质量，治愈失眠。半犁式或全犁式
A.仰卧，双腿并拢伸直，手臂放于身体两侧，掌心向下。 B.吸气，抬高双腿与地面成 90度，保持呼吸。 C.吸气，抬高双腿与地面成 90度，吐气，双手用力，双腿头顶上方着地，双手收回护住腰部，保持呼吸。（注意：不应憋气）。 D.吸气，头后仰下巴上翘，手托住臀部慢慢展开身体，收回双腿至胸前双手环抱放松，自然呼吸，仰卧放松。
功效：从脊柱神经出发的 32对神经都得到了滋养，增强和恢复活力，治疗背痛，腰部和背部关节痛，促进血液循环，有助于内分泌腺体和生殖器官，有助于睡眠，提高睡眠质量。
（5）用具：入睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；过软的铺，尤其是已出现凹凸的“席梦思”床垫，使人睡时脊柱处于弯曲状态，易造成脏器挤压或拉张，也难以安睡。枕高一般以睡者的一肩高（约10公分）为宜，而现时市售羽绒枕每个在着枕时仅3．8厘米，即使用两个叠起来亦达不到要求，若用过久，高度还会下降，这易使颈椎出现骨刺。无论何种枕芯，都会因吸附人体汗液而受潮，每年夏季若不翻晒，则易霉变，让病菌进入口鼻，使肺系统疾病增多。
（6）姿势：有心脏病的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病概率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出；胃和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
（7）环境：睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15-24摄氏度的温度中，可获得安睡，而过冷和过热均会使人辗转反侧。
（8）轻易不要相信广告上的东西。如改善睡眠的产品，如牙膏、茶叶等。治疗失眠主要靠自我心理调整，如放下思想包袱、心胸开阔些、精神愉快些；其次是加强锻炼，增强身体素质，增强血管的供血供氧功能。市场上的一些宣称能改善睡眠的产品，夸大其词，夸大疗效，不能轻易相信。

实在不行，应该到医院找医生、专家咨询。

1.睡眠前准备：睡眠前有条件者洗一个温水澡，可促使全身血液循环，自觉轻松舒适，有催眠作用。
2.睡眠前心理因素：睡眠是一种自然过程，它不完全受人的意识控制，一般情况下它是在睡眠节律的调节下自然而然出现的。如果我们在心理上害怕睡不着觉，或害怕睡不好，或睡前受某些兴奋性的刺激，良好的心理素质是睡眠必不可少的重要因素。
3.睡眠前药物和饮食因素影响：睡眠前用兴奋性的药物易引起失眠。睡前喝浓茶或咖啡易造成兴奋和尿次增多而影响睡眠。
4.睡眠环境：睡眠环境好坏对睡眠也有很大影响。如嘈杂的环境影响人的睡眠。
5.就寝时间：就寝的时间个人不同，有的是早睡早起型，有的则是晚睡晚起型。但多数情况下在晚上10时左右为宜，次日6时起床，可保证8小时睡眠。睡眠时间多少因人而宜，以第二天自我感觉为主。即睡觉起床后感到精力恢复，无不适，精力充沛，这就是科学有效的睡眠时间。如果入睡快，睡得深，这样梦就少或无梦，睡眠的质量就高。
6.睡眠姿势:睡眠姿势取决于个人的习惯，个人不一，不可强求一致。有心脏病的人，宜采用右侧卧位，可减轻对心脏的挤压，睡眠采取什么姿势好？睡眠的姿势因人而异，与每个人的睡眠习惯有关。但习惯是生活中逐渐养成的，因此要养成一个良好的睡眠姿势。
7.睡眠用具：睡眠的用具如床、被子、枕头和睡衣等。枕头高低、硬度、形状和大小也可影响睡眠。
8.健康情况：睡眠好坏与睡眠者的健康状况有关，如患有皮肤瘙痒症、夜间心绞痛、哮喘、关节炎等疾病均可影响睡眠。

当睡眠不足时，能使人精神萎靡，食欲不振，懒散乏力，影响疾病康复，所以充足的睡眠对疾病恢复至关重要。可以通过以下方法改善睡眠状况：
(1)养成良好的规律性的起居习惯，每天尽量在同一时间入睡，当自己的生物钟形成条件反射时，规律性的入睡和起床便形成了。
(2)睡前不要剧烈运动，不要过饱或饮茶、喝咖啡，避免看刺激性的电视、电影及书报，可用温水洗脸洗脚，着宽松的衣服，或听一些柔和的音乐。
(3)如果仍然入睡困难，则可选择看一些较枯燥的专业书籍，或者进行简单的思维锻炼：想象自己已经睡着或把思想集中在脚跟上、手上或后脑勺上。
(4)练习瑜珈。瑜伽自然疗法中的几个体位法配合呼吸和冥想，就能改善睡眠质量，治愈失眠。半犁式或全犁式
A.仰卧，双腿并拢伸直，手臂放于身体两侧，掌心向下。 B.吸气，抬高双腿与地面成 90度，保持呼吸。 C.吸气，抬高双腿与地面成 90度，吐气，双手用力，双腿头顶上方着地，双手收回护住腰部，保持呼吸。（注意：不应憋气）。 D.吸气，头后仰下巴上翘，手托住臀部慢慢展开身体，收回双腿至胸前双手环抱放松，自然呼吸，仰卧放松。
功效：从脊柱神经出发的 32对神经都得到了滋养，增强和恢复活力，治疗背痛，腰部和背部关节痛，促进血液循环，有助于内分泌腺体和生殖器官，有助于睡眠，提高睡眠质量。
（5）用具：入睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；过软的铺，尤其是已出现凹凸的“席梦思”床垫，使人睡时脊柱处于弯曲状态，易造成脏器挤压或拉张，也难以安睡。枕高一般以睡者的一肩高（约10公分）为宜，而现时市售羽绒枕每个在着枕时仅3．8厘米，即使用两个叠起来亦达不到要求，若用过久，高度还会下降，这易使颈椎出现骨刺。无论何种枕芯，都会因吸附人体汗液而受潮，每年夏季若不翻晒，则易霉变，让病菌进入口鼻，使肺系统疾病增多。
（6）姿势：有心脏病的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病概率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出；胃和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
（7）环境：睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15-24摄氏度的温度中，可获得安睡，而过冷和过热均会使人辗转反侧。
（8）轻易不要相信广告上的东西。如改善睡眠的产品，如牙膏、茶叶等。治疗失眠主要靠自我心理调整，如放下思想包袱、心胸开阔些、精神愉快些；其次是加强锻炼，增强身体素质，增强血管的供血供氧功能。市场上的一些宣称能改善睡眠的产品，夸大其词，夸大疗效，不能轻易相信。

实在不行，应该到医院找医生、专家咨询。
1.睡眠前准备：睡眠前有条件者洗一个温水澡，可促使全身血液循环，自觉轻松舒适，有催眠作用。
2.睡眠前心理因素：睡眠是一种自然过程，它不完全受人的意识控制，一般情况下它是在睡眠节律的调节下自然而然出现的。如果我们在心理上害怕睡不着觉，或害怕睡不好，或睡前受某些兴奋性的刺激，良好的心理素质是睡眠必不可少的重要因素。
3.睡眠前药物和饮食因素影响：睡眠前用兴奋性的药物易引起失眠。睡前喝浓茶或咖啡易造成兴奋和尿次增多而影响睡眠。
4.睡眠环境：睡眠环境好坏对睡眠也有很大影响。如嘈杂的环境影响人的睡眠。
5.就寝时间：就寝的时间个人不同，有的是早睡早起型，有的则是晚睡晚起型。但多数情况下在晚上10时左右为宜，次日6时起床，可保证8小时睡眠。睡眠时间多少因人而宜，以第二天自我感觉为主。即睡觉起床后感到精力恢复，无不适，精力充沛，这就是科学有效的睡眠时间。如果入睡快，睡得深，这样梦就少或无梦，睡眠的质量就高。
6.睡眠姿势:睡眠姿势取决于个人的习惯，个人不一，不可强求一致。有心脏病的人，宜采用右侧卧位，可减轻对心脏的挤压，睡眠采取什么姿势好？睡眠的姿势因人而异，与每个人的睡眠习惯有关。但习惯是生活中逐渐养成的，因此要养成一个良好的睡眠姿势。
7.睡眠用具：睡眠的用具如床、被子、枕头和睡衣等。枕头高低、硬度、形状和大小也可影响睡眠。
8.健康情况：睡眠好坏与睡眠者的健康状况有关，如患有皮肤瘙痒症、夜间心绞痛、哮喘、关节炎等疾病均可影响睡眠。

吃完饭后也很想要睡觉的，我就喜欢睡觉前吃东西，马上就会困的呢··就是比较容易胖而已。