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跳远

跳远运动

跳远是指通过起动,经过一段距离的助跑,准确地踏上起跳板进行起跳,腾空,并在空中做出一定的技术动作,双足落在沙坑里,比远度的跳跃运动.根据空中动作的不同分为蹲距式,挻身式,走步式三种姿势.

比赛时,运动员先按顺序 试跳三次,为预赛;按成绩选出八名,再试跳三次,为决赛.最后以六跳中的最好成绩,作为个人的最后成绩,并判定名次.

发展概况

跳远是项古老的田径项,目公元前年的古代奥运会上就有跳远比赛.

男子跳远第一个世界纪录,是1864年由英国人古奇创造的,当时的成绩是5.80米.1875年冰岛运动员劳尔以7.04米的成绩第一个突破7米大关.1935年美国黑人运动员欧文斯以8.13米的成绩突破了8米的界限.1960年美国的波士顿以8.21米的成绩打破欧文斯保持了25年之久的世界纪录.1968年美国的比蒙在墨西哥奥运会上以8.90米的惊人成绩创造了世界纪录,被喻为下世纪的纪录.1991年,美国的鲍威尔又以8.95米的优异成绩改写了比蒙保持了23年的世界纪录.

女子跳远开展得较晚.1926年英国运动员卡恩以5.48米创造了第一个世界纪录.1936年英国肖尔姿以6.12米突破6米大关.过了42年,前苏联运动员于1978年以7.07米的成绩闯过了7米大关.前苏联运动员奇斯佳科娃于1988年创造的世界纪录为7.52米.

技术动作的演变

跳远的技术是由助跑,起跳,腾空,落地四个动作过程连续完成的.助跑与起跳的紧密结合,是取得优异成绩的关键.这四个动作过程是统一的整体,无论哪一个环出现问题,都会影技术水平的发挥和成绩的提高.

跳远的腾空技术有蹲距式,挻身式,走步式三种姿势.

在跳远运动发展过程中,跳远技术的改进,主要是起跳后空中身体姿势的变化和发展.1890年以前,采用的是原始的蹲踞式跳远,即起跳后立即团身,并自然向前伸小腿落地.1895~1935年采用蹲踞式和半蹲挻身式跳远.1935~1960年,挻身式跳远日趋完善,并出现了走步式跳远.目前,男子高水平运动员基本采用更加完美的走步式跳远,女子高水平选手多数采用挻身式或走步式.

(1)蹲距式

起跳进入腾空后,上体保持正直,摆动腿的大腿继续向上摆动,两臂快速向前上方摆起,起跳腿开始屈膝前摆,向前腿靠拢,随两腿上前举,在空成蹲踞式,落地时,两臂向后摆动,同时前伸小腿缓冲落地.

(2)挻身式

腾空后摆动腿的膝关节伸展,小腿自然地向前,向下,向后方成弧形摆动,两臂放松下垂,稍向后侧伸展.此时,后腿与向后摆的摆动腿靠拢,挻胸展髋,成展体挻身姿势,然后,两臂上举,两腿快速向前摆,收腹举腿,积极前伸小腿,同时两臂配合由上至下后摆,缓冲落地.

(3)走步式

起跳成腾空后,摆动腿以髋关节为轴,以大腿带动小腿,做向前,向下后方摆动,同时起跳腿向抬大腿,屈膝,前摆,随即前伸小腿,完成空中交换步动作,同时,两臂配合腿部动作,协调地做大幅度绕环摆动.接著将摆到体后的摆动腿屈膝前摆,与起跳腿靠拢.这时两臂经体前,向下后方摆动,前伸小腿落地,在空中形成两步半的走步式.

运动员技术评定

观察运动员的跳远技术,主要看其起跳技术和腾空技术是否合理有效.

评定运动员的起跳技术主要看以下几点:
1.助跑和起跳的结合是否紧密,协调,能否最大限度地利用助跑中获得的水平速度.
2.起跳的速度和幅度,及上板的准确度.
3.应有适宜的腾起角度和踏板的制动力较小.

评定运动员的腾空技术主要看以下几点:
1.无论是何种腾空技术动作,都必须能够保持身体在空中的平衡.在落地前能够做到高抬大腿腿,前伸小腿.
2.腾空阶段必须保持抬头挻胸姿态.正确完成空中技术动作.
3.挻身式必须必挻胸展髋,使髋部前移,不能挻腹.走步式交换步的动作要在身体重心下方,两大腿进行剪绞交换,整个动作协调,自然,有效.

场地器材

用于跳远助跑的跑道,宽度为1.22~1.25米.长度不得短于40米.助跑道左右倾斜度不得超过1:100,跑进方向的总斜度不超过1:1000.

用于跳远起跳的白色标志板为?跳板.起跳板应为长方形,长为1.21~1.22米,宽度为20厘米,厚度为10厘米.一般是木料制作.

?跳皮靠近沙池落地区一端的边缘为?跳限制线.一般用红线和沙台标出.比赛时,如果运动员脚部在起跳中踩过起跳线即为犯规,成绩无效.

落地区是跳远起跳腾空后的落地区域,一般为填满松软沙子的坑.沙坑的最小宽度为3米,沙坑的远端与起跳板的距离不得短于10米.

没有平时的积累怎么跳~ 就是要姿势正确能有点帮助.
给你个提议~!安个弹簧!(开个玩笑)

多做兔子跳，比如每天做30个，并加强体育锻炼，相信你会成功的。

没有什么捷径,知道吗。碰运气、发挥好都是建立在刻苦锻炼的基础上的。
你要自己多炼才能找到捷径，碰上好运气。
要坚持。
祝你考个好成绩噢

学习袋鼠。

现在惟有做好D姿势拉，平时五练系五得价