水彩画征稿2016下半年:为什么不长肌肉

我的经验。首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。
　　第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：
　　胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
　　背：引体向上，划船练习。
　　肩：推举，颈后推举，飞鸟。
　　胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。
　　腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）
　　无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭（做不起来）。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。
　　这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。
　　要注意以下两点：
　　1.要做热身运动
　　2.不要只练自己感兴趣的肌肉：初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可“单打一”，否则不但达不到体型健美的目的，反而会练出畸形。
　　健美锻炼效果的好坏，除了科学训练外，练后恢复和合理营养至关重要。肌肉的增长是在练习后恢复过程中进行的，因此保证良好的休息和睡眠，加上合理的营养是肌肉生长的良好保证。在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等，可以增加体内的能量积蓄，保证训练时能量供应。训练完后要多吃些蛋白质食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆积，帮助恢复。平时还应少食多餐。只要坚持不懈，持之以恒，相信不久以后你的肌肉会有一个明显的变化。

哈哈——你没瘦就不错了！你本身瘦，每天就不应该超过45分钟的锻炼。第二每天你吃的食物里所含的蛋白不少余112克，所有成分的总热量要2700千卡，这只是你目前体重所要吃的事物，分5餐食用，今后长了体重还要加，每公斤体重食用2克蛋白。
第二休息很重要，没休息是长不了肌肉的，更不要提长体重了，小肌肉歇一天，大肌肉歇2-3天。
大致是这些，没事看相关杂志和网页，向你因该特别看看营养篇。
只要以上要求做到，1个月后体重肯定会长1-2公斤。

今天吃饭前先作三组俯卧撑吧,作到作不动为止,(觉得不够的话,再作作扩胸运动)吃饭时候喝杯牛奶.
明天一定会有感觉的(胸肌发涨)!!!

注意:作不动时可以用膝盖支撑继续作俯卧撑,因为这样才能达到极限运动,收到好的效果!

他门跟你说那些没有用，不用看，看了也迷糊，哥告诉你个方法。
第一，吃的要过的去，多吃，才能够长肉，有了肉，锻炼才能变成肌肉，明白吗？在说白点，就是多吃多练，就完事。

大概是锻炼方法不对吧，首先时间不是锻炼的重点，因为时间长了可以锻炼耐力可是对肌肉增长没有什么作用。就拿二头肌说吧，先选择适合自己重量的哑铃，标准做8~12次起不来为正好一天连续做3组然后注意营养和睡眠跟上，一个月就有长进，不信你可以先拿一只胳膊锻炼之后和另一只对比。建议你多看看有关健身方面的书学学经验，最好是去健身房里锻炼，一个月就有了变化了更重要的是能学到如何锻炼的经验哦！

要看你的身体本来有多少肉，要将它们转化为肌肉需要锻炼，而且需要长时间的锻炼。