老功夫熊猫破解版下载:早餐应该吃什么？

科学早餐五项注意

　　●时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

　　●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功能，防止疾病的发生。

　　●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30％左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。

　　●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。

　　●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。

　　·营养早餐食谱

　　·自制营养早晨全餐

　　·真正的营养早餐

　　·早餐中不妨加进蜂蜜

　　·早餐四大吃法

　　·早餐食谱推荐

　　以上内容链接：http://www.35sk.com/food/class/311/
　　参考资料：中南大学湘雅医院营养科教授 李惠明

早上起床先喝一杯温水
中式：1一杯豆浆+少许蜂蜜 一份面食 一份蔬菜或水果
2一碗面条+一个鸡蛋+一点蔬菜 一份水果
西式：1牛奶+蜂蜜 面包+火腿+沙拉或果酱 一份蔬菜或水果

★营养早餐配制原则：早餐是一日三餐中最重要的一餐，营养早餐所提供的能量应占全天能量的70%，所提供的营养素应达到推荐的每天膳食营养素供给量的50%。
推荐营养早餐食谱
之一：牛奶1杯———提供蛋白质及钙；
营养麦片4片———提供碳水化合物，维生素及矿物质；鸡蛋1只———提供蛋白质及卵磷脂； 苹果2个 香蕉1根———提供维生素。
之二： 牛奶1杯———提供蛋白质及钙； 营养麦片4片———提供碳水化合物，维生素及矿物质； 鸡蛋1只———提供蛋白质及卵磷脂； 水果汁1杯———提供维生素。 一般另加纽崔莱蛋白质粉一勺加至牛奶中. 这样才能补充人体需要足够的蛋白质粉.

面包、牛奶

早上要吃好

想吃什么吃什么........