查人人中国名人网杨贵妃与安禄山洗澡:有没有办公室健身操啊？
来源：百度文库 编辑：查人人中国名人网 时间：2024/04/30 10:44:59
身体亚健康，想锻炼又没有大块的休息时间，整天泡在办公室里，想找一套有曲子又有动作的健身操锻炼。
每星期抽3天做20分钟以下的腿部运动吧！
1.先做热身运动。左手提高至肩位，向前伸直。右手向后伸以平衡身体；右腿屈膝提高至碰到左手，然后右手向前伸，左手向后伸直，左腿同样屈膝提高至碰到左手，左、右腿轮流做整套动作100次。
2.站于椅背后四、五尺，双腿靠合，收紧臀部和腿部肌肉。身体向前弯，左、右手交叠平放于椅背上，头压于双臂上，身体约弯曲呈90度，收紧腹部肌肉，并应感到背部肌肉拉紧。
3.左腿向后提高至与上半身呈水平线，脚法向后蹬直，应感到腿部肌肉拉紧，可以的话将腿再向上提高一点，维持10秒。左、右腿轮流做整套动作30次。