林柏光和ploy合唱:我现在想健身，不知道怎么拉韧带，有没人指点吓~~~

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
　　1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
　　2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
　　3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
　　4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
　　5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
　　韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
　　拉韧带还有很多方法，不同的方法可以锻炼身体的不同部位。在这里就不一一介绍了。推荐你买几张健身光盘，彭永春的“形体恢复”后面有很多垫上拉伸运动。或买一些健身杂志，上面都有很多经典姿势，我想对你有用。

我没上面那些人说的那么据全,你只不过是要把韧带拉开而已,所以我只需告诉你方法,我想你总不可能连最基本的压腿动作都要人教把,不管你是早上拉韧带还是晚上拉韧带,总之在拉韧带之前必须让自己身体活动开,感觉腿热了,身上开始出汗了,就可以开始拉了,每次每条腿压半小时以上,要是想快点拉开就好好练,一天一小时,15天,我保证你可以劈叉,不过当然你想练腿功的话,不单单就拉拉韧带这么简单.

一腿架在一个高物上
一腿着地
下压
自己体味吧
觉得说不清楚

我有亲身体会，因我以前腰椎间盘突出，感觉腰和腿韧带收缩一样，在医生的指导下做拉升韧带的锻炼，具体方法是：
一，晚上睡觉前坐在床上或者地板上，双腿绷直，脚于小腿之间呈90度角，然后头往膝盖方向下压，记住膝盖不要弯，能压倒什么程度就压到什么程度，每次下压短时间后恢复坐姿，准备第二次练习，如此反复，经过不到半个月联系就可以做到将头埋在双膝盖之间，并且保持动作相当长时间，循序渐进，切记不要动作太大；
二，空腹时候站直，绷直双腿，上身往下弯，努力将双手往地面压，双膝不能弯，也要注意循序渐进，不要太急功近利，慢慢练习，适量就好，经过20天左右练习可做到手掌平放地板，并可坚持姿势1分钟左右；
以上就是我的体会，时间不用太久，就可以达到很好的效果，对拉伸韧带效果十分明显，但是还是要再提醒你，不要急功近利，锻炼嘛，适量就行，主要是坚持，只要坚持就会收到很好的效果

坐在地上两腿劈开,上身下压,很管用的