beata undine xart:蓝球高手都进来

有两个,你自己看:
　　一\运球练习方法
　　1)左脚扣，左脚拨、右脚扣，右脚拨，双脚交替进行。
　　2)拉推练习，左脚拉球，右脚内侧向左侧推，右脚拉球，右脚脚内侧向右侧推，双脚交替进行。
　　3)设直线左脚脚背外侧向左侧前方两次推拨球。右脚背外侧向右侧前方两次推拨球，双脚交替练习。
　　4)左脚向外扣，左脚背向前推趟，右脚向外扣，右脚背向前推趟。双脚交替进行。
　　5)单脚外扣，内扣双脚交替练习。
　　6)左拉球，右脚背推趟球，右拉球，左脚背推趟球练习。
　　7)脚背内侧向前推趟球，两脚各做一次后，一腿从球上做跨球动作，从此反复练习。
　　8)运球向前，踩球转身180°，另一脚脚背外侧向前推拨球练习。
　　9)踩球后从球上面向左右滑过去，向后拉球，另一脚向前推拨球，两脚交替练习。
　　?10)脚背内侧向侧前方拨球后踩拉球，练习走之字形，两脚交替进行。 ?
　　11)运球向侧前方，踩球转身90°，脚背外侧推趟球。 ?
　　12)左脚踩球，身体向球的外侧跃过球，右外脚背推拨。右脚踩球，身体向球的外侧跃过球，左外脚背推拨球练习。 ?
　　13)左脚背内侧掩护运球，左里脚背扣，左脚脚背内侧掩护运球，右里脚背扣。 ?
　　14)向前运球，左(右)腿在球绕一圈做假动作，继续向前运球练习。 ?
　　15)假踢后踩球向后拉球练习，两脚交替进行练习。 ?
　　16)运球假踢后向回扣球，再身前运球练习。

　　二\运球练习

　　★原地运静止不动的球

　　原地半蹲，把球放在地上静止不动。练习时，用手指、手腕力量拍击球，利用球的反弹作用将球拍起，然后再慢慢将球按拍成“死球”。

　　★固定手臂运球

　　准备姿势同上，把运球的肘关节放在膝上固定不动，利用指腕力量做氏运球。亦固定两臂在膝上做换手变向运球。

　　★直臂对墙运球

　　右手托球于头上右前方，利用指腕力量对墙进行运球。练习时，速度由慢到快，两手交替练习。动作熟练后，可变换球的落点，例如向左、右、上、下移动或大墙上划各种简单图形（o △ s等），按图型运球。

　　★直腿坐、做体侧运球

　　直腿坐地上，双手持球于胸前。练习时，右手在身体右侧做低运球，使球落点渐向足尖方向移动，至远端后再向右后划弧至身体右侧远湍，再还原至开始部位。两手交替进行练习。

　　★单臂支撑旋转运球

　　左手单臂支撑身体成侧卧撑。以左手为轴，用右手运球旋转一周，然后换左手运球，右臂支撑旋转一周，反复练习。

　　★原地高运球踢腿

　　准备姿势同原地高运球。练习时，左、右腿轮流向前上方踢起，当左腿前踢时，右手拍球至身体左则，左手拍球原同时右腿再向前上方踢起。依此连续练习。亦可在同侧腿踢起运球。

　　★原地胯下左、右运球

　　两脚前后开立成弓箭步，持球于胸腹前。如

　　★原地背后换手变向运球

　　两脚左、右开立约与肩宽，持球于体前。如图所示，练习时，左手持球向左挥摆至体侧，然后用手指、手腕加力，使球经身体左侧向右下方落于体后，使球向右侧上方反弹，右手在背后右侧控制球，然后再用右手加力向左运拍。依此在背后交替换手运球。

　　★原地胯下前后运球

　　两脚左右开立，略宽于肩，双手持球置于体前。练习时，右手持球加力，使球从体前经胯下地面向体后上方反弹，左手迎引球，再加力使球从体后经胯下地面向体前上方反弹回，依此连续进行练习。

　　★环绕两腿做8字运球

　　两脚左、右开立略比肩宽持球于胸前。练习时，先用右手运球，使球从右脚前经右腿外侧至体后侧，经胯下将球运交给左手。再用左手运球绕左腿胯下将球运交给右手。依此反复练习。较熟练后，可不断变换运球方向。

　　★原地运两球（同时起落）

　　两脚左右开立，稍分前后，膝微屈，两手各持一球。练习时，两手同时放球，按同一节拍两手运两球。待熟练后可在行进中进行。

　　★原地运两球（交替起落）

　　准备动作同上。练习时，右手先放球，当球从地面反弹时，左手再放球，两手交替运球。速度可由慢渐快，亦可在行进中进行练习。

运球要掌握3点
1手与球的粘合度 练习时就是不停的拍球让手与球的间隙缩到最小 拍球时越底越好
2手臂的力量 每天分3次 每次40个 这样可以让球落地尽量有力不容易被断
3运秋的姿势 如果你前2项做的足够好 第3点就要尽量控制正规的姿势 身体向前微倾 带球时 腿尽量保持
75度 左右
当然 速度 天分 努力 也有一定的关系
建议 多做点 仰窝起坐 俯卧撑 坚持晨连
等等

老弟，听我的，我打了5年的篮球了，球技不说一流，但凡是班里的，系里的篮球比赛都少不了我吧
篮球这东西没什么巧的，就是要多练习，看看别人（身边的高手）是怎么打球的，还有悟性要高，反应要快。
记住
篮球主要讲的是速度，高度，和硬度。你就根据这几点有目的，有针对性的练习吧。不要急于求成，要持之以恒啊。

勤奋+好的指导+天赋

晚上看不见的时候练习可以培养出手感，效果特好

在伸手不见五指的时候练最好