超级马里奥的都市传说:儿童怎么减肥

如果是儿童的话，自律能力差，所以要灵活地从饮食控制和增加运动量方面引导减肥。

减少热量的摄入。可以调整饮食结构，减少高热量食物的摄入。通常每摄入多7700大卡的热量，将转化成一公斤脂肪。必须控制饮食。

但小孩不能挨饿，所以要变相引导小孩吃一些低热量、饱腹感强的东西，如玉米糊、米粉等糊状物。

增加运动消耗。枯燥的跑步等都是不行的，比如说可以和小孩玩一些躲猫猫、滚铁环等运动量大的游戏。

扩展资料：

预防儿童肥胖：平衡膳食+规律运动+检测体重

从小养成良好的饮食和运动习惯，会让孩子受益终身。

首先，应帮助孩子养成良好的饮食习惯。家长应该认识到，孩子有能力根据自己的生长需要来调控热量摄入，家长只需提供多样化的食物，由孩子自己决定吃不吃、吃多少。在日常生活中，家长要以身作则、言传身教，让孩子从小养成良好的饮食习惯。

其次，通过增加活动量以增加热量的消耗，是预防肥胖的一个重要措施。即使在婴儿期，也不要总是将孩子抱在手中，而要帮孩子翻身、做做被动操，从5～6月开始训练孩子在成人腿上自动跳跃、独坐、爬、扶走等。在幼儿期，要多让孩子独立走、跑、跳、玩游戏。在学龄期和青少年期，要让孩子每天有30-60分钟的体力活动。

此外，还要定期帮助孩子检测体重，发现体重增加过快时，则应引起重视，及时调整。

参考资料：

百度百科-儿童肥胖

儿童减肥应该从饮食、运动、睡眠三方面入手：

一、一定要均衡饮食

很多小朋友喜欢吃垃圾食物，像虾条、薯片、炸鸡、汉堡等，一吃根本停不下来。肯德基、麦当劳这样的餐饮店，简直就是小学生的天堂，放学后，周末了，约上几个小朋友，或者吵着家长一定要大吃一顿！！！这是很多易发胖的小孩的通病。10岁的肥胖儿童如何减肥？第一步就是要杜绝垃圾食物，像肯德基这样的店还是尽量少带孩子进去吃，另外，除了日常规律的三餐外，尽量不要多吃一些高热量高糖分高脂肪的零食，以免小孩吃多了不吃饭。当然，三餐也要荤素搭配，营养均衡。

二、一定要多运动

儿童发胖除了饮食无规律之外，很大的原因就是不运动。现在的小孩都喜欢玩手机，玩游戏，一坐就是一两个小时，呆坐着不动怎么可能消耗能量？一定要动起来。当然叫小家伙一个人运动起来那是不太可能的，家长应该带头行动起来。10岁肥胖儿童如何减肥？第二步就是家长与小孩一起运动，周末的时候可以带着孩子一起去跑跑步，爬爬山、游游泳、骑骑自行车，定期去参加一些亲自运动会，带动小孩运动的积极性，一家人一起健身减肥，形成良好的运动习惯。长时间坚持，再胖的儿童也能够有明显的瘦身效果。

三、一定要保证充足睡眠

除了上面提到的要通过均衡饮食和坚持运动减肥外，每天的睡眠也要保证充足。有些家长望子成龙成凤太过迫切，给子女报了各种各样的培训班，从早到晚，这个小孩一直在不停地学学学，有时候压力太大，睡眠不足也会导致发胖的，因此家长一定要注意调节儿童的身心，让他们健康成长。

【扩展资料】

一、肥胖对儿童的危害

1、肥胖儿童行动笨拙，活动能力差。

2、肥胖儿童常存在性发育障碍。例如，男孩有性发育移后，女孩性早熟、初潮早，多伴有月经紊乱。

3、肥胖可影响儿童的智力发展，使智商低于同龄人。

4、肥胖儿童常有心理和精神损伤。如自卑感强、孤僻、害羞、不愿外出活动等。

5、引发缺钙症，特别是2岁以下肥胖儿最易患此症。

6、易患呼吸道感染、皮肤感染和某些成人易患的疾病。

二、儿童减肥原则上有四个严禁

1、严禁喝减肥茶、吃减肥药。

2、严禁使用饥饿疗法。

3、严禁实施吸脂手术减肥。

4、严禁使用辟谷、气功等物理减肥方法。

三、孩子肥胖的原因

1、遗传因素决定孩子肥胖

据遗传学临床研究表明,如果父母任意一方有肥胖的症状,生出的儿童当中也有32～34%的可能性会患有肥胖疾病,如果父母均有肥胖问题,儿童肥胖的发病率甚至会飙升到50%～60%,目前已经明确肥胖携带遗传基因。

2、吃得营养太好,导致营养过剩

孩子对于肥胖不会有特别的概念,只要喜欢的食物,就会大量进食。孩子们尤其会喜欢高脂肪的饮食,各种蛋糕、糖果、零食等更是心头最爱,另外毫无节制地喝饮料,导致肥胖问题日渐突出。

3、运动得太少,脂肪堆积体内

孩子的自控能力较弱,对于运动这个问题尤其不喜欢。尤其是现在从小学开始,学习任务就非常繁重,除了学校必要的课程外,周末家长还会给孩子报名各种兴趣班,时间都被大量占用,运动也就无从说起了。

【参考资料】

儿童减肥什么方法比较好-新华网

1、吃的习惯一定要保证科学合理。首先孩子减肥的时候一定要保证一日三餐，不能减少进食，同时在饮食上养成清淡的饮食习惯，多吃一些蔬菜，尤其是凉菜，炒菜的时候需要做到少油、少盐，培养缓慢进食的习惯，每次进食需要保持20分钟的时间，饱食感就会提前到来。

2、吃的内容一定要讲究，保证孩子各种营养物质的摄入。动物性食物最好是每顿都要有，尤其是牛奶是儿童的必须食物，对于肥胖的孩子来说最好是喝一些脱脂牛奶，同时要保证豆类食品的摄入，蔬菜和水果含有丰富的维生素，矿物质和微量元素。

3、坚持爬楼等一定量的运动。对于孩子们来说由于学习的任务比较的重，最好的运动方式就是爬楼梯，每天坚持爬楼梯运动量就会保证充分的消耗掉身体内的卡路里，当然也可以选择跳绳、短跑、快走、爬山、骑自行车、游泳、跳舞等等方式进行减肥。

扩展资料

1、过度吸食甜食、饮料、高热量、高蛋白质、低纤维食品是发胖主要原因。运动不足导致多余热量转变成脂肪沉积体内，日积月累之后就会愈来愈胖。

2、如果父母都胖，子女有70%肥胖机率；如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率。激素分泌不正常或药物的使用：如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者使用不谨都可能导致肥胖。

参考资料

引起儿童肥胖的四个因素 儿童科学的减肥方法--人民网

趁暑假，带孩子减肥追身高……--人民网

这个就有必要给孩子制定一个减肥计划。控制每天的热量摄入，但是一定要注意饮食的营养搭配 因为孩子在长身体，运动也是必然的 。很多人减肥都是在用 “ 帕丝lin ”也可以试试的。

饭是一定要吃的，但就是要改善一下，尽量以清淡为主，然后就是多锻炼，少吃辣条或者碳酸饮料啊什么的垃圾食品