建业球迷高喊丽江加油:吃哪些水果可以让皮肤变白

能美白滋润肌肤的水果：　　
润泽美肤──草莓、奇异果、柠檬、番石榴、苹果、木瓜、芒果　　
净化美肤──樱桃、柠檬、苹果、酪梨、番茄、荔枝　
排毒整肠──香蕉、苹果、凤梨 　　
促进代谢──葡萄、奇异果、柠檬、橘子、葡萄柚、苹果、凤梨　　
净化平衡体质──樱桃、葡萄、酪梨、柠檬、草莓　　
1、樱桃　　新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性。
2、荔枝　　荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量。　
3、番石榴　　番石榴也是多吃多美白的水果，它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍。　　
4、番茄　　番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化。
5、夏季水果　　其他如西瓜、葡萄、凤梨、梨子、桃子等夏季盛产的时令水果，也都含有丰富的维生素C，多摄取能让肤质水水嫩嫩，白皙无瑕。

任谁都想美美白白的，有了好肤质，不化妆也可以粉美。因为爱吃水果的关系，我也找到一些可以真正帮助美白的好水果和美白秘方，希望能分享给喜欢水果妹的读者。想要美白、想要肌肤白里透红，看起来粉嫩嫩的好气色，就请多吃下面这些美白水果啰！这些水果都富含维生素C，可保持肌肤美白有弹性、防止皱纹产生；维生素E可抗老化和抗氧化，预防皮肤色素沈淀、消除黑斑、黄褐斑等，让肌肤由里到外看起来就白白净净。 要美白，请多吃下面的蔬果：
润泽美肤——草莓、奇异果、柠檬、番石榴、苹果、木瓜、芒果
净化美肤——樱桃、柠檬、苹果、酪梨、番茄、荔枝
排毒整肠——香蕉、苹果、凤梨
促进代谢——葡萄、奇异果、柠檬、橘子、葡萄柚、苹果、凤梨
净化平衡体质——樱桃、葡萄、酪梨、柠檬、草莓
新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦！

荔枝
荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量。

番石榴
番石榴也是多吃多美白的水果，它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍，爱美的美眉可以多吃。

番茄
番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。

夏季水果
其他如西瓜、葡萄、凤梨、梨子、桃子等夏季盛产的时令水果，也都含有丰富的维生素C，多摄取能让肤质水水嫩嫩，白皙无瑕。

蔬菜
豌豆、黄豆芽、冬瓜和绿色蔬菜都含维生素A、C 、E以及蛋白质等营养，可都是美白肌肤不能缺少的。冬瓜含有 微量元素锌、镁等。锌能使人精神焕发；镁能让人面色红润。冬瓜也是减肥圣品唷！水分多易有饱足感，纤维帮助消 化，多食用也不用担心发胖。

吃出好皮肤

吃出好皮肤
我常和同学及朋友们说，其实大家也可以看得出，我所分享的护肤心得更多的还是在于如何由内养外。因为真正的漂亮肌肤是：80%的内在调养+20%的外在保养。
如何能吃出好的皮肤，沙粒推荐大家看看哪些东西有什么样的营养对皮肤有什么样的好处。
维它命族群对于肌肤的重要性
Vitamin，中文译作维生素，港台地区惯称维它命，是人体不可或缺的一种营养素。它由波兰科学家丰克命名，意为“维持生命的营养素”。维生素在人体内的含有量很小，但生理作用很大，绝对不能缺少。因为维生素往往作为体内一些重要酶的辅助成分，参与广泛的生化反应，决定了某些十分重要的代谢过程。它在人体内不能合成，或者不能足量合成，必须通过外界供给。一旦缺乏某种维生素，身体无一例外地发生相应的代谢障碍，并表现出临床症状。
根据维生素的溶解性能，可将维生素分为两大类：脂溶性维生素和水溶性维生素。脂溶性维生素包括维生素A、D、E和维生素K。水溶性维生素包括维生素C和B族维生素。因为皮肤外面有一层肉眼看不到的皮脂膜，对于外用的护肤产品，皮肤基本能吸收其中的脂溶性营养成分。而对于水溶性维生素，由于它对光和热具有不稳定性，因此在大多数情况下，添加到护肤产品中的水溶性维生素都经过改进处理，例如维生素C使用其衍生物，一方面能保持稳定性，另一方面也利于皮肤的吸收。
1、肌肤护理与维它命A
维它命A为淡黄色油溶液，或结晶与油的混合物。它只存在于动物性食品中，尤其以肝部、内膜多哦！植物中的胡萝卜素被身体吸收后，可在体内转化为维生素A。维生素A对皮肤的表皮层有保护作用，并维持其机能处于正常状态。如果缺乏，会引起肌肤干燥、角质代谢失常，导致死皮细胞的堆积。具体来说，维生素A对皮肤具有以下的主要功效：
1、胡萝卜素（维生素A的前体物质，在体内可转化为维生素A）在体内从不同环节对抗自由基对细胞的氧化损害，加强身体的抗氧化能力，减轻自由基的危害。
2、有助保持皮肤柔软和丰满，改进皮肤的锁水功能。
3、有较明显的抗角质化的效果，并能延缓皮肤老化，在皮肤细胞的分裂和发育方面有调节作用。
4、有助对粉刺进行局部治疗，以及防止皮肤粗糙皲裂、冻疮和头屑等。
5、有助于增强新陈代谢，使皮肤保持更年轻的状态。
基于维生素A的上述功能，它在滋润、调理和延缓衰老类的护肤产品中都被广泛采用。
2、肌肤护理与维它命B群
维它命B群是为一种水溶性维生素，易受热、光的破坏，易从汗及尿液中流失，所以要常补充。
1、有非常好的能量释放功能哦！比如B1、B2、B6、泛酸等有此功能。转助脂肪、糖类及蛋白质代谢以释出能量。所以想减肥的朋友们，多吃维它命B群比较好。
2、造血功能：帮助铁的作用形成红血球细胞的重要物质，对皮肤也非常有好处呢。
3、解毒：帮助肝脏酵素新陈代谢以利肝脏解毒功能。
4、维护神经系统的正常。
B群的来源一般是在动物的肝脏、全谷类的食物，沙粒建议大家可以选择早餐吃一些全麦的食物，有纤维同时含有B群哦，对工作、学习都蛮好的说~。
3、肌肤护理与维它命C
维它命C是一种白色结晶为水溶性的维生素，受热60度以上就易受破坏！主要的功能是与蛋白质、钙共同形成胶原蛋白质，为组织细胞、骨骼、血管、牙齿等紧密结合的重要成分。
1、 它可是卓越的抗氧化剂为，帮助减少自由基对皮肤的损害，有助减少皱纹并改善皮肤结构。
2、 能抑制皮肤上异常色素的沉积以及酪氨酸酶的活性，并有助多巴色素(酪氨酸转化成为黑色素的中间体)的还原，从而减少黑色素的形成，也就是根本上美白啦，所以VC也是一种天然的体内美白剂。
3、 还可以用于合成胶原蛋白。实验证明，向皮肤细胞培养物中加入维生素C，可以大大增加胶原的合成。
4、 能帮助促进钙及铁的吸收，所以吃钙的话多吃VC多的食物很好哦！
在所有的新鲜蔬菜、水果中都看得到它的踪影呢。还有哦！沙棘里面的VC含量是一般水果的几十倍，沙粒强烈推荐！
4、肌肤护理与维它命E
它有一个名字，叫做生育醇:)，多储存于肝脏啊多脂肪组织、心脏、肌肉、男子的睾丸里面女人的子宫里，还有血液什么的，都有它的身影啦~。告诉你哦，它可是维它命群体中最具抗氧化能力的！
1、比如保护细胞内部的结构和功能性的完整。在非典期间可以保护我们的细胞壁和细胞膜~
2、而且它可以参与细胞的呼吸，维护血管啊神经啊生死系统什么的功能。
3、记得它还可以有抵抗蛋白质缺乏和营养性肝损伤的作用哦~
4、美容方面，因为它可以减少细胞之间的磨擦，所以就帮助人们延缓衰老啦~
5、还有美化皮肤的作用，能稳定细胞膜的蛋白活性机制哦~帮助促进肌肉的正常发育和保持肌肤的弹性。所以夏天快到了，干性皮肤的朋友们可以补充维它命E和维它命A，以最细腻光泽的皮肤，拥抱阳光的说~~~~~~~~~~
6、它的抗氧化能力不错，因为维生素E进入皮肤细胞可以直接帮助肌肤对抗自由基，紫外线和污染物的侵害，防止肌肤因一些慢性或隐性的伤害而失去弹性而且老化。所以选择护肤品，含有它的成份是不错的。
7、对痘痘留下的痕痕也有效果，而且增强肝的角毒功能，喝酒的朋友们可以看过来，吼吼~~~
8、每日建议是10MG左右啦，如果身体缺这个东西，那么就会有不育症！因为它本身是生育醇嘛！还有生殖功能下降哦~贫血的！
可以多吃一些动物肝、肉奶蛋玉米啊花生啊芝麻啊菜籽油里也有，全麦大米、大豆、燕麦都有的。尤其是坚果类含的维它命E好多的。

说完了维它命，再说一说食物中的营养成份吧！
糙米的营养
先说说主食：大米营养，“精”不如“糙”。现在人们的荷包胀了，嘴更刁了，随之而来的\\\\\\"富贵病\\\\\\"也更严重了。为此，我国的《膳食指南》提醒人们要\\\\\\"食物多样、谷类为主\\\\\\"。那么，为什么要以谷类为主？为什么米面不能太精细？为什么要多吃杂粮？又应该如何吃五谷杂粮？而这些和我们的皮肤有什么关系？
谷粒的基本结构主要为谷皮、胚乳和胚芽三部分。
1． 谷皮。是谷粒外部的数层被覆物，包括果皮、种皮、和糊粉层等，约占种粒的13%，主要由纤维素和半纤维素组成，尚含有一定量的蛋白质和脂肪。此层中B族维生素和无机盐很丰富，占全粒此类营养素总含量的40% ~ 80%左右，如尼古酸80%以上，维生素B6为70%多，泛酸近半，维生素B240%余，维生素B1约三分之一。
2． 胚乳。是种粒的中心部分，约占全粒的83%。整个籽粒所含的淀粉全部集中在胚乳中；蛋白质也很丰富。而脂肪、无机盐、维生素和纤维素的含量均很低。
3． 胚芽。位于谷粒的一端，仅仅占全粒的2%-3%。胚芽似是谷粒中的\\\\\\"胎儿\\\\\\"，脂肪、蛋白质、无机盐和维生素的含量都很丰富。如维生素B1占全粒维生素B1总含量的64%，维生素B2占26%，维生素B6占21%，蛋白质也占了全粒总量的8%。胚芽由于脂肪和纤维素的含量也很高，使胚芽质地较松软而有韧性，胚芽本身不易粉碎。故在碾磨加工时，整个胚芽部容易与胚乳分离，而转入副产品糠麸中去。
市场上出售的精白米是谷粒经多次的碾磨加工，大部分谷皮、胚芽被弃掉，仅剩下胚乳部分。也就是说，各种营养物质尤其是B族维生素、无机盐和纤维素大量受损。例如维生素B1的损失量可高达90%以上，维生素B2可失去三分之二，维生素B6也可损失90%左右，尼古酸失掉80%多。
糙米则是谷粒除去一些外层，大部分的谷皮、胚芽和胚乳得以保留。其各种营养物质，尤其是B族维生素、无机盐和膳食纤维比精白米丰富得多。其中膳食纤维虽然不能作为营养物质被人体所消化吸收、利用，可是它对人体健康的作用备受关注，纤维素能吸收水分，增大肠内容物量，引起适度的刺激，增加肠蠕动，加快肠内容物通过的速度，利于清理废物，解除便秘之苦。不过，出米率高的谷粒含植酸较多，可影响食物中钙、铁、锌等元素的吸收、利用，故适度的碾磨如标米较好。糙米是保持了营养素，是价廉物美、有益健康的食物。
而吃糙米，不仅仅对我们的身体有好处，更有助于细化我们的皮肤，和帮助我们内脏功能的强健。所以无论是美容还是护肤还是祛痘或是祛斑，多吃些糙米，无疑是莫大的帮助。
草莓与南瓜
草莓、南瓜也是一种美容的水果及蔬菜哦！
草莓俗名野草莓，凤梨草莓，麝香草莓，为蔷薇科植物的浆果，原产于南美，现在世界各地很多地方都有栽培。 草莓性凉，味甘酸，有清热解毒，生津止渴，利尿止泻，利咽止咳的功效。草莓营养丰富，其主要成份为有机酸、糖类、维生素A、B1、C以及钙、磷、铁、钾等矿物质。
草莓具有去皱增白的功效，是美容之理想食品。另外由于草莓的清热利咽作用，最适合风热咳嗽，咽喉肿痛，声音嘶哑及夏季烦热口干或腹泻如水之人食用。医学研究发现，草莓对癌症患者有一定的辅疗作用，特别适合鼻咽癌、肺癌、扁桃体癌、喉癌之人食用。另外贫血、动脉硬化、支气管炎、消化不良、肝病、肾脏病、牙齿疾病、感冒及手术后欲加快伤口愈合的病人也特别适合食用草莓来加快病体康复。由于草莓色泽鲜艳，酸甜适口，香气宜人，深受儿童喜爱，而食用草莓对儿童的生长发育也有良好的促进作用，对皮肤不好的人也有很好的美肤作用。
南瓜为葫芦科蔓生植物，含有丰富的营养成分。其主要营养成分有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素、胡萝卜素、果胶，及钾、铁、镁等丰富的微量元素，此外还有瓜氨酸、精氨酸、L－天冬氨酸等对人体十分有益的营养成分，脂肪含量却非常低。速溶南瓜粉由于提取了南瓜中精华部分，故其营养成分不变，但含量却大为增加，每克速溶南瓜粉相当于10克左右南瓜的营养成分。
现代医学证明，南瓜能促进人体胰岛素分泌，对糖尿病人有很好的疗效。南瓜中的果胶具有降低胆固醇的作用，可以预防和辅疗动脉硬化。南瓜中含有大量钾盐和少量钠盐，具有很强的利尿作用，可用来加速溶解肾结石和膀胱结石，缓解前列腺炎和肝炎。由于南瓜中含有丰富的氨基酸和微量元素，因此也是一种理想的美容食品。
膳食纤维
膳食纤维对皮肤和人体的重要性！
膳食纤维具有多种理化特性和生理功能，包括可溶性和不可溶性两类，北京大学人民医院消化科主任刘玉兰在接受记者采访时说，多吃膳食纤维对保护胃肠健康、预防疾病有着非常重要的作用。
可溶性膳食纤维主要是指果胶、树胶等，它存在于豆子、水果、木耳、洋菇等食物中，对胃肠健康的作用尤为显著。刘玉兰主任说，这类纤维摄入体内后，经结肠细菌酵解，可产生短链脂肪酸，提供结肠粘膜所需能量的70%，并可调节神经系统功能、平衡激素水平、刺激消化酶分泌等。此外，它还可以直接扩张血管，促进结肠血液循环。这些作用是维持胃肠道正常结构与功能的重要保证。如果膳食纤维缺乏，则会引起胃肠结构损害和功能障碍，使得溃疡性结肠炎等发病的危险性增加。
另外，可溶性膳食纤维的容水量大，可为肠内菌群提供理想的增生场所，使肠内细菌在数量上得以增加，从而抑制某些病原菌如沙门菌、霍乱弧菌等的生长；但当肠内细菌增生过度时，膳食纤维又能通过促进肠蠕动而加速其排出，由此维持肠内菌群的动态平衡。而且膳食纤维也参与维持肠粘膜的完整性，可防止肠内细菌透过肠壁向外移动而致病，从而有效保护人体健康。
膳食纤维还具有预防便秘和大肠癌的作用，膳食纤维在肠道内吸收水分而排出体外，客观上起到了通便的作用。不仅如此，膳食纤维还可协助人体清除肠道内毒性物质。肠道内细菌产生的各种酶，可分解食物残渣，产生一些有毒物质，在正常情况下被人体少量吸收进入血液后，可在肝内转化、解毒，对健康并无影响。但是，如长期便秘，则可使大量毒性物质在人体内积聚，超出肝脏解毒能力，此时就会引起慢性中毒症状。膳食纤维在肠道内起了一个“清道夫”的作用，它可将各种毒素吸附、稀释、包裹，并促使其迅速排出体外。正因为膳食纤维缩短了粪便在大肠内的停留时间，并具有排毒和解毒的功能，使得大肠内的致癌物与肠壁接触的机会减少，并促使其迅速排出体外，同时，膳食纤维经发酵可使肠道内酸性增加，能够起到预防大肠癌的作用。
膳食纤维不仅具有护胃防病的作用，还具有降胆固醇和血脂的作用，并能帮助控制血糖。北京市阜外心血管病医院心内科专家陆宗良说，膳食纤维可以和含有大量胆固醇的胆汁结合，促使其快速排出体外，从而达到降低胆固醇和血脂的作用。另外，膳食纤维还可以与单糖结合，减缓餐后血糖上升的浓度，帮助控制血糖。
膳食纤维对保护健康的作用巨大，沙粒在这里建议大家，应尽量多吃膳食纤维，每天膳食纤维的摄入量不得少于25克。摄入时间分配应该是早餐5克，中餐10克，晚餐10克。为了保证膳食纤维的摄入，应多吃蔬菜、水果、豆类及五谷杂粮哦。

樱桃，猕猴桃，草莓，苹果，香蕉，番茄，黄瓜

卷心菜、花菜、花生等富含维生素E的食品，能抑制黑色素生成，加速黑色素从表皮或经血液循环排出体外。

猕猴桃、草莓、西红柿、橘子等，含有大量维生素C，能有效美白肌肤，淡化和分解已形成的黑色素。

少吃“感光”蔬菜。芹菜、香菜、白萝卜等这类“感光”蔬菜，让爱长斑的皮肤更易出现色素沉淀，如果在吃美白食品的同时又吃感光蔬菜，美白的效果往往会被抵消。