普希尔定律:怎么样减肥才是最正确的

瓦,男性的话如果你很胖就应该把这些脂肪变成肌肉!告诉你,运动对男人来说是再好不过的减肥方法!!不要懒,去健身吧.让你看起来结实不是胖,女性都喜欢有安全感的男人哦^

这样减下来伤身体啊，还容易反弹，以后再减就更难了。要多运动，吃的方面不要太苛刻了，比正常稍微少一点就行了。

身为女人，我们都幻想一生拥有曼妙的身材。但什么才是最正确的减肥方式？如何减肥才能让我们不至于搭上健康的筹码？最近，营养与健身专家共同为爱美的女人们找到了一个通向健美的正确途径。他们认为，女人们应趁年轻时多吃，吃好，而不是少吃甚至不吃，这样才能长期、有效地维持曼妙身材。

每个驾驶经验丰富的老司机都知道，高速行驶对于一部好的汽车来说本身就是一种保养方式，而如果长期把时速限制在每小时50迈以下，即使是BMW也会出故障。我们的身体也是一样，“多吃多动”之所以能达到减肥的目的，就是因为它能激发身体器官的工作能力，在加大了摄入的同时也加大了消耗，这让我们的身体处于一个良性的循环中，而长期用少吃的方式减肥，身体因为没有足够的能量储备而无法应付太多的消耗，人虽然能瘦下来，但也失去了该有的活力。

速效美丽的健康代价

一说到减肥，人们首先想到的是那种最直接、最简单、似乎也最有效的办法——饿肚子。于是，美食当前，就有了无数一边咽口水一边命令自己把目光转向别处的女人们。而营养专家则提醒那些为了保持身材而长期节食的女性，为了美丽的长远之计考虑，委屈肚子实在不是什么明智之举，因为它不但达不到持久的减肥效果，还可能带来诸多的健康隐患。

众所周知，肠胃是我们身体的能量运输通道，如果你希望自己120岁（并非神话，有了如此发达的科技，医学家认为等我们70岁时仍属壮年）时仍能拥有高质量的生活，那么，30岁的你，就不该为了贪图速效的美丽而让身体受苦。

节食减肥的原理显而易见，饿肚子确实是成本最低的减肥方式，但医生研究发现，如果你从25岁时就开始用饿肚子的方式来保持身材，那么，10年后你的健康状况将会因此受损。因为长期节食的结果就是人为地让胃脏在本该高速运转的时段强行放慢工作节奏。

节食使到达胃部的食物只那么一点点，它们根本无需怎样投入工作就能完成那点额度。长此以往，它们的运转能力也会随之逐渐下降，不能再承受哪怕一点点的磨炼和挑战。而与此同时，我们的胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，除了显而易见的营养和活力缺乏的问题，对脏器的损坏才是更需引起注意的。

长期节食的又一恶果：未老先衰

吃得太少也意味着你正在主动降低身体的新陈代谢效率。30岁左右的身体本该在各种意义上处于高峰阶段，身体各个脏器的配合工作更是处在鼎盛时期，但因为你吃得太少而让各个脏器不得不放慢运转速度，让30岁的身体提前过上了50岁人的生活。

这样的习惯如果继续下去，当你真的到了50岁，身体器官渐渐出现衰老征兆时，胃部就只能承担比原来更少的食物消化任务，因此，即使那时你的身体本身确实需要更多的热量和营养对抗衰老和疾病，但你的肠胃早已无法适应突然增加的工作量。而且，因为长期少吃少动，心、肺等器官因为都得不到锻炼，也更容易出现问题。

美国营养学家根据多年的跟踪调查发现：厌食症、低血糖、贫血以及骨质疏松症等10种慢性疾病的发病都与不良饮食习惯有关，而过度节食就是不良饮食习惯中的恶习之一。专家认为：趁身体处在巅峰时段通过摄入正确食物的方法为身体做足储备，无疑是对未来健康最好最必要的投资之一。
反弹，节食减肥者的噩梦

艰苦的节食确实能减轻体重，但应该看到的是，效果并不能持久，没准一两个月后就会反弹，这正是节食减肥的人最大的噩梦。谁都希望体重减轻之后就不再反弹，那么，你就更不能少吃，尤其不能不吃。

为什么呢？因为身体之所以能产生能量，在于热量的摄入；身体的运转就好比一个炉子，需要不断地加入燃料，炉子才不会灭。当你限制卡路里的摄入量之后，你的身体便很快能适应——随着食物摄入量的减少，身体就能做出相应的调节，以更少的卡路里燃烧来保持能量的供给。

所以，如果你正在节食，每天只吃早饭和晚饭两顿，那么很有可能是这样的：吃过早饭之后，你体内以能量做燃料的“炉子”开始燃烧了；吃早饭所产生的热量本来只能支持到中午，中午必须补充热量，你体内这只“炉子”才能熊熊燃烧。但因为中午的时候你没有补充热量，燃料严重不足，你的身体只好指令“炉子”降火，保存热量，这样你才不会倒下来；那么，到了晚上，你吃晚饭以便再次补充热量的时候，会发生什么就显而易见了：只保持一点点小火的“炉子”燃烧不充分，补充的热量反倒用不着了，它只能把热量囤积起来，以后再用这些囤积下来的热量转化成脂肪，这正是你最不愿意发生的事情。

科学实验也证明了这个道理。研究者们重点研究小白鼠在增磅或者减磅的时候会发生什么。他们发现，每到这种时候，小白鼠的新陈代谢明显地减缓。限制小白鼠的食物摄入量，它们的体重渐渐减轻了；等它们恢复体重之后再限制食物的摄入量，小白鼠减轻体重的速度比第一次慢了一半。当食物摄入量恢复正常之后，小白鼠的体重迅速上升，而且增重的速度惊人，足足快了3倍！

这样的情形在人身上也同样会发生：节食的力度越大，既减肥又能保持健康的难度就越大，不仅如此，体重翻番增加的可能性会更大。我们的身体像一个能量消耗机，而各种各样的食物就是这些能量的补充剂。据估计，每个健康成年人一年中摄入的各种食物统统加在一起就有一吨之多。可见，如何让这座食物堆成的大山为身体的健康服务绝对是个值得探讨的学问。

健康塑身关键词：聪明地吃

现在，我们知道节食是不可取的了，也决定要恢复进食；那么，怎么吃才好呢？当然并不是百无禁忌了，更不是说吃得越多就越好，而是要学会如何聪明地吃、正确地吃。所谓聪明地吃就是：懂得减肥的终极目的是控制体重，而控制体重的关键是如何加快热量燃烧的速度。除了以运动加速体内新陈代谢外，我们还可以选择那些能够迅速被燃烧的食物。

也就是说，诀窍不在你吃得有多“少”，而是如何加速新陈代谢，让摄入的热量能在最短的时限内燃烧掉。

可以试试还是正常的一日三餐，但每顿吃得精致一点。这样有助于保持血糖的稳定，也就意味着你就不会那么想吃高脂肪或者含糖量太高的食物以便保持血糖水平，同时还可以促进消化。我们知道，吃得越多，越不好消化；这是因为我们体内所产生的消化酶是有限的，如果它要应付的食物超过了限度，当然就消化不了了。给你的肠胃填满不好消化的食物，不仅对免疫系统有害，当然，对我们的主旨——健康地保持体形，也一样一点好处没有。

想做到聪明地吃，就要对你选择下肚的食物有一个正确的了解。这才是“知己知彼、百战不殆”的硬道理，减肥战争当然也不例外。脂肪、淀粉、糖历来被视为减肥者的大忌，其实，是我们对它们误会太多的缘故。以下是专家对三大争议食品成分的辨证分析：

1.脂肪是健康的大敌吗？

不是。适量地摄入脂肪实际是对人体有益的，关键是不能过量。在脂肪的来源选择上，我们可以从鲭鱼、三文鱼这样的鱼类那里摄取，因为它们含有Omiga-3脂肪酸，这些脂肪酸可以避免摄入饱和脂肪所带来的弊病。

2.必须少吃淀粉类食品吗？

不是。人们对淀粉的看法一直存有偏见。面包、谷物和干菜等高淀粉食品可以迅速消除人的饥饿感，可是它们产生的热量并不高，血糖指数也比较低。比如大米富含维生素B，土豆连皮一起煮，可以提供丰富的钾。所以应该每天摄入一定量的淀粉类食品，每周应该吃1～2次干菜。但是要注意区分小麦、玉米、燕麦等天然谷物和加工过细的谷类产品之间的区别。加工产品往往损失了原有的矿物质和维生素，只是毫无益处地多加了糖，以适应孩子们的口味。所以，我们最好选择全麦面包而不是巧克力面包或精面面包。

3.糖是体重的大敌吗？

不是。人从胎儿时就开始喜欢糖，甜味来自于一种碳水化合物，能被人体迅速地吸收。而且糖分还可以让人感到愉悦，并提供给人体器官运转的能量。所以少量吃糖是有好处的。我们一天可以摄取4块糖的糖分，相当于在早餐面包或在酸奶里加2小勺果酱或蜂蜜。

注意适当的饮食及大量的运动.